قد يكون الرقص بدوام كامل مرهقًا جدًا لجسمك ، ولكن يمكنك الاعتناء بنفسك بهذه النصائح.
لكي ينجح الراقصون المتفرغون في وظائفهم الصعبة ، فإن الحفاظ على ذروة الأداء مع البقاء متجددًا أمر ضروري. يستحق جميع الراقصين أجسامًا صحية لا يثقلها الألم المستمر والعمليات الجراحية لمواصلة الأداء الأفضل. فيما يلي ست نصائح لمساعدة الراقصين المتفرغين على البقاء بصحة جيدة ومرتاحين.
1. إعطاء الأولوية للراحة والتعافي
لأداء أفضل ما لديك ، فأنت بحاجة إلى التوازن بين الممارسة والراحة. يؤثر الأداء المستمر على كل من الجسد والعقل. عندما تمنحها كل ما لديك ، تذكر إعادة التزود بالوقود. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن من أفضل الطرق للعناية بجسمك كراقصة أن تأخذ بعض الوقت للراحة.
ضع جدول نوم مناسبًا وكافًا وحافظ عليه بانتظام. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين سيشجعونك إذا كان جسدك متوترًا بسبب الإجهاد. يمكنك أيضًا الاستفادة من تطبيقات مثل فراغ لممارسة اليقظة والاسترخاء. تتبع دورة نومك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تكافح لإنشاء نمط صحي.
2. التدريب الشامل للياقة المتوازنة
حتى عندما يكون الرقص نشاطًا يتطلب جهدًا بدنيًا في حد ذاته ، يمكنك زيادة تدريبك بأنشطة أخرى. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في الحفاظ على الموقف والمحاذاة الحاسمة لحركات السوائل.
تأكد من تحديد بعض الوقت للتدريب المتقاطع لأن تدريب الرقص وحده لا يفي بمتطلبات قوة الجسم وتحمله. تعتبر التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات ، والمشي ، والتمارين منخفضة التأثير مثل البيلاتيس ، رائعة للتدريب المتقاطع.
تشتمل البيلاتس على تمارين الإطالة والتمارين لزيادة القوة والمرونة والوضوح العقلي. استخدام بيلاتيس في أي وقت والتطبيقات الأخرى المشابهة هي أيضًا خيارًا رائعًا للمساعدة في الحفاظ على مرونتك إذا لم تتمكن من ملاءمة الخروج للتمارين البدنية في جدولك الزمني.
3. عمليات الإحماء والتهدئة المناسبة
تمارين الإحماء والتهدئة لا تقل أهمية عن الممارسة الرئيسية. قد يؤدي تخطي هذه الأنشطة إلى إلحاق الضرر بجسمك عن طريق إعاقة مرونتك وزيادة فرص الإجهاد.
إن الإحماء المناسب مع تمارين الإطالة الديناميكية وتمارين الحركة يجعل عضلاتك جاهزة للحركة ، مما يجعلك أقل عرضة لسحب أو إجهاد شيء ما. من المهم أيضًا أن تظل دافئًا عندما لا ترقص.
إذا اخترت أن تأخذ قسطًا من الراحة وتنتظر جانبًا ، فتأكد من التستر لتجنب الإصابة بالمرض - وقم بالإحماء لفترة وجيزة قبل المتابعة. يمكنك أيضًا ممارسة تمارين الإطالة هذه في المنزل باستخدام تطبيقات ممتدة مثل مده.
4. التغذية والترطيب من أجل الطاقة المستدامة
على الرغم من أن الرقص ليس رياضة رياضية في المقام الأول ، إلا أن الرقص لا يزال يتطلب الكثير من القوة البدنية. يحتاج الراقصون إلى التأكد من حصولهم على سعرات حرارية كافية والبقاء رطبًا للحفاظ على أجسامهم مناسبة للوظيفة.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي للراقص على الكربوهيدرات المعقدة مثل المعكرونة والخبز والأرز. بعد أي تمرين مكثف ، فإن تناول وجبة خفيفة متواضعة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين مفيد أيضًا لتجديد العناصر الغذائية التي فقدتها عضلاتك.
أفضل طريقة للتأكد من حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها هو تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الطعام الذي تتناوله وكميته ، فيمكنك الحصول على المساعدة منه مواقع تخطيط الوجبات وتطبيقات مثل بليت جوي التي تساعدك على وضع خطة وجبات لمتطلبات تغذية جسمك.
يحتاج الراقصون أيضًا إلى ترطيب متكرر. استمر في شرب الماء أثناء الممارسات وبعدها لضمان بقائك رطبًا. يمكن أن تساعدك المشروبات الرياضية التي تحتوي على نسبة عالية من الجلوكوز أيضًا على تعويض السوائل المفقودة والطاقة أثناء التدريبات الطويلة.
5. الوقاية من الإصابات وإدارتها
نسمع حكايات ملهمة عن راقصين تعرضوا لإصابات أثناء أدائهم ونواصل العرض رغمهم. بقدر ما يبدو مثيرًا للإعجاب ، يمكن أن يكون هذا السلوك تخريبيًا وقد يحول إصابة بسيطة إلى مشكلة كبيرة. لن يتحسن المرض أو الإصابة بالرقص.
استمع إلى جسدك واسترح إذا احتجت إليه. إذا قمت بسحب أو شد شيء ما ، فلا تتخلص منه واستمر في التمرين. عالجها واتبع بروتوكولات الاسترداد للتأكد من أنك لائق تمامًا للممارسة مرة أخرى. يُنصح أيضًا بممارسة تمارين الإطالة والتمارين التي تحافظ على مرونة جسمك وتساعد على منع الإصابات.
6. الصحة العقلية وإدارة الإجهاد
التركيز على الصحة العقلية أمر حيوي بنفس القدر مثل التركيز على الصحة البدنية. فقط عندما تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا ، يمكنك الأداء في ذروتك. ضع جدولًا مناسبًا للاسترخاء لضمان بقائك بصحة جيدة وخالية من الإجهاد.
اعمل على تحسين جودة نومك ، ومارس التأمل ، واقضِ بعض الوقت في الأنشطة الأخرى التي تساعدك على الاسترخاء. يمكنك أيضًا استخدام تطبيقات عبر الإنترنت مثل هادئ للمساعدة في إدارة توترك والبقاء مسترخيًا ومركّزًا.
حافظ على مرونة جسمك وعقلك حادًا
من خلال ممارسة عادات بسيطة لكنها قوية مثل النوم الجيد والتغذية السليمة ، يمكنك الازدهار كراقصة والبقاء بصحة جيدة أثناء ذلك. امنح الأولوية للعناية بجسمك لأنه يحمل أحلامك في الرقص.
