قم بتجميع مجموعة أدوات الرعاية الذاتية باستخدام التطبيقات الرئيسية والخدمات عبر الإنترنت والأدوات الرقمية الأخرى بحيث يكون لديك دائمًا ما تحتاجه للعناية برفاهيتك.
عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية ، هل شعرت يومًا أن أجهزتك التقنية هي أعداء أكثر من كونهم حلفاء؟ انت لست وحدك. تطالب أجهزتك باستمرار باهتمامك ، ويمكن أن تشعر المشهد الرقمي وكأنك في منطقة حرب.
ومع ذلك ، من الممكن استخدام أجهزتك لمساعدتك على الاسترخاء بدلاً من السماح لها بإلحاق الضرر بك. بدلاً من أن يكون مصنعًا للإلهاء ، يمكن أن يصبح هاتفك الذكي سيد Zen الخاص بك.
في هذه المقالة ، سنوضح لك كيفية إنشاء مجموعة أدوات رقمية للرعاية الذاتية مكدسة بتطبيقات الاسترخاء ، والبودكاست الذهني ، وغيرها من الأدوات المصممة لتغذية عقلك وروحك.
مجموعات الدعم الافتراضية والمجتمعات عبر الإنترنت
هل تشعر بأن الصبي مفصول في عالم شديد الترابط؟ انت لست وحدك. لحسن الحظ ، توجد مجموعات دعم افتراضية ومجتمعات عبر الإنترنت لمنحك هذا الشعور بالانتماء للمجتمع الذي تفتقده. توفر لك الأنظمة الأساسية المختلفة مساحة رقمية لمشاركة الخبرات وتلقي التشجيع والشعور بالتحقق من صحتها.
من هاي بيرس، مركزًا لمجموعات الدعم المختلفة ، إلى حفلة العشاء، مجتمع لأولئك الذين يتعاملون مع فقدان أحد الوالدين ، أو الشريك ، أو الطفل ، أو الأخ ، أو أحد أفراد الأسرة المقربين ، أو الأصدقاء المقربين ، فهناك مجموعة لجميع الاحتياجات تقريبًا.
هل مازلت تستخدم الفيسبوك؟ هناك العديد من المساحات هناك أيضًا ، برعاية متخصصين في الصحة العقلية وغيرهم من الأرواح الرحيمة. أو يمكنك الانضمام إلى جمعية القلق والاكتئاب التابعة لمجموعة دعم الند للند المجهولة الخاصة بأمريكا، التي لديها أكثر من 80000 مشترك من 174 دولة.
بينما هناك إيجابيات وسلبيات استخدام المجتمعات عبر الإنترنت من أجل الصحة والعافية، لقد كانت التكنولوجيا عاملاً في تغيير قواعد اللعبة فيما يتعلق بالصحة العقلية ، حيث قدمت الموارد والحلول لأولئك الذين قد لا يتمكنون من الوصول إلى العلاج التقليدي للصحة العقلية بطريقة أخرى. إنه يشجع الناس على مشاركة قصصهم ، وتطبيع فعل طلب المساعدة عند التعامل مع مشكلات الصحة العقلية وجعل رعاية الصحة العقلية أكثر إنصافًا.
الخدمات العلاجية الرقمية
العلاج الرقمي - لا ، إنه ليس اسم فرقة مستقلة جديدة ملتوية - هو مجال ناشئ يستخدم التكنولوجيا لتقديم خدمات العلاج والعافية. إنه يحدث ، ويمكن الوصول إليه أكثر مما تعتقد.
أحد أهم عوامل الجذب لهذه الخدمات هو القدرة على تحمل التكاليف. يمكن أن يكون الطريق التقليدي للعلاج عبئًا على الجيب. من ناحية أخرى ، يمكن أن توفر المنصات الرقمية علاجًا عالي الجودة دون الحاجة إلى الحصول على قرض أو الحصول على وظيفة ثانية.
هذه الخدمات مرنة أيضًا. يمكنك جدولة المواعيد على راحتك ، سواء كانت أزمة وجودية بعد العمل أو تعزيز الثقة قبل الغداء. سواء كنت بومة ليلية أو طائرًا مبكرًا ، يمكن لهذه المنصات أن تستوعبك.
فيما يتعلق بإمكانية الوصول ، مع العلاجات الرقمية ، كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وأنت على ما يرام. ألق نظرة على أفضل مساعدة أو Talkspace، على سبيل المثال. تعمل هذه المنصات على توصيلك بمعالجين مرخصين وأنت مرتاح على أريكتك.
وإذا كنت مهتمًا بشيء أكثر ديناميكية ، تحقق من ذلك سانفيلو. بينما تقدم هذه الخدمة دعم الأقران والعلاج المباشر ، فإنها تقدم أيضًا التدريب. تم بناء Sanvello على المبادئ الحسنة النية للعلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة التأمل ، وهي استراتيجيات أثبتت فعاليتها وتعالج أشياء مثل القلق و اكتئاب.
إن هذه الحركة نحو الخدمات العلاجية الرقمية لا تجعل العلاج والعافية أكثر سهولة فحسب ، ولكن أيضًا تساعد التكنولوجيا أيضًا على تعزيز المساواة في الصحة العقلية.
روبوتات المحادثة للصحة العقلية التي تعمل بالذكاء الاصطناعي
ليس هناك من ينكر أن الصحة العقلية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية. ومثلما يساعدك المدرب الشخصي في صالة الألعاب الرياضية ، ألن يكون من الرائع أن يكون لديك مدرب دعم عاطفي بحجم الجيب للتنقل بين الصعود والهبوط في الحياة؟ الآن ، يمكنك الحصول على ذلك بفضل روبوتات الدردشة للصحة العقلية التي تعمل بالذكاء الاصطناعي.
إنهم مثل Siri أو Alexa ، لكن بدلاً من تعيين التذكيرات أو تشغيل نغماتك المفضلة ، هذه يمكن أن تقدم روبوتات المحادثة دعمًا عاطفيًا ، وتقترح استراتيجيات للتأقلم ، وتوفر الرعاية الذاتية التوصيات. إنهم متاحون على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وعلى استعداد لإعارة أذن افتراضية.
على سبيل المثال، وويبوت يساعد في مراقبة حالتك المزاجية ويوفر العلاج المعرفي السلوكي في الوقت الحالي وكذلك العلاج النفسي بين الأشخاص (IPT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT). من خلال الاستفادة من الذكاء الاصطناعي والبرمجة اللغوية العصبية ، يشبه Woebot وجود مدرب صحي في وضع الاستعداد ، دون الحاجة إلى تحديد موعد.
ثم هناك الدردشة، ذكاء اصطناعي تم تطويره بواسطة OpenAI يمكنه تقديم الدعم والمشاركة في محادثة هادفة عندما تحتاجها. لن يحل محل المعالج المحترف ، لكنه المتحدث تمامًا. يمكن أن يساعدك تطوير الذكاء العاطفي و يعمل كمدرب للصحة العقلية.
روبوتات المحادثة هذه ليست مجرد حيل تقنية جديدة ؛ لديهم القدرة على استكمال خدمات الصحة العقلية وتعزيز ممارسات الرعاية الذاتية. من خلال توفير الدعم الفوري على مدار الساعة ، يمكنهم المساعدة في سد الفجوة بين جلسات العلاج المجدولة وضمان الدعم المستمر.
تخيل سيناريو تشعر فيه بالإرهاق في الساعة 2 صباحًا.بدلاً من الانغماس في القلق ، يمكنك اللجوء إلى برنامج الدردشة الآلي للحصول على بعض الكلمات المطمئنة أو استراتيجيات المواجهة الفعالة.
بودكاست الصحة العقلية
أصبحت المدونات الصوتية رفيقاتنا أثناء التنقلات والتدريبات وحتى أثناء غسل الأطباق. ولكن ماذا لو كان بإمكانها تقديم أكثر من مجرد الترفيه والأخبار؟ ماذا لو كان بإمكانهم تقديم رؤى تتعلق بالصحة العقلية والتعليم والدعم ، كل ذلك أثناء قيامك بطي غسيلك؟
بودكاست الصحة العقلية مليئة بالرؤى والتجارب. إنهم يقدمون النصائح حول موضوعات الصحة العقلية المختلفة ، ويقدمون استراتيجيات عملية ، والأهم من ذلك ، يذكرك أنك لست وحدك.
جدير بالذكر هو ساعة سعيدة للمرض العقلي، بودكاست مطمئن مثل اسمها مثير للاهتمام. يستضيف هذا البودكاست بول جيلمارتين ، ويسلط الضوء على القصص الشخصية جنبًا إلى جنب مع آراء الخبراء ، مما يخلق منصة شاملة لفهم ومناقشة الصحة العقلية.
ثم هناك بودكاست القلق المدربين، مثالي عندما يبدأ القلق في الشعور وكأنه وظيفة بدوام كامل. يقدم هذا البودكاست نصائح عملية واستراتيجيات للتكيف لتهدئة عقلك القلق.
تتمتع المدونات الصوتية مثل هذه بالقدرة على خلق إحساس بالانتماء للمجتمع ، وربط المستمعين الذين قد يواجهون تحديات مماثلة.
هل تشعر بالفضول بشأن العثور على بودكاست الصحة العقلية المناسب لك؟ احصل على سماعات الرأس الخاصة بك وتحقق من واحدة من العديد بودكاست تعليمية حول الصحة العقلية وعلم النفس.
يساعد العصر الرقمي الناس على كسر الحواجز ، مما يتيح الوصول إلى موارد الصحة العقلية ، وبأسعار معقولة ، ومرونة أكثر من أي وقت مضى. إنه عصر يعتبر فيه الحديث عن الصحة العقلية أمرًا طبيعيًا مثل مناقشة أحدث إصدار تقني. وبينما لا يمكن للتكنولوجيا أن تحل محل قيمة خدمات الصحة النفسية المهنية ، فمن المؤكد أن لها دورًا تلعبه في تكميلها.
لذلك أثناء رحلتك عبر المشهد التكنولوجي ، تذكر أن تضع صحتك العقلية في الاعتبار. لأنك لست مجرد مستخدم للتكنولوجيا ، فأنت مناصر لرفاهيتك.