كيفية اختيار التمرين المناسب بناءً على مزاجك

الماخذ الرئيسية

• عندما تشعر بالغضب ، جرب الملاكمة لإطلاق طاقتك وتفجير البخار. استخدم لعبة الواقع الافتراضي BoxVR لممارسة تمرينات الملاكمة في المنزل. مراقبة حرق السعرات الحرارية وتمارين الملاكمة المتقدمة متاحة أيضًا.
• اشعر بالحزن؟ اختر المشي للاسترخاء لتقليل أعراض الاكتئاب. تطبيق Walk the Distance يحول نزهة حيك إلى مغامرة عالمية. تتوفر أيضًا تطبيقات المشي في الأماكن المغلقة مثل BitGym للتمرين عندما تكون عالقة بالداخل.
• كافح الكسل بالرقص. تقدم CLI Studios أكثر من 1000 درس رقص عبر الإنترنت لجميع مستويات المهارة. يمكن للمبتدئين الاستمتاع بأنماط رقص مختلفة وعناصر تحكم متقدمة لتجربة لياقة بدنية ممتعة.

من المعروف أن هناك علاقة قوية بين حالتك المزاجية وممارسة الرياضة. يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية بشكل إيجابي على حالتك المزاجية ، لكن حالتك المزاجية يمكن أن تؤثر على التمرين أيضًا. من المحتمل أنك قد ترغب في تخطي تمرينك اليومي إذا كنت تشعر بالتوتر أو الغضب أو الحزن.

ومع ذلك ، عندما تشعر بطريقة معينة ، فمن المفيد اختيار تمرين يناسب حالتك المزاجية. لذا سواء كنت تشعر بالارتياح أو الإحباط ، احتضن هذا الشعور وجرب أحد هذه التدريبات بناءً على حالتك المزاجية.

1. جرب الملاكمة عندما تشعر بالغضب

سواء كنت مستيقظًا من يوم سيء في العمل أو بسبب جارك الصاخب في الطابق العلوي ، يمكن استخدام الغضب لتغذية تمرينك التالي. من المحتمل أن يكون الملاكمة أفضل تمرين لكسر الغضب للتخلص من التوتر، حيث يمكنك استخدامه لتحرير طاقتك الغاضبة عن طريق إلقاء بعض اللكمات واللكمات والصلبان الغاضبة.

يمكنك تخطي استوديو الملاكمة والمربع في غرفة المعيشة الخاصة بك باستخدام BoxVR. BoxVR هي لعبة واقع افتراضي لها فرضية بسيطة - رمي اللكمات على الأهداف على إيقاع الموسيقى.

علاوة على ذلك ، يتيح لك BoxVR مراقبة السعرات الحرارية بعد كل تمرين. وإذا كنت لا تحرق ما يكفي ، فيمكنك حتى شراء إضافات مثل Extreme Pack التي تتضمن تمارين ملاكمة متطورة ومتشددة.

2. جرب المشي عندما تشعر بالحزن

كما ورد في أ دراسة من مركز المراجعات والنشر، يمكن للمشي أن يقلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب. لذلك عندما تريد ذلك حافظ على نشاطك عندما تشعر بالإحباط، تخطي التمرين المكثف وبدلاً من ذلك اختر المشي الهادئ حيث يمكنك الاستمتاع بالطبيعة والهواء النقي.

تأخذ مسافة المشي المسافة التي تمشيها حول حيك وتحولها إلى المسافة التي تريدها ستتم تغطيته إذا كنت تتنقل في طرق عالمية مثل Appalachian Trail أو Pacific Crest أثر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك المشي فعليًا عبر أماكن أخرى مثل المتنزهات الوطنية والمدن والتنافس في سباقات الماراثون.

بدلاً من ذلك ، هناك تطبيقات مشي داخلية مثل BitGym إذا كنت بحاجة إلى ذلك تحافظ على لياقتك عندما تكون عالقًا بالداخل.

تحميل: المشي لمسافة iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

3. جرب الرقص عندما تشعر بالكسل

عندما تكون في حالة مزاجية كسولة ، فإن آخر شيء قد ترغب في القيام به هو ممارسة الرياضة ، ولكن هذا هو المكان الذي يأتي فيه الرقص إلى الصورة. الرقص طريقة ممتازة للحفاظ على لياقتك بسبب مستوى المرح والإبداع فيه.

يمكنك الرقص بنفسك باستخدام المكتبة المتنوعة التي تضم أكثر من 1000 درس رقص عبر الإنترنت من استوديوهات CLI. هل ما زلت مبتدئًا في الرقص وتريد فقط الاستمتاع بنفسك؟

لا تشدد ، فصول الرقص من CLI Studios تأتي في مجموعة متنوعة من الأساليب ومستويات المهارة. علاوة على ذلك ، توفر مقاطع فيديو CLI Studios عناصر تحكم متقدمة مثل التحكم في السرعة وعناصر تحكم الفيديو المرآة لتسهيل متابعتها مع مدرسك.

4. جرب اليوجا عندما تشعر بالتوتر

نتائج من هذا الدراسة في المجلة الدولية لليوغا أظهر أن اليوجا يمكن أن تقلل من التوتر. لا تترك ضغوطك دون رادع ، استخدم منصة عبر الإنترنت مثل اليوجا في أي وقت لاحتضان اليوجا والاستفادة من فوائدها في تخفيف التوتر.

مع أكثر من 3000 فصل تغطي أنماط اليوغا مثل Vinyasa و Kundalini و Ashtanga ، فإن Yoga Anytime هو استوديو اليوغا المثالي في المنزل. إلى جانب الفصول الدراسية ، توجد تحديات يوغا ممتعة و "عروض" يوغا منظمة يتم توجيهها جميعًا بواسطة مجموعة مختارة من اليوغيين ذوي الخبرة.

أفضل جزء هو أن Yoga Anytime يوفر نسخة تجريبية مجانية إذا كنت ترغب في التحقق من محتوى اليوغا المتنوع قبل الاشتراك.

5. جرب HIIT عندما تشعر بالحيوية

HIIT هو في الأساس تمرين مكثف ، سريع الخطى ، يضخ القلب ويتكون من دفعات قصيرة من التمرين والتعافي.

هذا هو السبب في أن HIIT هو التمرين المثالي إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط ، حيث يمكنك الاستفادة من هذه النار واستخدامها بشكل جيد. يوفر تطبيق HIIT Down Dog الآلاف من مجموعات التمرين المختلفة ، بحيث يمكنك تجنب روتين التمرين القديم نفسه.

ما يجعل هذا التطبيق مميزًا هو أنه يمكنه وضع تمرين HIIT معًا بناءً على ما تريد القيام به ، سواء كان ذلك فئة تاباتا لحرق الدهون لموسيقى الرقص الكهربائي أو جلسة تمرين HIIT الأساسية مع إرشادات إضافية و تشجيع.

تحميل: HIIT Down Dog لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

6. جرب المشي لمسافات طويلة عندما تشعر بالقلق

في الأيام التي تشعر فيها بالقلق ، من الأفضل أن تجرب شيئًا يساعدك على معالجة قلقك مثل التنزه. يمكن أن يساعدك Hiking Project في اكتشاف أفضل طرق المشي لمسافات طويلة في المنطقة المحيطة بك ، أو يمكنك تسجيل رحلات المشي المخصصة الخاصة بك. لمزيد من الأمان ، تأكد من تنزيل مسارات التنزه التي اخترتها على Hiking Project ، حتى تتمكن من استخدامها للتنقل في وضع عدم الاتصال.

ضع في اعتبارك أن المشي لمسافات طويلة يمكن أن يسبب القلق بدلاً من تخفيفه إذا حاولت القيام بمسار أعلى من مستوى مهارتك. من الأفضل الابتعاد عن أي شيء صعب للغاية واستخدام Hiking Project للعثور على مسارات مناسبة للمشي لمسافات طويلة بناءً على تصنيفها وميزاتها وطولها.

تحميل: مشروع المشي لمسافات طويلة iOS | ذكري المظهر (حر)

7. جرب الركض عندما تشعر بالوحدة

إذا تغلبت عليك الوحدة ، فتجنب ممارسة الرياضة في الداخل لأنها قد تجعلك تشعر بمزيد من العزلة. يعد الركض أحد أفضل التمارين لمحاربة الشعور بالوحدة ، حيث يمكن أن يشجعك على الخروج في الهواء الطلق وربما التعرف على أشخاص جدد.

سواء كان هدفك هو جرب برنامج الأريكة للمبتدئين 5K أو تدرب على حدث ماراثون مكثف ، فإن تطبيق Runna قد غطيتك. يبني هذا التطبيق برامج جري مصممة خصيصًا حيث يمكنك تتبع تدريبك بنشاط مع تقدم الأسابيع.

ومع ذلك ، يعد Runna أيضًا تطبيقًا رائعًا إذا كنت ترغب في الانضمام إلى مجتمع ودود من المتسابقين الآخرين من جميع أنحاء العالم.

تحميل: Runna ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)

8. جرب رفع الأثقال عندما تشعر بالسعادة

هل أنت في مزاج سعيد بشكل خاص؟ حان الوقت الآن لتحفيز نفسك! رحب بهرمونات الشعور بالسعادة بشيء أكثر تحديًا مثل رفع الأثقال. ومع ذلك ، قد لا يكون رفع الأثقال أمام رواد الصالة هو كوب الشاي الخاص بك.

لهذا السبب، أجهزة تدريب الأثقال الذكية لبناء العضلات يحب SelectTech لبوفليكس قد يكون أفضل رهان لك إذا كنت تريد تدريب الأثقال من المنزل. تقدم SelectTech أوزانًا ذكية متنوعة وأجراسًا وأثقالًا - جميعها بأوزان قابلة للتعديل. علاوة على ذلك ، هناك أيضًا ملحقات للتدريب على الأثقال مثل المقاعد والوقوف المتاحة لبناء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك.

تأكد من تنزيل التطبيق المصاحب ، JRNY ، جنبًا إلى جنب مع الدمبل من SelectTech ، حتى تتمكن من استخدامه لتتبع ممثلينك ووقتك وشكلك في الوقت الفعلي.

هناك تمرين يناسب كل حالتك المزاجية

تعتبر الحالة المزاجية جزءًا طبيعيًا تمامًا من الحياة. من الغضب والوحدة إلى الكسل والسعادة ، يمكن للناس المرور بمجموعة من الحالات المزاجية خلال الأسبوع وكل يوم.

لهذا السبب ، إذا كانت ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من جدولك ، فمن الأفضل أن تتقبل جميع حالاتك المزاجية - الجيدة والسيئة. لحسن الحظ ، يمكن للتكنولوجيا أن تمدك يد العون عندما تختار التمرين المناسب بناءً على حالتك المزاجية.