مع تقدمك في العمر ، من الضروري جدًا الحفاظ على نمط حياة صحي - وهذا يشمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع متابعة روتين التدريبات المكثفة مثل ركوب الدراجات وتمارين رفع الأثقال. بالنسبة لبعض كبار السن ، فإن أفضل نوع من التمارين هو اليوجا!
لا يمكن لليوجا أن تعزز توازنك وتحملك فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تبقي عقلك حادًا وتحسن النوم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع اليوجا مناسبة لكبار السن - لذا إذا كنت ترغب في جني فوائد اليوغا ، فجرّب دروس اليوغا المناسبة لكبار السن هذه على YouTube.
تعتبر يوجا الكرسي من أفضل التمارين لكبار السن. بالطبع ، تتم ممارسة يوجا الكرسي وأنت جالس ، مما يعني أنها مثالية لكبار السن الذين يرغبون في تجنب وضع الكثير من الضغط على عضلاتهم ومفاصلهم وعظامهم.
اليوغا مع تسلسل يوجا كرسي Kassandra مناسب لكبار السن والمبتدئين. إنها توصي بكرسي مريح مع مسند ظهر قوي وبدون مساند للذراعين. يبلغ طول الفصل بأكمله دقيقتين فقط وينتهي بجلسة سافاسانا جالسة ولكن مريحة في نهاية جلسة اليوجا.
إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة للمتابعة فصول تمارين عبر الإنترنت للحفاظ على لياقة وصحة كبار السن التي يقودها جميعًا أحد كبار خبراء اللياقة البدنية ، جرب
قناة SeniorShape Fitness على اليوتيوب. تفتخر القناة بتمارين المشي والتمدد ودروس القوة مع الأوزان بالإضافة إلى مجموعة من دروس اليوغا المناسبة لكبار السن.تشمل هذه الفئة الخاصة حركات اليوجا في وضع الجلوس والوقوف. يتضمن النصف الأول تمارين جالسة مثل دوائر الكاحل وقطة البقرة جالسة. من ناحية أخرى ، يقف النصف الثاني مع وضعيات اليوجا مثل المحارب الأول. ضع في اعتبارك أنه يمكنك استخدام مقعدك طوال الجلسة لتحقيق التوازن.
Yoga With Adriene هي إحدى قنوات اليوغا الأكثر شهرة على YouTube. لذلك ليس من المستغرب أن تكون هناك أيضًا ممارسات مناسبة لكبار السن متوفرة على القناة. نظرًا لكونها أطول قليلاً عند 28 دقيقة ، يوصى بهذه الممارسة لكبار السن الذين يبحثون عن فصل يوجا بطيء ولكن طويل.
للبدء ، ما عليك سوى وضع بطانية أو منشفة في متناول يدك بالإضافة إلى سجادة للتمرين. بدلا من ذلك ، فإن اليوجا مع قناة Adriene على اليوتيوب لديه صف يوغا آخر مناسب لكبار السن مدته 17 دقيقة لإلقاء نظرة عليه كرسي اليوغا للكبار.
يأخذك Kierstie Payge ، مدرب اليوجا والتأمل ، خلال جلسة يوجا الكرسي التي تبلغ مدتها 20 دقيقة والتي تعد مثالية لأي شخص يزيد عمره عن 65 عامًا. إنها أيضًا ممارسة ممتازة لأي شخص يعاني من مشاكل في التنقل.
أفضل جزء هو أنه في نهاية فصل اليوجا ، ستحصل حتى على تأمل لطيف ولطيف لتتركك مسترخيًا تمامًا وجاهزًا لبقية اليوم. تأكد من إلقاء نظرة على اليوجا قناة Kierstie Payge على YouTube لمزيد من دروس تمارين اليوجا على كرسي.
أنت بحاجة إلى زيارة يوغالات مع قناة رشمي يوتيوب إذا كنت تبحث عن اليوغا المناسبة لكبار السن. هناك أكثر من 20 جلسة تتراوح من تسلسلات يوجا قصيرة وحلوة إلى فصول أطول مثل هذه الجلسة التي تستغرق نصف ساعة والتي تناسب الأعمار من 60 عامًا فما فوق. ومع ذلك ، فإن هذه الفئة الأطول هي في الواقع تمرين هاثا يوغا لأنها تجمع بين المواقف الجسدية والتنفس.
يبدأ الفصل ببعض تمارين التنفس اللطيفة في فتحة الأنف ، تليها تمارين الإحماء والترابط مثل وضعية الفروسية ، ووضعية الذراع المرتفعة ، ووضعية الكلب للأسفل. بعد ذلك ، تنتهي الممارسة بوضعية الجثة أو السافاسانا للاسترخاء التام.
نظرًا لأنها قناة قديمة جدًا على YouTube بها عدد قليل من مقاطع الفيديو ، لا يقدم The Mat Project مجموعة واسعة من محتوى اليوغا. ومع ذلك ، فإن مقاطع الفيديو التي تقدمها على القناة هي دروس يوغا كاملة الطول مثالية لكبار السن.
تخلق مقاطع الفيديو هذه جوًا هادئًا بشكل لا يصدق ، وتضيف المعلمة ، شيلي نيكول ، إلى الأجواء بصوتها المهدئ والمريح والمريح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ثلاثة مجلدات مختلفة متاحة - لذا تأكد من البدء بالمجلد الأول والتقدم من هناك.
ما الذي يجعل Yoga ETC مع قناة Tina على YouTube المعلم تينا خاص. هي معلمة يوجا تتمتع بخبرة تزيد عن عشر سنوات في تدريس اليوجا اللطيفة ، وهي نفسها كبيرة السن. نظرًا لأنها تجاوزت الستين من العمر ، فإن حضور فصولها الدراسية يمكن أن يضيف الدافع والثقة إذا كنت تعتقد أنك أكبر من أن تبدأ في ممارسة اليوغا بنفسك.
تستغرق جلسة اليوجا اللطيفة 15 دقيقة فقط ، ولكن هذا كل ما يتطلبه الأمر لبدء تحسين صحتك ولياقتك البدنية. نظرًا لكونه صفًا مبتدئًا ودودًا لكبار السن ، فإنه يشمل فقط أوضاع اليوغا الأساسية - مثل وضع الطفل وقطة البقرة. لذلك لا داعي للقلق بشأن القيام بأي شيء مجنون مثل الوقوف على الرأس أو الوقوف على اليدين.
تابع مع مدرّبتك ، نانسي ، حيث تأخذك خلال جلسة يوجا على كرسي أساسي ولكن مهدئ - بدءًا من بعض تمارين التنفس البسيطة. تذكر أن تتأكد دائمًا من أن الكرسي الذي تستخدمه مريح وقوي مع وجود مسند ظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون قدميك قادرة على الجلوس بشكل مسطح على الأرض لبعض الحركات.
هل تبحث عن مكتبة ضخمة من دروس يوجا عبر الإنترنت لتحويل غرفة معيشتك إلى استوديو يوغا? تفحص ال قناة PsycheTruth على YouTube، حيث ستجد جلسات تدليك اليوجا والمسلسلات والبرامج. علاوة على ذلك ، يمكنك تصفح الفصول الدراسية بناءً على مدربي اليوجا المفضلين لديك.
سواء كنت تحب تمارين المشي في الأماكن المغلقة ، جلسات HIIT المكهربة، أو تدريب الوزن لتعزيز مكاسب عضلاتك، ال قناة Joanna Soh الرسمية على اليوتيوب لديه كل شئ. علاوة على ذلك ، فإنه يوفر تمرينًا لطيفًا لليوغا لكبار السن بقيادة كل من جوانا والمدرب الشامل ومعلم اليوجا نيكا كاران.
الجزء الرائع في هذا الفيديو هو أنه يسرد جميع أوضاع اليوجا المختلفة التي ستقوم بها على طول الطريق ، مثل Warrior I و Warrior II ، ووضع الشجرة ، ووضعية الفراشة. هذه الحركات أساسية إذا كنت ترغب في تحسين مرونتك وتوازنك.
يمكنك استخدام اليوجا للبقاء نشيطًا وصحيًا في أي عمر وهذا الفصل من Yoga Vista يثبت ذلك. تدرس من قبل شيري زاك موريس ، وهو شخص بالغ كبير السن ومدرب يوغا معتمد ، يستمر الفصل لفترة أطول جنبًا إلى جنب لمدة ساعة تقريبًا ، ولكنه يتضمن سافاسانا في النهاية وإرشادات عملية خطوة بخطوة على طول طريق.
علاوة على ذلك ، يضم الفصل اثنين من كبار طلاب اليوغا الذين يعملون جنبًا إلى جنب مع شيري أيضًا ، مما يضيف القليل من التشجيع والقيادة. ضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى دعامتين لليوجا - كتلة يوجا وحزام تمرين.
لن تكون أبدًا كبيرًا في السن للمشاركة في ممارسة اليوجا للعقل والجسم
سواء كنت شابًا أو كبيرًا ، فإن اليوجا هي وسيلة ممتعة وآمنة للبقاء نشيطًا بدنيًا وصحيًا عقليًا. من المرونة والقوة الأفضل إلى تقليل التوتر والقلق ، يمكن أن يكون لليوجا بعض الفوائد المذهلة ، خاصةً للبالغين المتقدمين في السن.
ولكن ما يجعل اليوغا سهلة الوصول لكبار السن هو أنه يمكن تعديل الأوضاع أو تعديلها لتناسب أجسامهم بشكل أفضل. لذا ، إذا كنت مهتمًا ببدء ممارسة اليوجا كطالب كبير ، فلم يفت الأوان بعد! جرب هذه الدروس المجانية عبر الإنترنت على YouTube.