سيؤدي التركيز فقط على فقدان الوزن إلى فقدان الفوائد المتعددة الأوجه للتمارين الرياضية.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا رائعًا لصحتنا ، وعلى عكس سوء الفهم الشائع ، فإن فوائدها لا تقتصر على التركيز على إنقاص الوزن. أفضل أنواع النشاط البدني لا تتعلق "بحرق السعرات الحرارية" أو "التخلص من الدهون" ، ولكنها تتعلق بدعم صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام.
يمكن أن تساهم التمارين المنتظمة في تحسين الحالة المزاجية ، وتحسين النوم ، وتقوية العظام والعضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة والمرض - على سبيل المثال لا الحصر بعض الفوائد الصحية.
سواء كنت ترغب في تحسين مجال واحد من صحتك أو لدعم رفاهيتك العامة ، فإليك الأفضل تمارين لا تركز على إنقاص الوزن - كاملة مع تفسيرات لماذا وكيف يمكن أن تدعمك على المدى الطويل صحة.
1. تمارين قاع الحوض لصحة قاع الحوض
تعتبر العناية بصحة قاع الحوض أمرًا حيويًا لمنع المشكلات الصحية المختلفة. تدعم عضلات قاع الحوض الأعضاء بما في ذلك المثانة والأمعاء (والرحم عند النساء) ، وتساعد في التحكم في المثانة ، وتساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري والحوض. تعتبر عضلات قاع الحوض القوية ضرورية لمنع سلس البول وتدلي الأعضاء والتهابات المسالك البولية والحالات الصحية الأخرى. بالنسبة للرجال ، يمكن أن يضعف قاع الحوض من الإمساك المزمن أو علاج سرطان البروستاتا. بالنسبة للنساء ، تعتبر فترات الغزارة وانتباذ بطانة الرحم والحمل والولادة والإمساك المزمن من عوامل الخطر.
للمساعدة في منع المضاعفات الصحية لقاع الحوض ، يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض - المعروفة أيضًا باسم كيجل. هناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت التي تشارك تمارين قاع الحوض حيث يمكنك أيضًا التعرف على كيفية الاعتناء بصحة قاع حوضك.
إذا كنت تريد القفز مباشرة ودمج Kegels في روتينك اليومي ، فجرب تطبيق Squeeze Time - Kegel Exercises. إنه مجاني للتنزيل ويقدم Kegels موقوتة مع إرشادات حول كيفية أداء كل تمرين. يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات للقيام بتمارين قاع الحوض اليومية ومراجعة نشاطك في تاريخ فاتورة غير مدفوعة.
تحميل: وقت الضغط لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، يوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
2. حركات التنقل للوقاية من الإصابات ونوعية الحياة
التنقل هو القدرة على التحرك بشكل هادف طوال اليوم - بما في ذلك التوازن والتنسيق والقدرة على التحمل البدني والقوة ومجموعة من الحركة. وفق هارفارد هيلث، الحركة الجيدة ضرورية ليس فقط لأداء المهام اليومية ، ولكن أيضًا لمنع الإصابات وتجنب السقوط وتقليل التدهور البدني مع تقدمك في العمر.
ممارسة تمارين التنقل المنتظمة هي أفضل طريقة لتحسين توازنك ومرونتك وقوتك ، من بين جميع العوامل الأخرى المطلوبة للحفاظ على حركتك في أي عمر. يمكن تحقيق ذلك من خلال اليوجا والبيلاتس والعلاج الطبيعي.
يوجا للتنقل
تشتهر اليوجا بفوائدها المعززة للصحة. في حين أن ممارسته التقليدية متجذرة في الانضباط الروحي (كما هو مطور في وطنها ، الهند) ، يمكنك ذلك العثور على الممارسات الحديثة التي تركز على تعبئة الفوائد من الوضعيات الأصلية و vinyas (تدفق الوضعيات).
معهد اليوغا يمكن أن تساعدك قناة YouTube على تحسين حركتك من خلال الممارسات التقليدية. تأسس معهد اليوغا في عام 1918 على يد شري يوجيندراجي ، مما يجعله أقدم مركز يوغا منظم في العالم. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية اختيار نمط اليوجا المناسب لأهدافك في دليلنا.
بيلاتيس للتنقل
البيلاتيس هو تمرين للعقل والجسم يركز على الحركات الدقيقة وتقنيات التنفس. مدرس بيلاتيس مؤسس ، لوتي ميرفي، تشارك الكثير من دروس تمارين Pilates المجانية على المرونة والتنقل على قناتها على YouTube. بدلاً من ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيق Pilates الخاص بها لـ ذكري المظهر أو iOS للوصول إلى محتوى Pilates على جهازك المفضل.
تمارين العلاج الطبيعي للتنقل
يمكن أن تساعد ممارسة تمارين العلاج الطبيعي في منع الإصابة والحفاظ على صحة جسمك بشكل مثالي. يحافظ على مرونة عضلاتك وقوتها مع تمكين مجموعة من الحركة في مفاصلك. المرونة: يعد تطبيق mobility + recovery أداة رائعة لتعلم تمارين العلاج الطبيعي لتحسين قدرتك على الحركة. ابدأ باختبار التنقل قبل الشروع في التمارين لتحسين قدرتك على الحركة والقوة والتحمل بناءً على احتياجاتك الشخصية.
تحميل: المرونة: التنقل + الانتعاش ذكري المظهر | iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. التمارين الهوائية لصحة القلب والأوعية الدموية
تعتبر العناية بصحة القلب والأوعية الدموية أمرًا مهمًا لصحتك على المدى الطويل. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في دعم قلبك ونظام الدورة الدموية ، مما يتيح لك إكمال مهامك اليومية دون الشعور بالتعب أو ضيق التنفس. يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية (أو منعه من التدهور) عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، بالإضافة إلى تحسين مستويات الكوليسترول في الدم. تشمل الفوائد الأخرى تحسين النوم والرفاهية العاطفية.
مهما كانت حالة قلبك أو الدورة الدموية ، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تفيد صحتك ، كما تقول مؤسسة القلب البريطانية. يمكن أن يساعد النشاط البدني في تخفيف الأعراض وإبطاء أمراض القلب ودعم صحتك العامة.
إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فيرجى التأكد من استشارة طبيبك قبل البدء في أي نشاط جديد. بالنسبة لمعظم ، فإن نحن لا نهزم تقدم قناة YouTube مقاطع فيديو تمارين يمكن الوصول إليها ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية. ستجد مجموعة من دروس الأيروبكس ، بما في ذلك الرقص وتمارين تعزيز الطاقة والتمارين الرياضية المعتدلة.
يمكنك أيضًا دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال الأنشطة الهوائية الأخرى ، مثل الرقص والمشي والجري وركوب الدراجات والسباحة والمزيد. تحقق من هذه تطبيقات التمارين الرياضية للتمارين الرياضية للحصول على ضخ قلبك، أو يمكنك تجربتها تمارين القلب منخفضة التأثير للمساعدة في منع الإصابة.
4. تدريب القوة لصحة عظامك
يمكن أن يساعد الاعتناء بصحة عظامك في منع "الأمراض الصامتة" مثل هشاشة العظام. ال المعهد الوطني للشيخوخة يقترح اختيار تمارين تحمل الوزن ، مثل تمارين القوة ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو صعود السلالم ، أو التنس ، للمساعدة في الحفاظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر.
إذا كنت ترغب في تجربة تمارين القوة ، يمكنك العثور على أكثر من 1000 خطة تمرين على منصة اللياقة البدنية ذات السمعة الطيبة ، العضلات والقوة. توفر كل خطة تمارين تدريب القوة لإكمالها ، مصحوبة بمقاطع فيديو تعليمية واضحة حول كيفية تنفيذ كل حركة بأمان وفعالية.
يمكنك أيضًا تجربة ملف التطبيق تمارين رياضية لتدريبات القوة الفعالة في وزن الجسم. يعد تطبيق Home Workout الشهير - No Equipment رائعًا لجميع المستويات ، ويمكنك تدريب القوة باستخدام الأوزان أو جسمك فقط - اختر ببساطة تمارين وزن الجسم فقط أثناء الإعداد لهذا الأخير.
تحميل: تمرين منزلي - لا توجد معدات لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. تمارين متوسطة إلى عالية الكثافة لصحة دماغك
ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوضح (CDC) أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي يمكن أن يكون له تأثير مفيد شبه فوري على صحة الدماغ. يمكن أن يساعدك على التفكير والتعلم وحل المشكلات وتقليل القلق أو الاكتئاب ودعم صحتك المعرفية بشكل عام. ما عليك سوى 30 دقيقة يوميًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع لجني الفوائد ، والتي يمكن تحقيقها من خلال الرقص أو المشي أو الأعمال المنزلية أو أي نشاط آخر يمكن أن يناسب روتينك اليومي.
إذا كنت ترغب في ممارسة نشاط قوي لدعم صحة دماغك ، فيمكنك تجربة HIIT (كثافة عالية التدريب المتقطع.) تطبيق Down Dog HIIT هو تطبيق سهل الاستخدام يوفر تمارين عالية الكثافة مناسبة للجميع المستويات. يمكنك اختيار ممارسة مناطق معينة أو المشاركة في جلسة لكامل الجسم. يمكنك أيضًا اختيار مدة التمرين ، اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك لتوفره.
تحميل: Down Dog HIIT لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. نشاط بدني منتظم لصحتك العقلية وطول العمر
في نهاية اليوم ، يمكن أن تساعد المشاركة في أي تمرين منتظم في تقليل مجموعة من عوامل خطر الوفاة الرئيسية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية والسرطان (مجلة أبحاث الشيخوخة) ، والتي سوف تدعم طول العمر الخاص بك. ال مؤسسة الصحة العقلية يعزز أيضًا النشاط البدني لفوائده الصحية العقلية ، حيث إنه يطلق الدماغ الذي يعزز المزاج المواد الكيميائية التي يمكن أن ترفع أيضًا من احترامك لذاتك وتساعدك على التركيز والنوم جيدًا والشعور بالتحسن إجمالي.
إذا لم تكن متأكدًا من نوع التمرين الذي يجب تضمينه في جدول منتظم ، فحاول استخدام مولد روتين تجريب عبر الإنترنت. تعمل هذه الأدوات المجانية على إنشاء خطط تمارين لك للتخلص من ضغوط اتخاذ القرار بشأن ما يجب القيام به ومتى تحتاج إلى التحرك. يمكنك أيضًا تجربة المشي أو المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات والتجديف ، فهذه كلها أنواع من أمراض القلب التي يمكن أن تفيد صحتك العامة.
التمرين رائع لصحتك ، مهما كان النشاط البدني الذي تستمتع به
أفضل طريقة للاستفادة من التمارين هي اختيار الحركات التي تستمتع بها والتي لا تسبب لك الشعور بالذنب أو التوتر. في حين أن التمرين على إنقاص الوزن قد يكون هدفًا مناسبًا لبعض الأشخاص ، فإن العثور على حركة يمكن أن تساعد في دعم مجالات مختلفة من صحتك قد يكون دافعًا أفضل. اهدف إلى الاتساق ، مهما كان ذلك بالنسبة لك. إذا تمكنت من دمج 10 دقائق من التمارين البدنية في روتينك اليومي ، فهذا مكان رائع للبدء.