جرب روتين الإنتاجية اليومي المثبت هذا واجعل من السهل متابعته باستخدام التطبيقات والأدوات المفيدة.
إن اتباع روتين يومي مثمر ليس مهمًا فقط لإنتاجيتك ، ولكن أيضًا لصحتك. إن الإجهاد والمماطلة الأقل والمزيد من السعادة والكفاءة هي مجرد حفنة من الإيجابيات التي تأتي من اتباع روتين إنتاجي يومي.
وهنا يأتي دور أندرو هوبرمان في الصورة. هوبرمان مؤثر بارع وعالم أعصاب وأستاذ مشارك في علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة ستانفورد. علاوة على ذلك ، فهو معروف أيضًا بأبحاثه حول الإنتاجية البشرية. هذه هي الطريقة التي يمكنك بها استخدام التكنولوجيا لمتابعة روتينه اليومي المثمر في حياتك الخاصة.
روتين الصباح
وفقًا لروتين Huberman ، يُفضل الانتظار بعض الوقت قبل شرب أي كافيين ، ولا تأتي وجبتك الأولى فعليًا حتى الظهر.
1. استيقظ بشكل طبيعي مع منبه ذكي
ال المنبه SmartSleep Sunrise المنبه من Philips يمكنها إيقاظك بشكل طبيعي باستخدام مزيجها من الضوء المنتشر والأصوات اللطيفة. يوقظك هذا المنبه الذكي ببطء مثل شروق الشمس.
على الرغم من كونه ضخمًا ومكلفًا إلى حد ما ، إلا أن شاشته الرائعة وأدوات التحكم باللمس ومجموعة الأصوات الطبيعية وإعدادات السطوع المختلفة تجعله أعلى من البقية.
2. اشرب الماء بزجاجة ذكية
بمجرد أن تستيقظ ، يوصي Huberman بترطيب جسمك. ال زجاجة WaterH الذكية يمكن أن يساعدك على تذكر شرب الماء في الصباح وكذلك طوال اليوم.
نظرًا لأنها مزودة بجهاز استشعار ذكي ، تقوم زجاجة WaterH الذكية أيضًا بمسح المياه لتفاصيل جودتها. علاوة على ذلك ، فإنه يشتمل على تذكير LED بمياه الشرب ومتوفر في مجموعة متنوعة من الألوان.
3. تعرض لأشعة الشمس
إذا كنت لا تستطيع تعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية ، فإن فيريلوكس HappyLights خيار بديل رائع. تعرض صناديق ومصابيح العلاج بالضوء ضوء الشمس الاصطناعي LED من خلال عدسة كاملة الطيف لمحاكاة الضوء الخارجي بدون الأشعة فوق البنفسجية.
بعض مصابيح HappyLights محمولة بينما يمكن وضع البعض الآخر بسهولة على مكتب أو تثبيتها على الحائط. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل Verilux HappyLights على مؤقت للعد التنازلي ومستويات سطوع مختلفة ومجموعة مختارة من درجات حرارة الألوان.
4. ممارسة اليوغا نيدرا
يشار إلى اليوغا نيدرا أحيانًا باسم نوم اليوغي ، وهي ممارسة تأملية تركز على النوم والاسترخاء التام. يمكنك تضمين جلسة Yoga Nidra في روتينك الصباحي ، تمامًا مثل Huberman ، باستخدام تطبيق Insight Timer.
للبدء ، ما عليك سوى كتابة "Yoga Nidra" في شريط البحث. من هناك يمكنك تصفح العديد من مسارات Yoga Nidra الموجهة بناءً على طولها وصوتها ونوعها. بالإضافة إلى ذلك ، يتميز تطبيق Insight Timer بدورات اليوغا Nidra المختلفة وحتى المجموعات.
تحميل: انسايت الموقت ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تدريب ليناسب احتياجاتك
يركز روتين الإنتاجية في Huberman على مدى أهمية اللياقة البدنية. لذلك من المهم إضافة نوع من النشاط البدني إلى صباحك ، سواء كان ذلك يعني تمارين القوة أو أخذ دروس الرقص عبر الإنترنت.
لياقة بدنية يقدم عددًا كبيرًا من دروس وبرامج التمرين الحية وعند الطلب. من دروس سريعة مدتها خمس دقائق للمبتدئين إلى برامج مكثفة متعددة الفيديو ، هناك ما يناسبك على منصة Obe عبر الإنترنت.
6. تناول بعض الكافيين من صانع البيرة الذكي
على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى اختيار شرب فنجان من القهوة ، إلا أن Huberman يوصي بشربه في وقت لاحق من الصباح إذا كنت تفعل ذلك. لذلك إذا كنت ستستمتع ببعض الكافيين ، فلماذا لا تفعل ذلك بالطريقة الذكية باستخدام Keurig Smart Coffee Brewer?
يمكن الحصول على ماكينات القهوة التي تُقدم لمرة واحدة في مجموعة من الطرز المختلفة ، مثل K-Supreme Plus و K-Cafe. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا يقدمون ميزات ذكية رائعة مثل اتصال التطبيقات ووضع Barista و BrewID.
روتين بعد الظهر والمساء
من تناول وجبة صحية إلى القيام ببعض أشكال التمارين الرياضية ، هذه هي المكونات الأساسية التي يتكون منها روتين الإنتاجية في فترة ما بعد الظهيرة والمساء في Huberman.
1. ابحث عن وصفات صحية لوجبتك الأولى في اليوم
الطبق الأول الذي يأكله أندرو دائمًا ما يكون صحيًا ومنخفض الكربوهيدرات. جوجل نيست هاب قد لا تتمكن من طهي الطبق من أجلك ، لكنها طريقة بدون استخدام اليدين لإيجاد وصفات مناسبة. علاوة على ذلك ، يمكن لـ Nest Hub إرشادك خطوة بخطوة لإعداد المكونات وطهيها. واستخدام Nest Hub سهل مثل قول "Hey Google ، اعثر لي على وصفة منخفضة الكربوهيدرات / صحية."
2. اذهب للجري
يوصي Huberman بمغادرة القلب في المساء ، والذهاب للجري خيار ممتاز. يتميز تطبيق Runna بمجتمع جري ودود عبر الإنترنت ، ودروس مباشرة ، ونصائح من فريق Runna. ولكن ببساطة ، يمكنه تتبع مسافة الجري والوقت والسرعة في الوقت الفعلي.
علاوة على تتبع الجري ، تعد Runna واحدة من أفضل المصادر لتشغيل الخطط بغض النظر عما إذا كان هدفك الرئيسي هو إنهاء أول 5 كيلو أو تدرب على الماراثون القادم.
تحميل: Runna ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
3. قم بطهي عشاء نشوي باستخدام المقلاة الهوائية الذكية
نظرًا لأن Huberman يحب الذهاب إلى خيار منخفض الكربوهيدرات في وجبته الأولى ، فإن وجبته المسائية تركز على الكربوهيدرات النشوية. طريقة صحية وذكية لطهي عشاءك هي باستخدام جهاز مثل a مقلاة الهواء الذكية من كوسوري.
تتميز أجهزة المطبخ الذكية هذه بالعديد من وظائف الطهي الذكية ، والمراقبة عن بعد ، وإخطارات الطبخ ، والمزيد. أيضًا ، تشتمل مقالي الهواء الذكية من COSORI على كتاب وصفات متوفر في التطبيق المصاحب.
4. اقرأ كتابًا عبر الإنترنت
القراءة ليست للجميع ، لكنها يمكن أن تقوي عقلك وتحسن ذاكرتك. انسَ المكتبة - يخزن تطبيق Ebook Reader جميع كتبك المفضلة على جهازك ، حتى تتمكن من القراءة بسهولة في أي مكان وفي أي وقت. باستخدام Ebook Reader ، يمكنك التسوق للحصول على مواد قراءة جديدة على متجر eBooks.com عبر الإنترنت أو تصفح مجموعة الكتب المجانية تمامًا!
تحميل: قارئ الكتاب الاليكتروني ل iOS | ذكري المظهر (حر)
5. تقليل تعرض الشاشة قبل النوم
عندما تنتهي من القراءة ، من الأفضل ترك الشاشات بعيدًا عندما تبدأ في الاسترخاء قبل النوم. هل تقاتل لتقليل تعرض الشاشة في الليل؟ جرب تطبيق StayFree.
مع StayFree ، يمكنك إضافة حدود استخدام للتطبيقات ومواقع الويب ، وتنشيط وضع التركيز لمنع عوامل التشتيت وتحديد أهداف الاستخدام بنفسك. أحد الجوانب التي تجعل تطبيق StayFree مميزًا هو أنه يمكن استخدامه على جميع أجهزتك بما في ذلك جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي.
تحميل: StayFree for iOS | ذكري المظهر (حر)
6. احصل على قسط جيد من الراحة في الليل
في نهاية اليوم ، يعد الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل هو أهم جزء من روتين إنتاجي فعال. Sleep Cycle هو تطبيق للهواتف الذكية يحتوي على متتبع للنوم وساعة منبه ذكي ومسجل نوم. إلى جانب ذلك ، يوفر Sleep Cycle أيضًا مكتبة من المحتوى لتهدئتك للنوم مثل قصص النوم والصوت المكاني والأدلة والموسيقى و ASMR وقوافي وقت النوم.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
في كثير من الأحيان ، يصعب تحديد أفضل روتين يومي يناسبك لتشجيع الإنتاجية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد اتباع ممارسات شخص آخر ، ومن المفيد أن يكون هذا الشخص محترفًا بارعًا.
أفضل جزء في روتين الإنتاجية اليومية لـ Huberman هو أنه عملي تمامًا ، حتى بالنسبة للأشخاص المشغولين. الحيلة هي استخدام أفضل التقنيات والتطبيقات لمساعدتك على إتقانها!
