تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا بالغ الأهمية لصحتك العقلية ، ويمكنك استخدام التكنولوجيا للمساعدة بعدة طرق.
إذا كنت مهتمًا بممارسة الرياضة للحصول على فوائد الصحة العقلية ، فهناك الكثير لتعرفه عن العلاقة بين النشاط البدني والرفاهية العقلية. إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تريد أن تفيد التدريبات كلاً من جسمك وعقلك.
1. ممارسة الرياضة مهمة باستمرار
قد يساعد النشاط البدني المعتاد في الحماية من بعض حالات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق ، وفقًا لـ المراجعة السنوية للطب. بشكل عام ، فإن الحصول على المزيد من النشاط البدني يميل إلى الارتباط بتحسن الصحة العقلية.
جرب تطبيقًا مثل 30 Day Fitness at Home لجعل التمرين جزءًا من روتينك المعتاد. اتبع خطة يومية وتتبع تقدمك لجعل التدريبات أكثر اتساقًا.
ابدأ بالإجابة على بعض الأسئلة حول أهداف التمرين والدافع لإنشاء خطة مخصصة. حدد عدد المرات التي تريد فيها ممارسة الرياضة في أسبوع معين ، وكذلك الأيام الأكثر ملاءمة للتمرين. تطالبك التذكيرات الاختيارية بالتمرين في الأيام المحددة.
افحص ال يخطط شاشة لتمارينك اليومية. اتبع التعليمات المرئية والصوتية للتمارين مثل متسلقي الجبال ، ومرافعات الخطوة الجانبية ، والقرفصاء.
يعطي التعليق الصوتي مؤشرات لكل تمرين ، مثل الحفاظ على الوزن على معصميك من أجل الثبات أثناء ارتدادات الألوية. وفي الوقت نفسه ، فإن التقرير الأسبوعي حول التمرين اليوم تذكرك الشاشة بالبقاء متسقًا مع جلسات التمرين هذه.
لاحظ أن التطبيق يركز على الوزن والسعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم قليلاً. إذا لم يكن هذا مناسبًا لك ، فهناك العديد من التطبيقات البديلة للمساعدة جعل عادة اللياقة البدنية ثابتة.
تحميل: 30 يوم لياقة في المنزل مقابل iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق
يمكن لأي نوع من النشاط البدني تقريبًا أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق ، وفقًا لـ المجلة البريطانية للطب الرياضي. الأنشطة عالية الكثافة إلى متوسطة الكثافة لها تأثير أكبر بشكل عام.
للحصول على بعض أفكار التمارين عالية الكثافة ، جرب تطبيق HIIT Home Workouts For Women. على ال تمارين الشاشة ، قم بتبديل مفتاح الدمبل في الزاوية اليمنى العلوية للتبديل بين تمارين وزن الجسم والتمارين القائمة على المعدات.
شاهد مقاطع الفيديو الإرشادية لتتعلم كيفية القيام بكل شيء من قفزة القرفصاء إلى صف القرفصاء المستقيم. على الرئيسي تمارين القائمة ، انقر فوق زائد زر على كل حركة فردية لإضافتها إلى ملف قائمة تشغيل تجريب شاشة. اضغط على ابدأ التمرين زر لبدء روتينك المخصص.
بسيط ومباشر ، يقدم تطبيق HIIT Home Workouts المجاني مجموعة من التمارين الأساسية التي يمكنك الاستمتاع بها في مجموعة متنوعة من التركيبات المختلفة.
تحميل: HIIT المنزل التدريبات للنساء ل iOS (حر)
3. حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني قد تساعد في صحتك العقلية
حتى لو كنت مضغوطًا من أجل الوقت ، يمكن أن تساعد كميات صغيرة من التمارين في تقليل مخاطر الاكتئاب ، وفقًا لـ جاما للطب النفسي. وجدت الدراسة أن الحصول على ما يعادل 2.5 ساعة من المشي السريع أسبوعيًا يمثل انخفاضًا بنسبة 25٪ في خطر الاكتئاب ، في حين أن حوالي نصف هذا المقدار من التمارين لا يزال يساعد في تقليل خطر الاكتئاب بنسبة 18٪.
إذا كنت ترغب في محاكاة الدراسة والمشي من أجل التدريبات الخاصة بك ، فإن تطبيق Pacer Pedometer & Step Tracker يقيس المسافة والوقت وعدد الخطوات. افحص ال بيت شاشة للوقت النشط لكل يوم والمسافة المقطوعة والخطوات المكتملة.
مع إجماليات مدى الحياة ، والاتجاهات الأسبوعية والشهرية ، وحتى السجلات الشخصية اليومية على أفكار الشاشة ، إنه تطبيق رائع للمشاة الذين يركزون على البيانات. اختر استخدام Apple Health كمصدر أساسي للبيانات لتسجيل مساراتك السابقة أيضًا.
تحميل: عداد الخطى والخطى Pacer for iOS | ذكري المظهر (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
إذا كنت ترغب في خيار مختلف ، فهناك الكثير من ملفات قنوات يوتيوب للتدريبات السريعة لمساعدتك في ممارسة بعض التمارين في بضع دقائق. احصل على تمرين لكامل الجسم في غضون دقائق قليلة.
4. يمكن أن توفر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق المزيد من الفوائد
قد يؤدي التوجه إلى الخارج لممارسة التدريبات الخاصة بك إلى انخفاض أكبر في مستويات القلق الجسدي (AKA الجسدي) ، وفقًا لـ الحدود في علم النفس. إذا كنت شخصًا يجد الراحة في البيئات الطبيعية ، فمن المحتمل أن تكون التدريبات الخارجية مناسبة بشكل طبيعي.
جرب بعض تطبيقات التمارين التي تشجعك على الخروج لجني هذه الفوائد. لبدء قضاء وقت أكثر نشاطًا في الهواء الطلق ، يغطي تطبيق Go Jauntly: Discover Walks المواقع في جميع أنحاء المملكة المتحدة والولايات المتحدة.
اتبع التعليمات خطوة بخطوة لاستكشاف المسارات المحددة ، وتنزيل خريطة المسار للحصول على إرشادات أكثر دقة. تشير مسارات المشي المصحوبة بمرشدين إلى المعالم والأشجار الظليلة وغيرها من الميزات المثيرة للاهتمام على طول الطريق.
في ال ملاحظات الطبيعة الشاشة ، سجل ملاحظات سريعة حول بيئة مسيرتك. شارك بضع جمل أو صور لغروب الشمس الرائع أو السحب الممتعة أو الزهور المبهجة - كل ما يلفت انتباهك.
سواء كنت تستكشف مدينة أو مساحة مليئة بالأشجار ، فإن تطبيق Go Jauntly هو وسيلة رائعة لاكتشافها مساحات جديدة لاستكشافها في منطقتك ، والاستمتاع بالهواء الطلق ، والحصول على مزيد من الحركة في نفس الوقت وقت. يشتمل التطبيق الغامر المليء بالصور على الكثير من الميزات التي ستلهمك لتقدير كامل رحلتك القادمة.
تحميل: انطلق بهدوء: اكتشف المشي من أجل iOS | ذكري المظهر (اشتراك اختياري ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. التدريبات ليست علاجًا للجميع
بينما يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين الصحة العقلية للعديد من الأشخاص ، إلا أنه ليس علاجًا شاملاً أو حلًا سريعًا للمخاوف الخطيرة. إذا كانت لديك مخاوف أو أسئلة أكثر تحديدًا بشأن صحتك العقلية ، فاتصل بأخصائي.
إذا كنت مهتمًا بالمحادثات البعيدة ، فهناك القليل منها الأشياء التي يجب البحث عنها مع العلاج عبر الإنترنت. على سبيل المثال ، تأكد من حماية خصوصيتك ، وابحث عن التطبيقات التي تستخدم معالجين معتمدين.
ال موقع دماغي يقدم مجموعة متنوعة من الخطط ، سواء كنت تبحث عن علاج أو دواء أو كليهما. حدد موعدًا لجلسات مدتها 45 دقيقة في أي وقت يناسبك. تعلم تقنيات جديدة للتعامل مع التوتر ، ومشاعر الإرهاق ، أو أي شيء آخر تعاني منه.
يمكن أن تساعد التطبيقات في تعزيز فوائد الصحة العقلية للتمرين
إذا كنت مهتمًا بممارسة الرياضة للحصول على فوائد للصحة العقلية ، فيمكن للتكنولوجيا أن تساعد في جعل هذا الهدف أسهل. جرب هذه التطبيقات لتحقيق أقصى استفادة من التعزيز العاطفي للتمرين ، بالإضافة إلى إنشاء عادة مرضية ثابتة.