كيفية تعيين الحدود الشخصية باستخدام التكنولوجيا لتحسين صحتك

يعد تحديد حدودك ووضعها وإيصالها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على علاقات شخصية صحية. يعد إنشاء الحدود أيضًا جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد حدودك الشخصية ومعرفة كيفية توصيلها بوضوح وفعالية في علاقاتك.

ستساعدك هذه النصائح على استخدام التكنولوجيا لاكتساب الثقة والمعرفة لتحديد وتعيين وتوصيل الحدود من أجل رفاهية أفضل.

لماذا تعتبر الحدود مهمة لرفاهيتك

الحدود هي حدود شخصية تقوم بإنشائها لحماية سلامتك العاطفية والعقلية والجسدية. يمكنك استخدام الحدود لتحديد احتياجاتك وقيمك وأولوياتك.

إذا لم يكن لديك حدود واضحة في حياتك الشخصية ، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية. قد تشعر بالاستياء أو القلق أو خيبة الأمل أو الغضب عندما يتم تجاوز حدودك. تشمل فوائد وضع الحدود ما يلي:

• وعي أفضل بالذات. يمكن فهم احتياجاتك الشخصية وقيمك وحدودك وأولوياتك ومعرفة كيفية توصيلها تحسين سعادتك وتقليل التوتر.
• استقلال. يمكن أن يمنحك وضع الحدود شعوراً بالاستقلالية الحقيقية في قراراتك وحياتك (خاصةً إذا كنت تعاني من الاعتماد على الآخرين).
instagram viewer
• تحسين العلاقات. يساعد وضع الحدود في الحفاظ على طاقتك العاطفية ويقلل من مشاعر الاستياء أو القلق بينما تضع توقعات صحية مع أحبائك.
• تقليل التوتر والقلق والإرهاق. أن تكون قادرًا على قول "لا" لأشياء معينة والحفاظ على الطاقة لتقول "نعم" للآخرين سوف يمنحك إحساسًا بالتحكم في وقتك وعواطفك واتخاذك للقرار - مما يقلل من احتمالية الإرهاق.

يتعلق وضع الحدود بضمان احترامك من الآخرين ، ولكن من المهم وضع حدود صحية بالطريقة الصحيحة. كما قال تشيس هيل ، مؤلف كتاب "حدود صحية": "الحد الصحي هو الحد الذي يمكنك أن تشعر فيه مرتاح للتعبير عن أفكارك ومشاعرك وكلمة "لا" حتى تقدر تقرب روابط."

مع وضع ذلك في الاعتبار ، اتبع هذه الخطوات لوضع حدود صحية في حياتك الشخصية.

1. حدد احتياجاتك وقيمك وحدودك باستخدام تطبيق تتبع الرفاهية

لتعيين الحدود بنجاح في حياتك الشخصية ، عليك أن تعرف ما هي احتياجاتك وقيمك وحدودك. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق شامل لتتبع الصحة مثل Bearable على وضع الحدود من خلال تحديد العوامل التي تجعلك تشعر بالقلق أو الغضب أو الإرهاق (أي مجالات حياتك التي قد تكون فيها الحدود ضروري).

لاستخدام "بابل" للمساعدة في تحديد احتياجاتك وقيمك وحدودك ، اتبع الخطوات التالية:

1. تتبع حالتك المزاجية وعواطفك. يمكن أن يساعدك تتبع ما تشعر به على مدار اليوم في تحديد متى وأين تشعر بمشاعر سلبية. أضف أفكارك إلى مزاج, أعراض، و مستويات الطاقة أقسام لإنشاء سجل ثاقب.
2. اكتشف عاداتك وأنشطتك. ال عوامل قسم (يقع داخل بيت علامة التبويب) إضافة تفاصيل حول الأحداث الأخيرة وروتينك وعوامل نمط الحياة التي قد تؤثر على حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك. استخدم هذا لتحديد الأنشطة التي تدعمها والتي لها تأثير سلبي على رفاهيتك.
3. حدد احتياجاتك وحدودك. استخدم ال أفكار علامة التبويب لمقارنة حالتك المزاجية بعوامل نمط حياتك للمساعدة في التعرف على المحفزات المحتملة. هنا ، قد تصبح صورة الحدود التي تحتاجها واضحة.

يمكن أن يساعدك تتبع مشاعرك ، وأعراضك ، وعوامل نمط حياتك على Bearable على تحديد السلوكيات أو المواقف أو الأشخاص الذين يجعلونك غير مرتاحين أو قلقين أو متوترين. يمكن أن تساعدك ميزة "محتمل" أيضًا في تحديد ما إذا كنت تشعر بالإحباط أو التعب ، وهو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى وضع حد مادي لأخذ قسط من الراحة أو الوقت لنفسك.

لمزيد من النصائح حول كيفية استخدام التطبيق ، راجع مقالتنا على كيف يمكن أن تساعدك Bearable في إصلاح رفاهيتك.

تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. ضع خريطة ذهنية للأسباب التي تجعلك تحتاج إلى الحدود

بمجرد تحديد احتياجاتك وقيمك وحدودك ، يجب أن يكون لديك صورة أوضح للمكان الذي تحتاج فيه إلى وضع حدود في حياتك الشخصية. الخطوة التالية هي التفكير في أسبابك لحدودك.

يمكن أن يساعد استخدام تطبيق خرائط العقل و Mindly هو تطبيق مباشر ومثالي للوظيفة. لإنشاء خريطة ذهنية للحدود باستخدام Mindly ، اتبع الخطوات التالية:

1. افتح Mindly واضغط على ملف زائد (+) لبدء خريطة ذهنية جديدة.
2. ضع عنوانًا لخريطتك (مثل "الحدود").
3. اضغط على القراد رمز لإنشاء خريطتك.
4. اضغط على أ + رمز لإضافة السبب الأول لإنشاء الحدود (على سبيل المثال ، "أشعر بالإرهاق من قول نعم للعديد من الأحداث الاجتماعية").
5. اضغط على القراد رمز لحفظ سبب الحدود.
6. لإضافة أفكار حدودية والاستمرار في بناء خريطتك الذهنية ، انقر فوق زائد (+) الرموز لإضافة أفكارك حول المكان الذي تحتاج فيه إلى حدود وما هي الحدود التي يمكنك وضعها.

باستخدام Mindly ، يمكنك تحديد أسباب احتياجك للحدود وبدء العصف الذهني للحدود.

تحميل: منتبه ل ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

3. جرب حدًا واحدًا في كل مرة وسجل تقدمك

يمكن أن تكون فكرة وضع الحدود أمرًا صعبًا ، لذا فإن امتلاك فكرة قوية عن ماهية حدودك وكيفية توصيلها لفظيًا يعد خطوة مهمة يجب اتخاذها.

لا يقتصر الأمر على كتابة يوميات أ طريقة مجربة لتحسين صحتك العقلية، ولكن يمكن أن يكون مفيدًا في مساعدتك على إنشاء حدود واضحة والتواصل معها. يعد تطبيق Halo: Mindfulness Journal أداة مثالية لمساعدتك في كتابة الحدود التي رسمتها عقلك للتو وتعزيز ثقتك في تعيينها.

تقدم Halo: Mindfulness Journal أيضًا مجموعة من الميزات التي يمكن أن تساعدك على تعزيز ثقتك بنفسك ووعيك الذاتي عند وضع حدودك ، بما في ذلك:

• يطالب عادة اليوميات اليومية. يشجعك التطبيق على تسجيل الوصول يوميًا من خلال الرد على المطالبات إلى مزاج, اِمتِنان، و انعكاس سمات. من خلال تحديد ما يجعلك تشعر بالرضا وما الذي يستنزفك ، يمكنك تحديد مجالات حياتك حيث تحتاج إلى وضع حدود.
• علامة التبويب المكتبة. تعرف على كيفية التفكير في العلاقات وتقديرها وتحسينها وتطوير حب الذات والمزيد من خلال مطالبات يومية قصيرة.
• إدخالات دفتر اليومية. انتقل إلى اليوم أو إدخالات علامات التبويب لإضافة إدخال دفتر يومية بسيط يستند إلى النص. استخدم هذه المساحة لكتابة حدودك والتفكير في ما تشعر به حيالها.

إذا كنت لا تزال عالقًا في كيفية تحديد الحدود ، فجرّب إحدى دورات Halo التدريبية للرفاهية. بناء الثقة هي دورة سريعة في المجلات يمكن أن تساعدك على تحديد ما يجعلك تشعر بالرضا وما يجلب لك الثقة. بدلاً عن ذلك، تهدئة القلق يركز بشكل خاص على وضع الحدود لمساعدتك على فهم حدودك.

تحميل: هالو: مجلة اليقظة iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. مارس الرعاية الذاتية للمساعدة في بناء أساس قوي

انها فكرة جيدة ل جعل الرعاية الذاتية عادة يومية أثناء تعلم وضع الحدود. يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تقليل التوتر ، وتعزيز حالتك المزاجية ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام ، ويمكن أن تكون دعمًا كبيرًا إذا كنت تجد صعوبة في وضع الحدود.

يمكن أن يكون تخصيص وقت لنفسك بمثابة حد في حد ذاته ، خاصة إذا كنت تعيش مع آخرين أو إذا كنت تكافح من أجل الاسترخاء خارج العمل أو المسؤوليات. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب أن تفعله بنفسك أثناء فترة التوقف عن العمل ، فيمكنك ذلك جرب تطبيقًا مصممًا لبناء ثقتك بنفسك وتحسين عافيتك بشكل عام، مثل ThinkUp.

يقدم ThinkUp تأكيدات وممارسات إيجابية يومية من شأنها أن تساعدك على تكوين تصور إيجابي عن الذات. يمكن أن يساعدك أيضًا على تحقيق الشعور بالكفاءة الذاتية ، وهي سمة أساسية لبناء الثقة عند وضع الحدود.

تحميل: ThinkUp لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. تحدث إلى معالج إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في وضع الحدود

في حين أن تطبيقات وهوايات الرعاية الذاتية يمكن أن تساعد في تعزيز ثقتك بنفسك ، وتحسين الوعي الذاتي ، وإبراز قيمك أثناء وضع الحدود والحفاظ عليها ، في بعض الأحيان لا يزال الدعم البشري مطلوبًا. تطبيقات العلاج والاستشارة رائعة لدعم الصحة العقلية، ويمكن للمعالج المؤهل مساعدتك في تحديد الحدود ووضعها ووضعها.

أفضل مساعدة هو تطبيق علاجي شهير ومنصة عبر الإنترنت مثالية للتحدث مع مستشار مرخص عن بعد. يمكنك العثور على محترف يلبي احتياجاتك ومتخصص في العلاقات وإعدادات الحدود. من السهل أيضًا تبديل المستشارين إذا لم تحرز تقدمًا في مباراتك الأولى.

تحميل: أفضل تعليمات ذكري المظهر | iOS (تنزيل مجاني ، اشتراك مطلوب)

ضع حدودًا وسيتحسن رفاهيتك

يتعلق وضع الحدود بحماية رفاهيتك مع تقييم علاقاتك. تذكر أن تبدأ بتحديد أسبابك لحدودك ووضعها تدريجيًا أثناء بناء ثقتك بنفسك. حاول أن تكون متسقًا مع حدودك وتحمي صحتك من خلال إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أثناء العملية