استكشف أشكال التمرين المختلفة هذه لجعل اللياقة البدنية ممتعة ومريحة وفعالة لمختلف الأجسام.
يتعلق التمرين باحتضان جميع الأجسام ، كبيرها وصغيرها. ومع ذلك ، كل شخص لديه نوع مختلف من الجسم ، مما يعني أن أنواعًا مختلفة من التمارين والتدريبات قد تكون أكثر راحة أو فعالية لأشخاص مختلفين. على سبيل المثال ، قد لا يكون البدء في القيام بتمرين عالي الضخ HIIT أو الجري لمسافة ميل مناسبًا لك في هذه المرحلة.
لهذا السبب من المهم معرفة أشكال التمرين الموصى بها لنوع جسمك. تابع القراءة لمعرفة أفضل خيارات التمرين التي تعمل بشكل جيد للأجسام الكبيرة وتطبيقات اللياقة البدنية والتكنولوجيا لمساعدتك على البدء.
1. المشي
المشي هو واحد من أفضل تمارين للمبتدئين لبدء رحلة إنقاص الوزن. لكن تذكر أن التمرين لا يجب أن يقتصر فقط على فقدان الوزن ، بل يجب أن يتعلق بتحسين صحتك وقوتك.
إذا كنت تبحث عن تطبيق للمشي يأخذ في الاعتبار وزنك وأهدافك المحددة ومستوى لياقتك ، فأنت بحاجة إلى تجربة المشي من أجل إنقاص الوزن. بناءً على ماهية جسمك ، ينشئ التطبيق خطة تدريب مخصصة تتكون من أيام المشي وأيام الراحة. يمكنك أيضًا استخدام التطبيق لتتبع تقدمك في المشي والمسافة الإجمالية والسعرات الحرارية والدقائق.
تحميل: المشي لفقدان الوزن iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
في بعض الأحيان يكون الخيار الأفضل لمن لديهم أجسام أكبر أن يمشوا على جهاز المشي. والسبب هو أن جهاز المشي يكون أقل توتراً على جسمك ، ويمكنك التحكم في البيئة والميل. مجموعة أجهزة المشي الذكية من Bowflex خيارات ممتازة ، حيث تتكيف التدريبات مع أدائك الشخصي وتقدم Bowflex أيضًا مجموعة من فصول التمرين تحت إشراف متخصص.
2. التمارين الرياضية المائية
يمكن أن يكون أي نوع من النشاط المائي خيارًا رائعًا للتمرين للأجسام الكبيرة. تعتبر التمارين الرياضية المائية أو المائية مكانًا رائعًا للبدء ، ويمكنك تعلم كيفية إتقانها باستخدام دليل التمارين الرياضية المائية.
يتميز هذا التطبيق البسيط بالعديد من النصائح والحيل المتعلقة بالتمارين الرياضية المائية والدروس والمهارات ومكتبة من دروس فيديو التمارين الرياضية المائية المختلفة. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من المعلومات المفيدة حول التمارين الرياضية المائية لأول مرة.
تحميل: دليل التمارين الرياضية المائية ل ذكري المظهر (حر)
3. رفع الاثقال
بغض النظر عما إذا كان لديك جسم أكبر أم لا ، فإن تدريب الوزن هو وسيلة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. ومع ذلك ، تذكر دائمًا أن تتدرب بطريقة تناسب نوع جسمك. يمكن أن تساعدك StrongLifts على القيام بذلك.
يتيح لك تطبيق StrongLifts إنشاء برامج رفع الأثقال الخاصة بك وتعديلها كما تريد عن طريق تغيير العناصر المختلفة مثل المجموعات والأوزان والزيادات واللوحات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تتبع تقدمك في كل تمرين ومعرفة كيف يزداد جسمك قوة بمرور الوقت.
تحميل: سترونجلينسز لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. ركوب الدراجات الثابتة
نظرًا لأنه أقل تأثيرًا على جسمك ويوفر المزيد من الدعم ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابتة هو التمرين المثالي منخفض التأثير للأجسام الكبيرة. بالتأكيد ، يمكنك ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجات على الطريق في تضاريس وظروف مختلفة.
CycleGo هو تطبيق افتراضي لركوب الدراجات يمكنك استخدامه مع دراجة داخلية لركوب الدراجات ، أو دراجة تدور ، أو دراجة عادية مع حامل مدرب دراجات. لأنه تطبيق يوفر مكتبة من الخطط والتدريبات الجاهزة لمختلف مستويات اللياقة البدنية ، لا لذكر مجموعة من الطرق الافتراضية الفريدة لركوب الدراجات ، فإن CycleGo هو تطبيق ممتاز لركوب الدراجات جثث.
تحميل: CycleGo لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تمتد
يمكن أن تكون الإطالة طريقة سهلة لإدخال نفسك في روتين تمرين منتظم ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة. من المهم أيضًا معرفة أن بعض تمارين الإطالة يمكن أن تكون قاسية ومؤلمة أحيانًا للأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة.
يركز تطبيق Bend للهاتف المحمول على تعريفك بلطف بعالم التمدد والمرونة من خلال توفير المئات من إجراءات التمدد الموجهة. يمكنك اختيار روتين بناءً على جزء جسمك الذي تريد استهدافه أو إذا كنت تريد ذلك جرب بعض تمارين الإطالة في المكتب.
بالإضافة إلى تطبيق Bend ، فإن تطبيق StretchIt للجوال والنظام الأساسي عبر الإنترنت هو أيضًا رائع ، الكل في واحد تطبيق ممتد يستحق الدفع مقابله.
تحميل: ينحني ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
6. تمارين الجلوس
من المؤكد أن الأشخاص ذوي الأجسام الكبيرة ليسوا مستبعدين من التدريبات الممتعة والممتعة. في بعض الحالات ، قد تبحث عن طرق جذابة للبقاء نشطًا أثناء الجلوس. هذا هو المكان الذي يأتي فيه تطبيق تمارين الكرسي.
يقدم تطبيق تمارين الكرسي الكثير من خطط التمرين التي يجب اتباعها ، سواء كنت ترغب في تجربة يوجا الكرسي أو تمارين الدمبل أثناء الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تكافح من أجل أداء كل حركة ، فهناك معرض كامل مخصص لتوضيح كيفية القيام بكل تمارين الجلوس بشكل صحيح.
من ناحية أخرى ، آلة تمرين بيضاوية الشكل جالسة مثل كوبي هي طريقة رائعة أخرى للتمرين أثناء الجلوس. آلة Cubii سهلة الاستخدام. كل ما عليك فعله هو وضعه في مكان جلوسك والبدء بالدواسة بقدميك.
من هناك يمكنك ذلك تمرن عندما تشاهد التلفاز على الأريكة أو حتى عندما تكون جالسًا وتعمل على مكتبك. علاوة على ذلك ، يتضمن جهاز Cubii Total Body + نظام بكرة لتدريب الجزء العلوي من جسمك. قم بتنزيل تطبيق الهاتف المحمول Cubii المجاني على هاتفك الذكي للانضمام إلى الفصول الحية وتتبع التدريبات الخاصة بك والانضمام إلى مجموعات المجتمع.
تحميل: تمارين كرسي ل iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
ابحث عن خيارات التمرين التي تناسب أجسام أكبر
بغض النظر عن حجم جسمك أو شكله ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر ممتع وجيد لك وجسمك يستحق ذلك! لحسن الحظ ، لا حرج في اختيار خيار التمرين الشامل للحجم. في الواقع ، يتم تشجيعه ، وهناك العديد من الخيارات المتاحة مثل تطبيقات الأجهزة المحمولة ، وإجراءات التمرين عبر الإنترنت ، وأجهزة اللياقة البدنية لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
لذا ، إذا كان لديك جسم أكبر ، فتأكد من تجربة هذه الخيارات لإيجاد طريقة للتمرين تناسب جسمك وتساعدك على الاستمتاع بروتينك الرياضي.
