لا يعد وجود كوابيس منتظمة أمرًا لطيفًا على الإطلاق ، ولكن يمكنك فعل شيء حيال الموقف. يكشف هذا الدليل عن الطرق التي يمكن أن تساعد بها التكنولوجيا.
الأحلام المخيفة ليست مجرد شيء يختبره الأطفال الصغار عندما يسمعون شيئًا ما يصطدم بالليل. من الشائع أن يختبر البالغون أحلامًا مزعجة ، ولكن ماذا عن الكوابيس المتكررة؟
تختلف الكوابيس عن الأحلام المخيفة العادية في أنها تحدث بشكل متكرر ويمكن أن تجعلك تستيقظ فجأة من نومك.
لذا إذا كنت تشعر بالتوتر والتعب والخوف الشديد من النوم بسبب الكوابيس ، فما الذي يمكنك فعله لإيقافها؟ فيما يلي عدة طرق يمكن أن تساعدك بها التكنولوجيا في اتخاذ الخطوات الصحيحة.
1. التزم بروتين نوم صارم
يمكن أن تؤدي ممارسة عادات النظافة الصحية للنوم إلى إيقاف الكوابيس المتكررة ، ويعد الحفاظ على جدول نوم منتظم أحد تلك العادات الجيدة - كما هو مذكور في هذا مقال من موقع PsychCentral. هل تحتاج إلى القليل من المساعدة في الحفاظ على جدول نوم منتظم؟ يمكنك استخدام تطبيق تعقب النوم مثل Sleep Cycle للتأكد من أن لديك دائمًا روتينًا ثابتًا لوقت النوم.
ما عليك سوى استخدام المنبه الذكي الخاص بالتطبيق للتأكد من أنك تنام دائمًا وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. علاوة على ذلك ، يمكنك تحديد هدف للنوم عن طريق تحديد الأيام وعدد الساعات التي تريد أن تنام فيها - بالإضافة إلى التذكير بوقت النوم.
تحميل: دورة النوم لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
2. اخلق جو غرفة النوم المثالي
يمكن أن يكون التخلص من الكوابيس أمرًا سهلاً مثل تحويل غرفة نومك إلى ملاذ مثالي يبعث على الهدوء والراحة والاسترخاء. وكل ما يتطلبه الأمر هو بضعة أجهزة ذكية للقيام بذلك.
ال جهاز دودو هو في الأساس وسيلة مساعدة صغيرة دائرية للنوم تضيء على السقف لتتزامن مع تنفسك وتساعدك على النوم بشكل أسرع. ضعه بجوار سريرك واضغط عليه لتنشيط جلسة - إنها بهذه السهولة!
ال نظام النوم المكعب تركز على تنظيم درجة حرارة سريرك والتحكم فيها. تتكون من مرتبة علوية ووحدة تحكم وجهاز تحكم عن بعد. أفضل شيء هو أنه يعمل مع الأزواج الذين يفضلون درجات حرارة مختلفة على كل جانب من السرير.
3. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
ان مقال من جمعية علم النفس الأمريكية يقول أن البالغين يحتاجون إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلًا. خلاف ذلك ، قد يعانون من زيادة التوتر والقلق. زيادة التوتر والقلق ، كما جاء في هذا مقالة من كلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن يؤدي إلى كوابيس.
يجب أن يكون SleepScore هو الاختيار الأفضل لك إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. يستخدم تطبيق تتبع النوم هذا السونار لتحليل نومك ومن ثم إعطائك درجة النوم والنصائح. يساعدك SleepScore بعد ذلك على تنظيم لياليك بشكل أفضل لضمان حصولك على القدر المناسب من النوم كل ليلة.
تحميل: SleepScore لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
4. حدد وقت الشاشة قبل النوم
عندما يحين وقت الاسترخاء ليلاً ، يوصى بتجنب الشاشات و التمرير - الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية. من خلال الجلسات المجدولة وقوائم الحظر المخصصة وأصوات التركيز ووضع القفل ، يمكن أن يساعدك تطبيق Freedom في التحكم في وقت الشاشة.
علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام Freedom على جميع أجهزتك الأخرى المزودة بشاشات مثل جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، حتى لا يغريك أي شيء آخر قبل النوم.
تحميل: الحرية ل iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
5. استخدم ضوء الليل
المصابيح الليلية ليست فقط وسيلة شائعة للأطفال ليشعروا بالأمان في الليل ؛ يمكن للبالغين استخدامها أيضًا. يشع هو مصباح ليلي ذكي محمول بتصميم حديث وجميل من الناحية الجمالية يتناسب تمامًا مع أي غرفة نوم.
يمكن لإضاءة Glow المهدئة أن تهدئك للنوم وتجعلك تشعر بالاطمئنان في الليل. قم بتنزيل التطبيق المصاحب ، Casper Glow ، لتخصيص إعدادات الإضاءة الخاصة بك وحتى تحديد وقت الاستيقاظ اللطيف.
6. احتفظ بمجلة لأحلامك وقلقك
ان مقال في مجلة طب النوم السريري تنص على أن الاحتفاظ بمجلة يمكن أن يعمل كعلاج لاضطرابات الكوابيس. لذا ، فإن تدوين الكوابيس الخاصة بك أمر مفيد. يمكن أن يساعدك على فهم أفضل لسبب وجودهم ومتى يكون لديك وربما حتى معرفة السبب.
Dream Dictionary Dream Journal هي واحدة من أفضل التطبيقات لتتبع أحلامك لأنه يحتوي على قاموس أحلام مفيد ، وتقويم أحلام ، ومجلة أحلام ، وحتى أصوات تبعث على الاسترخاء لتهدئتك للنوم.
افتح دفتر يوميات الأحلام لتسجيل كابوس جديد بالإضافة إلى كل التفاصيل مثل مزاجك ووضوح أحلامك وجودة نومك. بمرور الوقت ، يمكنك بعد ذلك مراقبة إحصاءات وأنماط الكابوس.
تحميل: دريم قاموس دريم جورنال ل ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
7. تجنب شرب الكافيين والكحول
للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل وتجنب الكوابيس ، من الأفضل التوقف عن شرب الكافيين والكحول قبل ساعات قليلة من موعد النوم. إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة للتخلص من العادات السيئة ، مثل قبعات الليل العادية ، فجرّب تطبيق I Am Sober.
أنا الرصين هو التطبيق الذي يمكن أن يساعدك في التغلب على الإدمان. إنه يعمل لمن يعانون من العادات السيئة ، من الكحول والكافيين إلى السجائر والوجبات السريعة. يسمح لك I Am Sober بمراقبة تقدمك بشكل فعال ، والخطوات الرصينة ، والمدخرات بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الدردشة مع مجتمع متشابه في التفكير من الأشخاص الذين يتخلون عن نفس العادات السيئة مثلك.
تحميل: أنا رصين iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
8. تحدث إلى نظام الدعم
عندما تصبح كوابيسك سيئة ، لا تخف من التحدث إلى شخص ما عنها. يمكن أن يكون الحصول على الدعم الذي تحتاجه في الواقع مساعدة كبيرة وهذا هو السبب في أن TalkLife هو تطبيق ممتاز للاستخدام. بعبارات أساسية ، التطبيق عبارة عن مجتمع عالمي عبر الإنترنت من الأشخاص الذين يعانون من أشياء مثل العلاقات والصحة العقلية والقلق والاكتئاب.
إذا كنت بحاجة إلى الدردشة حول كوابيسك ، فكل ما عليك فعله هو اختيار فئة وإنشاء منشورك. من هناك ، يمكن للآخرين تقديم الدعم من خلال التعليقات والنصائح ، ولكن في بعض الأحيان يساعد ذلك ببساطة في التخلص من صدرك.
تحميل: TalkLife لـ iOS | ذكري المظهر (مجاني ، اشتراك متاح)
9. جرب جلسة اليوجا قبل النوم
هذا مقالة من جامعة ستانفورد الطبية يقول أن اليوجا يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق في وقت النوم ، والذي كان من الممكن أن يؤدي إلى الكوابيس.
قم بزيارة قناة Yoga With Bird على اليوتيوب للحصول على أفضل تمارين اليوجا قبل النوم ، وهي الممارسات المثالية التي يجب القيام بها قبل النوم مباشرةً. يمكنهم التخلص بلطف من أي توتر أو إجهاد تراكمت خلال النهار ومساعدتك على النوم بشكل أفضل طوال الليل.
من ناحية أخرى ، فإن قناة اليوجا مع Adriene على اليوتيوب لديه قائمة تشغيل كاملة مخصصة لممارسة اليوجا قبل النوم. عندما يكون لديك وقت قصير ، جربها يوجا 7 دقائق قبل النوم فيديو للتهدئة قبل النوم.
10. الابتعاد عن الأفلام أو المحتوى المخيف
تجنب أي شيء مخيف قبل النوم وشاهد شيئًا مضحكًا أو مرحًا بدلاً من ذلك على Netflix. Netflix مليء بأفضل الأفلام والبرامج التلفزيونية والأفلام الوثائقية والأنيمي وأصول Netflix الأصلية. للعثور على شيء محدد ، مثل الكوميديا الهزلية أو الأفلام العائلية أو الأفلام الرومانسية الغريبة ، ببساطة أدخل الرموز السرية لـ Netflix.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك حتى استخدام Teleparty لمشاهدة الأفلام معًا عبر الإنترنت مع أحبائك بدلاً من مشاهدة شيء بمفردك.
قل وداعًا للكوابيس واحصل على نوم أكثر راحة
من مطاردتك من قبل مخلوق مرعب إلى السقوط من مكان مرتفع ، غالبًا ما تكون الكوابيس حية ومخيفة لدرجة أنها يمكن أن توقظك فجأة حتى من أعمق نوم. الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجنب الكوابيس والنوم بهدوء في الليل.