كيفية تتبع تقدمك في اللياقة البدنية دون الاعتماد على الميزان

عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فإن أحد أكبر المفاهيم الخاطئة هو أن فقدان الوزن أو الدهون هو المؤشر الوحيد للتقدم والنجاح. على الرغم من هذا الرأي الشائع ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها قياس تقدمك في الصحة البدنية واللياقة البدنية دون الاعتماد على الجماليات. يشمل وزنك الإجمالي كتلة العضلات أيضًا ، لذلك يمكنك أن تكون أكثر لياقة على الرغم من أن الميزان يقول إن وزنك قد زاد.

إذا كان فحص الميزان أو قياس دهون جسمك يضر بصحتك العقلية ، فلديك خيار من الطرق البديلة لتتبع تقدم لياقتك بدلاً من ذلك. من تحقيق أفضل النتائج الشخصية الجديدة إلى زيادة القوة أو القدرة على التحمل أو السرعة ، إليك بعض الطرق الإيجابية لتتبع تقدم لياقتك دون الاعتماد على مقاييس الوزن.

1. قوتك تزداد

تتمثل إحدى طرق تتبع لياقتك في ملاحظة مدى زيادة قوتك جنبًا إلى جنب مع تدريبك. إذا كنت تتدرب بكفاءة ، فمن المفترض أن تلاحظ تقدمًا في قدرات قوتك بمرور الوقت.

لتتبع لياقتك من خلال مراقبة قوتك ، من الجيد اتباع برنامج تدريبات القوة الذي يوفر ميزات التتبع.

على قيد الحياة بواسطة Whitney Simmons هو تطبيق مباشر للتدريب على الأثقال يمكنك استخدامه إما في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

لتتبع تقدم لياقتك البدنية دون الاعتماد على المقاييس ، استخدم مجلة ميزة Alive لتسجيل مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه أو عدد الممثلين الذين يمكنك إكمال كل جلسة. تتبع تمرينك الأول وشاهد قوتك تزداد وأنت تتبع برنامج اللياقة الذي اخترته.

إذا لم يكن لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو الوصول إلى الأوزان ، فيمكنك استخدام التطبيق تمارين رياضية للتدريب على وزن الجسم بدلاً من. تتبع تقدم لياقتك من خلال عدد الممثلين الذين يمكنك إكمالهم لكل حركة من حركات وزن الجسم. هناك أيضا مختلف أجهزة تدريب الوزن الذكية التي يمكنك استخدامها لزيادة قوتك في المنزل، والتي يمكن أن تساعد في تقدمك.

تحميل: على قيد الحياة من ويتني سيمونز ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. أداء التمرين الخاص بك يتحسن

علامة على أن لياقتك تتحسن هي أنك تتمتع بأداء عام أفضل في تمارينك أو رياضتك. القوة المتزايدة - كما هو موضح أعلاه - هي أحد مقاييس الأداء التي يمكنك تتبعها لقياس تقدم لياقتك.

فيما يلي بعض معلمات الأداء الأخرى التي يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك:

• تَحمُّل. زيادة مدة التمرين (خاصة في أنشطة القلب مثل الجري أو السباحة) ، يمكن أن تشير تغطية مسافة أطول وتعافي معدل ضربات القلب بشكل أفضل إلى تحسن في لياقتك تَحمُّل. التطبيقات بما في ذلك نايك رن كلوب و سترافا تقديم تفاصيل تفصيلية لجلسات التمرين وإعلامك عند التحسن.
• سرعة. مرة أخرى بالنسبة للجري وركوب الدراجات والسباحة والرياضات الأخرى ذات الصلة ، يمكن أن تُظهر زيادة متوسط ​​السرعة أو تقليل أوقات الإكمال تحسنًا في أدائك.
• قوة. إذا كنت من محبي HIIT أو تمارين plyometric ، فإن القوة المتزايدة وراء حركاتك هي علامة على تحسين الأداء. استخدم ال تطبيق مؤقت التمرين لإنشاء تمرين فاصل وتحسين حركات القوة الانفجارية.

تتمثل إحدى أسهل الطرق لتحديد أدائك في استخدام تطبيق مخصص لتتبع اللياقة البدنية أو ساعة ذكية. تقوم التطبيقات الأصلية الموجودة على هاتفك الذكي - مثل Apple Health - بجمع بيانات لياقتك وتنظيمها وتحليلها تلقائيًا بالنيابة عنك. بدلا من ذلك ، هناك الكثير من تطبيقات تعقب النشاط التي ستساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك.

يمكن أن يكون استخدام الجهاز القابل للارتداء بمثابة مدرب شخصي للياقة البدنية، ولكن يمكنه أيضًا تقديم رؤى وتحسينات للأداء. يمكن لمعظم أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء تتبع وتحليل مجموعة من مقاييس الأداء ، بما في ذلك معدل ضربات القلب ومستويات النشاط.

3. لقد حققت أفضل أداء شخصي جديد

إذا كنت ترغب في تتبع لياقتك دون الخطو على الميزان ، يمكنك قياس تقدمك من خلال تحديد وتحقيق أهداف أخرى.

أفضل ما تبذلونه شخصيًا (PB) هو مصطلح يستخدم لوصف أفضل ما تبذلونه من جهد عند إكمال تمرين أو نشاط معين. غالبًا ما يستخدمه عدائي السباق ورافعي الأثقال والسباحين ، من بين العديد من رياضات اللياقة البدنية الأخرى.

Personal Best - Record Tracker هو تطبيق مجاني يمكنك استخدامه لتسجيل أفضل ما لديك على المستوى الشخصي - سواء كان ذلك في تدريب الوزن أو الجري أو السباحة أو الأنشطة الأخرى.

لتتبع أفضل ما لديك ، قم بإنشاء حساب داخل التطبيق واتبع الخطوات البسيطة التالية:

1. اضغط على نار لإحضار رمز أنشطة فاتورة غير مدفوعة.
2. انقر على النشاط الذي اخترته (على سبيل المثال جري) أو استخدم ملف شريط البحث للعثور على تمرين.
3. اضغط على التمرين (على سبيل المثال 5 كيلو تشغيل).
4. مقبض اختر الشكل لإعطاء تفاصيل محددة حول نشاطك ، ثم انقر فوق وحدة لاختيار المقياس الذي تريد تتبعه (على سبيل المثال مدة). اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإضافة بيانات نشاطك.
5. اضغط على مربع الملاحظات وأدخل أي تفاصيل تريد إضافتها حول نشاطك.
6. مقبض يحفظ لإضافة أفضل ما لديك.

يمكنك عرض كل ما تبذلونه من أفضل الشخصي في بلدي PBs علامة التبويب (المشار إليها بواسطة نجمة رمز) لمعرفة كيف تتقدم لياقتك بدون استخدام المقاييس.

تحميل: أفضل شخصية - سجل المقتفي لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، يوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

5. تتحسن طاقتك وثقتك ومزاجك

النتائج الجسدية ليست هي المحدد الوحيد لتقدم لياقتك - يمكنك أيضًا تحديد التقدم من خلال تحسين طاقتك وثقتك ومزاجك.

لتتبع طاقتك وثقتك ومزاجك وغير ذلك لتحديد مدى تقدم لياقتك ، يمكنك استخدام تطبيق العافية مثل Bearable. إنه تطبيق شامل وقابل للتخصيص بدرجة كبيرة لجميع احتياجات التتبع الصحي - مما يجعله مثاليًا لتسجيل وتسجيل ما تشعر به جنبًا إلى جنب مع رحلة لياقتك.

يمكنك استخدام ال أفكار علامة التبويب للبحث عن الأنماط والارتباطات بين حركتك وحالتك المزاجية. ستتمكن أيضًا من تحديد أي عوامل تتعلق بنمط الحياة قد تعيق تقدم لياقتك. اقرأ دليل المبتدئين الشامل الخاص بنا كيفية استخدام تطبيق Bearable لتتعلم كيفية تحقيق أقصى استفادة من إمكانية التحمل وتتبع تقدم لياقتك.

تحميل: محتمل ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. أنت تمر بنوم أفضل

وفق جون هوبكنز ميديسن، كيف يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على النوم. قد يساعدك اختيار تمرين تستمتع به والانخراط فيه بانتظام على رؤية اختلاف في جودة نومك.

من المهم ، مع ذلك ، عدم المبالغة في التمرين أو الإفراط في التدريب. PubMed يسلط الضوء على كيفية الإبلاغ عن اضطرابات النوم بشكل متكرر كأحد الأعراض العديدة للإفراط في التدريب.

للمساعدة في مراقبة تقدم لياقتك ، ألق نظرة على جودة نومك. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيق تعقب النوم في معرفة ما إذا كانت جودة نومك قد زادت أو انخفضت جنبًا إلى جنب مع تدريبك. من هذا ، يمكنك تحديد مدى فعالية برنامج اللياقة البدنية الحالي الخاص بك ، أو ما قد يحتاج إلى تعديل.

دورة النوم شائعة تطبيق تعقب النوم الذي يمكن أن يساعدك على تتبع نومك وتحسينه. إلى جانب ميزات التتبع الخاصة به ، يمكنك تحديد أهداف للنوم لضمان حصولك على وقت راحة كافٍ ، وهو أمر ضروري لاستعادة التمرين.

تحميل: دورة النوم لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

6. تدوين تقدمك يبرز نتائجك

واحدة من أبسط الطرق لتتبع تقدم لياقتك دون الاعتماد على المقاييس هي الاحتفاظ بدفتر يوميات للتمارين الرياضية.

يتيح لك الاحتفاظ بدفتر يوميات ممارسة الرياضة تخصيص مقاييس اللياقة التي تريد تتبعها لتقييم تقدمك. يمكنك تضمين جميع العوامل المذكورة أعلاه (القوة والأداء وأفضل الأحوال الشخصية والمزاج والنوم) ، أو إضافة مقاييسك الخاصة التي تحدد مدى تقدم لياقتك.

فكرة هو تطبيق ويب إنتاجي وتدوين ملاحظات يمكنك استخدامه تتبع أهداف لياقتك والتقدم. يمكنك إما استخدام نموذج متعقب العادة (الموجود أسفل ملف شخصي فئة) للبدء أو إنشاء ملف قاعدة بيانات الجدول لتخصيص متتبع اللياقة البدنية بالكامل. تحقق من دليل المبتدئين لاستخدام الفكرة للحصول على نظرة عامة كاملة حول كيفية استخدام النظام الأساسي لتتبع تقدم لياقتك بكفاءة.

وزنك أو حجمك لا يحدد لياقتك

انسَ المقاييس ، فإن أفضل طريقة لتتبع تقدم لياقتك هي النظر إلى العوامل الأخرى. يمكن أن يساعدك استخدام تطبيقات اللياقة البدنية في تتبع قوتك وأدائك وأفضل حالتك المزاجية.

نأمل أن تكون الاقتراحات المذكورة أعلاه قد ألهمتك للعثور على محددات أكثر قيمة ودقة لتقدم لياقتك.