7 ميزات iOS مدمجة يمكن أن تساعد في تحسين صحتك

من المحتمل أن يؤدي اتخاذ خطوات لتحسين صحتك ورفاهيتك إلى زيارات لا تعد ولا تحصى إلى متجر التطبيقات ، والبحث عن أفضل تطبيقات العافية التابعة لجهات خارجية. على الرغم من عدم وجود خطأ في ذلك ، فمن الجدير بالذكر أن جهاز iOS الخاص بك يحتوي على مجموعة من التطبيقات والميزات المضمنة المصممة لمساعدتك على تحسين صحتك العامة.

من تعرف؟ قد تكون تطبيقات العافية التي كنت تبحث عنها في متناول يديك بالفعل. لذا ، دعنا نستكشف بعض تطبيقات اللياقة والصحة المثبتة مسبقًا على جهاز iPhone الخاص بك.

1. وقت الشاشة لتقليل استخدام iPhone الخاص بك

إذا كنت مذنبًا بقضاء الكثير من الوقت على جهاز iPhone الخاص بك ، سواء كنت تلعب الألعاب أو التمرير بلا تفكير عبر موجز TikTok أو مشاهدة Netflix ، فقد تحتاج إلى وضع بعض الحدود. يعد إدمان الهواتف الذكية عادة غير صحية يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك وعلاقاتك. لحسن الحظ ، يحتوي iOS على ميزة مضمنة تسمى مدة استخدام الجهاز لتقليل استخدام iPhone.

كما يوحي الاسم ، تساعدك ميزة العافية هذه على تتبع متوسط ​​الوقت اليومي والأسبوعي الذي تقضيه على جهاز iOS الخاص بك ، بالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه في تطبيقات معينة. يمنحك هذا نظرة ثاقبة حول مقدار استخدامك لجهازك ويجعل من السهل إجراء التعديلات المناسبة. للعثور على ميزة Screen Time ، انتقل إلى

الإعدادات> مدة استخدام الجهاز.

توفر ميزة Screen Time أيضًا أدوات مفيدة أخرى لمساعدتك على تقليل استخدام الهاتف. هذا يتضمن التوقف لجدولة فترات محددة للانفصال عن جهاز iPhone الخاص بك ، حدود التطبيق لتعيين قيود يومية على فئات تطبيقات معينة ، أو دائما مسموح للسماح دائمًا بالوصول إلى التطبيقات المحددة حتى أثناء فترة التوقف.

2. التركيز على النوم لتحسين نظافة نومك

يحتاج معظم الناس من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ليعملوا بشكل صحيح. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحقيق هدف النوم هذا عندما تتلقى إشعارات باستمرار أو يشتت انتباهك بواسطة جهاز iPhone الخاص بك. بدلاً من تخصيص إشعارات كل تطبيق ، يمكنك الإعداد والجدولة التركيز على النوم على جهاز iOS الخاص بك لمساعدتك على تحقيق أهداف نومك وتعزيز صحتك.

اذهب إلى الإعدادات> التركيز> النوم (أو اضغط على ملف زائد الزر أعلى الزاوية اليمنى من شاشتك إذا لم تتمكن من العثور عليه). يمكنك تخصيص التركيز أثناء النوم على هذه الصفحة من خلال السماح بالإشعارات من الأشخاص والتطبيقات المحددة عند تمكين هذه الميزة. يمكنك أيضًا تخصيص القفل أو الشاشة الرئيسية أو إضافة عوامل تصفية تركيز أو تعيين جدول نومك التالي.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إعداد جدول زمني متكرر ، فانتقل إلى صحة التطبيق ، انقر فوق تصفح في الزاوية اليمنى السفلية من شاشتك ، وحدد ينام. ثم اضغط على الجدول الزمني النوم تحت الجدول الزمني الخاص بك لتخصيص جدول نوم متكرر. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء جدول نوم محدد خلال أيام الأسبوع وآخر مختلف لعطلات نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا استخدام ملف ينهى و هدف النوم ميزات تحت تفاصيل اضافية لمساعدتك على تطوير عادات نوم صحية.

3. أدوية تتبع الأدوية والمكملات

الأدوية هي ميزة حيوية في تطبيق Health تساعدك على تتبع الأدوية أو المكملات الغذائية من جهاز iPhone الخاص بك. يكون مفيدًا إذا نسيت غالبًا تناول أقراصك ، أو إذا كنت بحاجة إلى تناول أدوية متعددة في أوقات مختلفة ، أو إذا كان عليك اتباع جدول علاجي صارم. باستخدام هذه الميزة ، يمكنك بسهولة إعداد تذكيرات الأدوية ببضع نقرات فقط والحصول على إشعارات عندما يحين وقت تناول الأدوية.

لإضافة دواء جديد ، اتبع الخطوات التالية:

1. اذهب إلى صحة app والنقر تصفح في الركن الأيمن السفلي من شاشتك.
2. يختار الأدوية واضغط أضف الدواء.
3. ابحث عن اسم الدواء أو اكتب اسم الدواء يدويًا.
4. اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لاختيار نوع الدواء وقوته وتكراره وتفاصيل أخرى.

يمكنك أيضًا استخدام هذه الميزة لتسجيل الأدوية الخاصة بك ، أو تمكين التذكيرات ، أو عرض الآثار الجانبية المحتملة. هذا ليس كل شيء ، إليك البعض نصائح لتحقيق أقصى استفادة من الأدوية في تطبيق Health.

4. التحول الليلي لتحسين جودة نومك

يمكن أن يؤثر جهاز iPhone الخاص بك والأجهزة الأخرى التي ينبعث منها الضوء الأزرق مثل الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون سلبًا على جودة وكمية نومك. وذلك لأن التعرض المطول للضوء الأزرق من هذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

في حين أنه من الأفضل تجنب استخدام iPhone قبل النوم ، فقد تكون هناك أوقات يتعين عليك استخدامها - على سبيل المثال ، إذا كنت بومة ليلية تكون أكثر إنتاجية في الليل. للمساعدة في تخفيف تأثيرات الضوء الأزرق ، يمكنك استخدام وضع Night Shift الخاص بجهاز iPhone. عند التمكين ، سيعمل Night Shift على ضبط درجة حرارة لون شاشة iPhone الخاصة بك إلى الطرف الأكثر دفئًا من الطيف ، مما يسهل الاسترخاء والاستعداد للنوم.

لاستخدام Night Shift لتقليل الضوء الأزرق على جهاز iPhone الخاص بك، اذهب إلى الإعدادات> العرض والسطوع> التحول الليلي وحدد موعدًا لتمكينه. يمكنك أيضًا ضبط ملف درجة حرارة اللون من شاشتك حسب رغبتك.

5. أصوات الخلفية لمساعدتك على التركيز أو الاسترخاء

يمكن أن تساعدك أصوات الخلفية الطبيعية مثل المطر أو أمواج المحيط على التركيز عن طريق تقليل عوامل التشتيت. يمكن أن تساعدك الضوضاء البيضاء أيضًا على حجب الضوضاء الأخرى غير المرغوب فيها في محيطك ، مما يخلق جوًا مريحًا يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.

أنت تستطيع قم بتشغيل أصوات الخلفية المهدئة من جهاز iPhone الخاص بك عبر الذهاب الى الإعدادات> إمكانية الوصول> الصوت / المرئي> أصوات الخلفية. هنا ، يمكنك التبديل أصوات الخلفية لبدء اللعب أو النقر صوت للاختيار من بين مجموعة من الأصوات المحيطة مثل Balanced Noise و Bright Noise و Ocean و Rain والمزيد.

6. اللياقة البدنية لتتبع تمارينك

سواء كنت مبتدئًا أو متحمسًا للياقة البدنية ، فإن تتبع نشاطك البدني يمكن أن يساعدك على البقاء في صدارة أهدافك الصحية. باستخدام تطبيق اللياقة البدنية المدمج في جهاز iPhone ، يمكنك بسهولة تتبع مقاييس صحية متنوعة مثل التدريبات والخطوات التي يتم قطعها يوميًا والمسافة المقطوعة والمزيد عند إقرانها بساعة Apple Watch.

على الرغم من أنه يمكنك استخدام تطبيق Fitness على جهاز iPhone الخاص بك بدون Apple Watch ، إلا أنك ستقتصر على تتبع السعرات الحرارية النشطة المحروقة. ومع ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيقات اللياقة البدنية التابعة لجهات خارجية مثل Nike Run Club: Running Coach لمزيد من بيانات وميزات التتبع. بدلاً من ذلك ، يمكنك الاشتراك في و حقق أقصى استفادة من Apple Fitness + باستخدام iPhone الخاص بك فقط واستمتع بمجموعة شاملة من التدريبات والتأملات.

لاستخدام هذه الميزة ، انتقل إلى شاشتك الرئيسية أو مكتبة التطبيقات وانقر فوق لياقة بدنية برنامج. يمكنك تنزيل تطبيق Fitness من App Store إذا لم تتمكن من العثور عليه على شاشتك الرئيسية. افتح التطبيق واتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لإعداد ملفك الشخصي وتتبع لياقتك.

7. الاتجاهات الصحية لتتبع بياناتك الصحية

هذه ميزة أخرى مدمجة في مجال الصحة والعافية في جهاز iOS الخاص بك والتي تمنحك نظرة شاملة لمقاييس الصحة واللياقة البدنية الخاصة بك وكيف تتغير بمرور الوقت. تمنحك اتجاهات الصحة كنزًا من معلومات الصحة واللياقة البدنية خلال فترة محددة ، بما في ذلك الطاقة النشطة وأكسجين الدم ودقائق التمرين ورحلات التسلق ، على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن تساعدك هذه المقاييس في معرفة مستوى أدائك وأين يمكنك تحسينه.

ومع ذلك ، كما يمكنك التخمين ، ستحتاج إلى إقران Apple Watch بجهاز iPhone الخاص بك للحصول على كل هذه المعلومات. للعثور على اتجاهات الصحة ، افتح ملف صحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك ، انقر فوق ملخص علامة التبويب في الجزء السفلي الأيسر من الشاشة ، وحدد عرض كل اتجاهات الصحة.

أفضل التطبيقات الصحية موجودة بالفعل على جهاز iOS الخاص بك

قامت Apple بعمل ممتاز بتزويدك بالأدوات اللازمة للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. يحتوي جهاز iOS الخاص بك على العديد من ميزات الصحة واللياقة البدنية المضمنة التي يمكن أن تساعدك على التتبع والتحسين رفاهيتك ، وإقرانها بساعة آبل سوف يأخذك برحلة لياقتك إلى المستوى التالي.