يمكن أن يؤدي تحفيز العصب المبهم إلى العديد من الفوائد الصحية ، وستساعدك هذه النصائح التقنية على القيام بذلك.
العصب المبهم هو الرابط الرئيسي بين الدماغ والجسم ، حيث يتحكم في العديد من الوظائف الجسدية التلقائية مثل التنفس والهضم. إنه أيضًا المكون الرئيسي للجهاز العصبي السمبتاوي بالجسم ، والذي يساعد على فصل استجابة الجسد للقتال أو الهروب تجاه الإجهاد. بالإضافة إلى تعديل استجابتك للتوتر ، فإن العصب المبهم معرض جدًا للإجهاد نفسه ، والإفراط في تحفيزه يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لتقوية العصب المبهم ، وتحسين نغمته والسماح له بإرسال تلك الإشارات المهمة للغاية لتعويض وضع استجابة الجسم للتوتر. سيساعد العصب المبهم الصحي في تقليل مستويات القلق لديك وتحسين صحتك العقلية بشكل عام. إليك كيفية استخدام تقنيتك لتحقيق ذلك.
1. تمرن مع Apple Fitness +
يعد تحفيز العصب المبهم أمرًا ضروريًا لتحسين نغمته ، وبالتالي قدرتك على الاستجابة للضغوط. تعتبر التمارين البدنية أمرًا أساسيًا ، وأي نوع من الأنشطة التي تزيد من تقلبات القلب ستقوي العصب المبهم.
إن العثور على نشاط تستمتع به لن يجلب لك سوى المزيد من الفوائد ، لأنه يطلق الإندورفين الإضافي "الذي يشعر بالرضا". لماذا لا تجرب تمارين مختلفة لترى ما الذي يعزز مزاجك؟ تقدم خدمة الاشتراك في Apple Fitness + مجموعة واسعة من الخيارات ، من HIIT إلى الرقص والكيك بوكسينغ. يوجد العديد من
تمارين Apple Fitness + الملهمة لجسمك وعقلك. جرب اليوجا للاسترخاء الذي يزيل التوتر.2. تنفس مع حلق التنفس
تعمل تمارين التنفس على تحفيز العصب المبهم وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى استجابتك للاسترخاء. هذا هو السبب في أنها جيدة جدًا لتخفيف التوتر والقلق. يمكنك البدء في ممارسة ذلك بأخذ أنفاس عميقة قليلة من بطنك.
نظرًا لأن تنفسك غالبًا ما يكون من أول الأشياء التي تفقد السيطرة عليها عندما تكون متوترًا ، فقد يساعدك تعلم بعض تقنيات التنفس التي يمكنك اتباعها في تلك المواقف.
قم بتنزيل أحد ملفات تطبيقات مع تمارين التنفس للاسترخاء لمساعدتك على إتقان هذه الممارسة. Breathwrk هو خيار شائع. يشتمل التطبيق المليء بالميزات على فصول وأنشطة للاسترخاء والاستعداد للنوم وحتى إدارة الظروف الصحية.
تحميل: بريثورك iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. التأمل واليقظة مع الهدوء
يهدئ التأمل عقلك ، وحالة الاسترخاء التي تحققها تساعد العصب المبهم. هناك الكثير من العظماء تطبيقات التأمل لمساعدتك على التوقف للحظة اليقظة. وإذا كنت مبتدئًا في التأمل اليقظ ، فحاول استخدام تطبيق مثل Calm لمساعدتك على إتقان هذه الممارسة.
يوفر Calm مجموعة شاملة من موارد التأمل ، بما في ذلك برامج المبتدئين. يتم إضافة محتوى جديد يوميًا ، وهناك أيضًا قسم "Calm Kids" لإشراك عائلتك بأكملها.
تحميل: الهدوء iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4 استمع إلى ASMR Sounds
يرمز ASMR إلى الاستجابة الذاتية الحسية للزوال ، مما يعني "الوخز الدماغي" الذي تحصل عليه استجابة لأصوات معينة. يمكن لأصوات ASMR تهدئة الجهاز العصبي واستدعاء حالة الاسترخاء.
هناك العديد تطبيقات Android و iPhone لـ ASMR، ويمكنك أيضًا البحث عنها قنوات يوتيوب ASMR لمساعدتك على الاسترخاء. على سبيل المثال، قناة Miracle Forest على يوتيوب يوفر مناظر صوتية خيالية تضع طبقات من نسيج الصوت المحيط بالموسيقى والصور.
إذا كانت الموسيقى والأصوات الموجودة في هذه التطبيقات لا تعمل من أجلك ، فابحث عن أي موسيقى تمنحك إحساسًا "بالوخز" بالاسترخاء.
5. الغناء باستخدام قوائم التشغيل على Spotify أو Apple Music
ومع ذلك ، هناك طريقة أكثر مباشرة لاستخدام الموسيقى. بما أن العصب المبهم يصعد إلى رقبتك ، فيمكن دفعه وتحفيزه من خلال الغناء. لذا قم بإعداد قائمة تشغيل للموسيقى الإيجابية سبوتيفي أو موسيقى أبل وغني مع نغماتك المفضلة.
الغناء له فائدة إضافية تتمثل في المساعدة على تنظيم تنفسك. إذا لم تكن قادرًا حقًا على سماع صوتك ، فإن الطنين سيشغل الحبال الصوتية ويحفز هذا العصب المبهم.
6. الغمر في الماء البارد بطريقة ويم هوف
يمكن أن يساعد التعرض للبرودة في تحفيز العصب المبهم وتهدئة قلقك. وفقًا لبحث نُشر في جمير، التحفيز البارد المطبق مباشرة على مناطق رقبة المشاركين أدى إلى انخفاض معدل ضربات القلب. يؤدي تقييد الأوعية الدموية في هذه المنطقة إلى تنشيط العصب المبهم وتهدئتك.
أحد الركائز الأساسية لطريقة ويم هوف للرفاهية هو التعرض للبرودة ، جنبًا إلى جنب مع تمارين التنفس والالتزام. يحاول التطبيق Wim Hof Method الرسمي لمعرفة المزيد ، أو تنزيل بعض البدائل تطبيقات لممارسة التنفس والعلاج البارد فيم هوف.
تحميل: طريقة ويم هوف ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تواصل مع الآخرين على Wisdo
أي شيء يساعد على تحسين حالتك العاطفية يساعد على تنشيط العصب المبهم وتهدئة قلقك. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي العزلة إلى تفاقم الشعور بالتوتر ، وقد تفقد منظورك. لذلك ، من الضروري التواصل مع أشخاص آخرين ، سواء في الحياة الواقعية أو افتراضيًا.
اتصل أو أرسل رسالة نصية أو تواصل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. يمكنك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت باستخدام تطبيق مثل Wisdo. هنا يمكنك مقابلة أشخاص آخرين لديهم نفس الاهتمامات والقيم والحصول على الدعم بشأن أي تحديات تواجهها من الآخرين في نفس الموقف. يمكن أن تساعدك هذه الأعمال البسيطة في تنظيم عواطفك.
تحميل: ويسدو iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. يضحك
على الرغم من أن القول بأن الضحك هو أفضل دواء ، إلا أنه دقيق جدًا. يحفز الضحك العصب المبهم ، مما يؤدي إلى استجابة الاسترخاء. كما أنه يعزز مزاجك ويحفز إطلاق هرمونات سعيدة مثل الدوبامين والإندورفين ، مما يقلل من مستويات التوتر لديك ويساعدك على نسيان مشاكلك.
في الواقع ، ليس هناك جانب سلبي للاستمتاع بضحكة جيدة. احصل على بعض ملفات البودكاست الكوميدية لتسليمها أو شاهد بعض مقاطع فيديو الحيوانات الأليفة على YouTube المعروضة.
تقوية العصب المبهم لتقليل القلق وتحسين صحتك
يوفر العصب المبهم اتصالًا حيويًا بين عقلك وجسمك. يمكن أن يؤثر تقوية وظيفتها عن طريق تحفيزها باستخدام الأفكار هنا بشكل كبير على رفاهيتك.
يمكن أن تساعدك ممارسة بعض هذه النصائح بانتظام على تحسين تنظيمك العاطفي. ستتمكن بعد ذلك من الهدوء بسرعة بعد فترات التوتر وستكون في حالة أكثر راحة. وإذا كنت تعاني من القلق ، فستتوفر لديك بعض الاستراتيجيات العملية في مجموعة أدواتك العقلية لمساعدتك على التعامل مع المواقف العصيبة. كل واحد هو أيضًا رائع للمساهمة في نمط حياة صحي شامل أيضًا.
