استكشف هذا الدليل لاستخدام مجموعة الميزات التي يقدمها تطبيق Bearable الشهير للصحة البدنية والعقلية.
يعد Bearable تطبيقًا شاملاً لتتبع الصحة يمكن استخدامه كمتجر شامل للعناية بصحتك ومراجعتها وتحسينها.
من تسجيل حالتك المزاجية والأعراض إلى مراقبة نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والنوم والأدوية وغير ذلك ، إليك كيفية استخدام Bearable لإصلاح صحتك.
كيف تبدأ مع تطبيق يمكن تحمله
بمجرد إعداد حساب على تطبيق Bearable من خلال اتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة ، يمكنك البدء في تخصيص صحتك من خلال مجموعة متنوعة من الخطوات:
- أدخل أهدافك وحالة الرفاهية الحالية. أثناء الإعداد ، سيتم طرح سلسلة من الأسئلة عليك. يتضمن ذلك أهدافك الصحية ، والأعراض الحالية ، والعوامل التي يحتمل أن تؤثر على صحتك ، وعوامل التغذية المحتملة. يمكنك أيضًا اختيار توصيل Bearable بتطبيق الصحة الأصلي لهاتفك لمزامنة البيانات الصحية تلقائيًا.
- قم بإعداد تذكيرات تسجيل الوصول اليومية. في حين أن معظم تذكيرات التطبيق يمكن أن تكون مستمرة ومزعجة ، فإن تمكين تذكيرات Bearable لتسجيل صحتك بانتظام يمكن أن يفيد تجربتك في المراقبة وتحسين رفاهيتك.
- تحقق من حزمة المبتدئين. في أول تجربة لك باستخدام Bearable ، فإن الأمر يستحق التنصت عليه حزمة المبتدئين الخاصة بك (الموجود في الجزء العلوي من بيت فاتورة غير مدفوعة). يمكنك هنا العثور على بعض النصائح السريعة للتعرف على الوظائف الأساسية للتطبيق وكيفية تحقيق أقصى استفادة من التتبع.
بمجرد إعداد تطبيق Bearable ، حان الوقت لبدء تخصيص تجربتك.
تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
كيفية تتبع وتخصيص الإدخالات في احتمال
أحد الأشياء الرائعة في Bearable هو أنه يمكنك تخصيص كل شيء - من ما تعرضه صفحتك الرئيسية وبأي ترتيب إلى العوامل الفردية التي تساهم في كل علامة صحية.
لتخصيص تطبيقك القابل للارتداء ، اتبع الخطوات التالية:
- تخصيص علامة التبويب الصفحة الرئيسية. يمكنك إضافة وإزالة وإعادة ترتيب العوامل التي تريد تتبعها. قم بالتمرير إلى الجزء السفلي من ملف بيت انقر فوق يحرر. بدّل بين تشغيل أو إيقاف الأقسام التي تريدها أو لا تريد تتبعها من علامة التبويب "الصفحة الرئيسية". لإعادة ترتيب الأقسام ، انقر مع الاستمرار فوق همبرغر وسحب كل قسم إلى الترتيب المفضل لديك.
- تخصيص الحالات المزاجية الفردية والأعراض والعوامل. تسمح لك قوائم العوامل في صفحتك الرئيسية بتخصيص العناصر التي تريد تتبعها وعرضها داخل كل قسم. ببساطة اضغط إضافة / تحرير داخل كل قائمة لتخصيص العوامل الخاصة بك.
- أضف ملاحظات مخصصة. في بعض الأقسام ، يمكنك النقر فوق اضف ملاحظة لإلحاق نص مجاني بالتتبع الخاص بك.
بمجرد تخصيص علامة التبويب "الصفحة الرئيسية" لعرض محددات الصحة التي تريد تتبعها ، يمكنك البدء في التتبع! ما عليك سوى النقر فوق كل قسم للتوسيع ، ثم النقر فوق إضافة / تحرير حيثما كان ذلك مناسبًا لإدخال البيانات ، وضبط درجات التقييم بناءً على ما تشعر به أو ما خبرته.
كيفية تحديد الأهداف على "احتمال" لتحسين صحتك
بصرف النظر عن مجرد مراقبة صحتك ، يمكنك تحديد أهداف لتحسين صحتك باستخدام تطبيق Bearable.
أحد الأهداف السهلة التي يمكنك تحديدها هو تتبع صحتك يوميًا. اضغط على ملف حساب تعريفي أعلى اليسار متبوعًا بـ تذكير لإضافة تذكيرات وتخصيصها لضمان تتبع مقاييس الرفاهية بانتظام.
لمساعدتك في مراقبة أهدافك ، فإن التجارب الصحية تقدم علامة التبويب فرصة لتجربة عادات صحية جديدة. تقع هذه في الفئتين التاليتين:
- تجارب المجتمع. تتضمن هذه الأهداف المحددة مسبقًا التخلص من السموم أثناء النوم الرقمي والتنفس العميق أثناء النوم 4-7-8. مقبض نضم الان لاتباع التعليمات الخاصة بكيفية أداء هذه العادة والانضمام إلى مستخدمي تطبيق Bearable الآخرين في هذه التجارب الصحية المشتركة.
- التجارب المخصصة. قم بإنشاء تجربتك الصحية الخاصة بك عن طريق اختيار أي علاج أو عادة تريد تغييرها أو تحسينها.
كيفية إعداد تجارب مخصصة على احتمال
يعد استخدام التجارب المخصصة طريقة رائعة لمراقبة رفاهيتك وتحديد أهدافك الصحية. لبدء تجربة مخصصة ، اتبع الخطوات التالية:
- مقبض ابدأ تجربة مخصصة.
- انقر على نوع التجربة التي ترغب في تجربتها (مثل اليقظة أو النشطة أو النوم أو النظام الغذائي).
- اضغط إما اختر من العوامل الموجودة لديك (من دفتر يومياتك على الشاشة الرئيسية) أو خلق جديد إبداع جديد (حدد علامة صحية مخصصة للتتبع). على سبيل المثال: إذا كنت تشعر بالتوتر وترغب في تتبع هذا العامل ، فيمكنك النقر أسلوب الحياة واختيار عامل مثل الإجهاد (مرتفع) لبدء تجربة هذا المؤشر الصحي.
- بعد ذلك ، اختر مدة لتستمر تجربتك (بين 7 و 30 يومًا).
- اختر في أي وقت من اليوم تخطط للقيام بذلك عن طريق النقر صباح, بعد الظهر، أو مساء. بدلاً من ذلك ، انقر فوق لا يوجد وقت محدد.
- مقبض ابدأ التجربة لبدء التحدي الخاص بك.
- اختر النتيجة الرئيسية (الهدف) لتجربتك. (على سبيل المثال ، انقر فوق مزاج للتركيز على تحسين شعورك بعد هذه التجربة).
- اختر بين نفس اليوم أو اليوم التالي لمعرفة كيف تؤثر تجربتك على تتبع صحتك الحالية.
- أخيرًا ، اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإعداد تذكيرات لمطالبتك بتتبع مقاييسك يوميًا للتجربة الصحية التي اخترتها.
بمجرد الانتهاء ، ستظهر تجربتك على شاشتك الرئيسية. يمكنك وضع علامة على تجربتك كمكتملة عن طريق النقر على التعميم خانة الاختيار. التنصت على سهم على الجانب الأيمن من مربع التجربة ستعرض نتائجك.
كيفية استخدام "يمكن تحمله" لتحديد مشكلات صحية معينة
نظرًا لأن تطبيق Bearable قد تم إنشاؤه بواسطة منشئ المحتوى لمساعدتهم على تحديد مسببات أعراض الصداع النصفي لديهم ، فإن التطبيق يعد أداة رائعة لتتبع وتحديد المشكلات الصحية الخاصة بك.
باستخدام صفحتك الرئيسية المخصصة (انظر أعلاه للحصول على الإرشادات) ، فأنت على استعداد لتتبع الأعراض والعوامل الصحية. بمجرد أن تتعقب الأعراض لعدة أيام أو أكثر ، يمكنك استخدام أفكار tab للبحث عن أنماط أو ارتباطات بين عوامل نمط حياتك وسلوكياتك وأدويتك والمزيد مع ما تشعر به وأي أعراض تعاني منها.
استخدام Bearable كملف يمكن أن يساعد متتبع الأعراض في إفادة صحتك الطبية. من خلال تتبع الأعراض المتكررة ومراقبتها ، يمكنك تقديم صورة شاملة عن صحتك لطبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية. للحصول على تقرير متعمق حول جميع مجالات صحتك ، تقدم Bearable خدمة اشتراك متميزة (تبدأ بإصدار تجريبي مجاني).
كيفية استخدام محتمل لدعم صحتك العقلية
بالإضافة إلى ذلك ، تقدم Bearable ميزات تتبع الحالة المزاجية و مجلة يمكنك استخدامها لدعم صحتك العقلية. فيما يلي بعض الطرق للاستفادة من ميزات Bearable لدعم صحتك العقلية:
- تتبع حالتك المزاجية. يمكن أن يساعدك تسجيل مشاعرك وحالتك المزاجية على مدار اليوم في تحديد أي أنماط أو محفزات. استخدم ال أفكار للحصول على صورة شاملة عن صحتك العقلية جنبًا إلى جنب مع عوامل نمط حياتك.
- مجلة. يمكن أن تساعدك إضافة أفكارك ومشاعرك إلى "بابل" على التعبير عن مشاعرك ومخاوفك وأكثر صحة وتحديد أي ارتباط بين مزاجك وأسلوب حياتك.
- راقب مستويات التوتر. على غرار تتبع حالتك المزاجية ، يمكن أن يساعدك تتبع مستويات التوتر والقلق في تحديد المحفزات المحتملة التي يمكنك تغييرها لدعم صحتك العقلية.
يمكن أن يساعد تتبع ومراقبة مزاجك وعواطفك ومستويات التوتر لديك بالإضافة إلى تدوين اليوميات بانتظام في دعم صحتك العقلية.
اتبع هذه الخطوات لاستخدام التطبيق المحبوب لتحسين صحتك
بفضل أدوات التتبع الشاملة ، يعد تطبيق Bearable أداة قيّمة لتحسين صحتك ورفاهيتك وإصلاحهما. الاتساق هو المفتاح هنا ؛ من خلال تسجيل علاماتك الصحية ، ومشاعرك ، وعوامل نمط حياتك بانتظام ، يمكنك استخدام Bearable للحصول على نظرة ثاقبة لرفاهيتك وكيف يمكنك تحسين صحتك العامة.
