يمكن أن تمنحك مراقبة تقلب معدل ضربات القلب رؤى مهمة حول لياقتك البدنية أثناء التدريب. إليك التقنية التي تحتاجها للقيام بذلك.
هل سبق لك أن حاولت ضبط أداة؟ حسنًا، قلبك، ذلك الطبال الصغير بداخلك، له إيقاعه وصدى. يسمي العلماء هذا التغير في معدل ضربات القلب (HRV) - وهو مقياس التباين بين نبضات قلبك.
ولكن لماذا يجب أن يهمك؟ لأنه ليس مجرد رقم؛ إنه مقياس لمستويات التوتر في الجسم، واستعادة اللياقة البدنية، والرفاهية العامة.
لذا، إذا كنت من محبي القرصنة الحيوية واللياقة البدنية والقيام بكل ما يلزم لتصبح نسخة أفضل من نفسك، قد ترغب في البدء في المراقبة وحتى التدريب (نعم، هذا ممكن بمساعدة التكنولوجيا). الهريفي.
الأجهزة التقنية لرصد معدل ضربات القلب
هناك عدد متزايد باستمرار من الأجهزة القابلة للارتداء التي تتتبع جوانب صحتك. تمت الموافقة على العديد من الأجهزة من قبل إدارة الغذاء والدواءمما يشير إلى أنها موثوقة كمتتبعين للصحة. الأجهزة القابلة للارتداء التالية تراقب معدل ضربات القلب.
لقد حظي حزام Whoop بالاهتمام لتأكيده على مجموعة واسعة من مقاييس الاسترداد، بالإضافة إلى نموذج الاشتراك فقط الذي يمكنك من خلاله الحصول على واحد. بالإضافة إلى تتبع الأنشطة اليومية، فهو يقيس بشكل خاص معدل ضربات القلب والنوم والإجهاد لإعلامك بمدى استعدادك لمواجهة تحديات اليوم.
ومن خلال تقييم الاختلافات في الفواصل الزمنية بين نبضات القلب، يوفر الحزام نظرة ثاقبة لحالات التوتر والتعافي. يُعد حزام Whoop مناسبًا تمامًا لأي شخص حريص على تحسين التعافي، وخاصة الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. إنه أيضًا الجهاز الذي يستخدمه براين جونسون إذا كنت مهتمًا به باتباع روتين جونسون لمكافحة الشيخوخة.
Apple دائمًا ما تكون على قمة الجبل عندما يتعلق الأمر بالتكنولوجيا المخصصة للمستهلكين. على الرغم من أن Apple Watch عبارة عن وحش متعدد الوظائف، إلا أن براعتها في مراقبة معدل ضربات القلب واضحة.
يلتقط الجهاز معدل ضربات القلب باستخدام تخطيط التحجم الضوئي، وهو مصطلح فاخر يعني أنه يكتشف تغيرات تدفق الدم عبر مصابيح LED الخضراء والثنائيات الضوئية الحساسة للضوء. تعتبر Apple Watch هي الأنسب للمستخدم اليومي الذي يبحث عن مزيج من المقاييس الصحية والإشعارات والمحفظة المحمولة ونعم معرفة الوقت.
تقدم شركة Garmin، العملاقة في مجال الساعات الرياضية، مجموعة من الأجهزة التي تتميز بمراقبة معدل ضربات القلب. الاستفادة من مقياس "بطارية الجسم" الخاص بهم (شيء يمكنك استخدامه لتخطيط التدريبات الخاصة بك)، تستخدم هذه الأدوات بيانات معدل ضربات القلب لإعلام المستخدمين بمستويات الطاقة لديهم على مدار اليوم.
تعد أجهزة Garmin مثالية لقياس ما إذا كنت مستعدًا لممارسة هذا التمرين المكثف أو إذا كنت بحاجة إلى يوم للتعافي. ولذلك، فهي مناسبة تمامًا للعدائين الجادين، أو الرياضيين الثلاثيين، أو غيرهم من الرياضيين التنافسيين.
يأخذ خاتم Oura الأنيق وغير الواضح أسلوبًا فريدًا. على الرغم من أنه قد لا يصرخ "أداة تقنية" للوهلة الأولى، إلا أن هذا الجهاز الصغير يعرض بيانات معدل ضربات القلب في قسم توازن معدل ضربات القلب في تطبيق Aura. وهذا يساهم في "درجة الاستعداد" الخاصة بـ Oura.
من خلال أجهزة استشعار LED بالأشعة تحت الحمراء، تتتبع Oura Ring نبض حجم الدم، وتستمد إحصائيات دقيقة لـ HRV تُعلم المستخدمين باستعدادهم لهذا اليوم. يعتبر Oura Ring مناسبًا تمامًا لأي شخص يعطي الأولوية لمقاييس التعافي دون الرغبة في ارتداء جهاز يعتمد على المعصم.
الأجهزة التقنية لتدريب HRV
لا تسمح لك الأجهزة التقنية فقط بمراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك، ولكن هناك أيضًا بعض الأجهزة التي تتيح لك التحكم في معدل ضربات القلب الخاص بك وتدريبه.
بدلاً من مجرد المراقبة السلبية، تم تصميم أجهزة مثل Lief لمساعدتك بشكل فعال على فهم معدل ضربات القلب لديك وتحسينه. جهاز Lief عبارة عن رقعة يمكن ارتداؤها تراقب معدل ضربات القلب لديك في الوقت الفعلي.
تهتز الرقعة بلطف لتنبيهك بالتوتر في الوقت الحقيقي، وتشجعك على استخدام تقنيات التهدئة في الوقت الحالي. ومن خلال تطبيقه المخصص، يمكنك تصور مستويات التوتر لديك، وتعيين جلسات التدريب، وتتبع التحسينات بمرور الوقت.
بدأ العديد من المتخصصين في مجال الصحة والمعالجين في التوصية بأجهزة مثل هذه كأداة لإدارة القلق وتحسين المرونة وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
يأتي التوازن الداخلي لـ HeartMath مزودًا بمستشعر يتم تثبيته على شحمة أذنك ويتصل بهاتفك الذكي أو جهازك اللوحي لاتخاذ نهج الارتجاع البيولوجي في تدريب HRV.
أثناء قياس إيقاعات قلبك، يوفر التطبيق المصاحب تعليقات في الوقت الفعلي من خلال مقاييس جذابة بصريًا، ويرشدك إلى ضبط تنفسك وتركيزك. أثناء مواءمة أنفاسك مع نمط موجه، تتعلم التحول إلى إيقاع قلب متماسك - وهي حالة مرتبطة بالتوازن العاطفي والوضوح العقلي.
باستخدام أجهزة تدريب معدل ضربات القلب هذه، ستتعلم الحفاظ على معدل ضربات القلب المتناغم حتى خارج جلسات التدريب، مما يؤدي إلى تحسين إدارة التوتر والتنظيم العاطفي.
تقديم روتين تدريب HRV
لا يعني تقديم روتين تدريب HRV ساعات طويلة من الأنشطة الأخرى. من الممكن استخدام عمليات تسجيل قصيرة ومتسقة تساعدك على فهم إيقاع جسمك بشكل أفضل. وإليك كيف يمكنك دمج HRV بسلاسة في روتينك اليومي.
بداية الصباح لتدريب HRV
يمكنك أن تبدأ يومك بقياس معدل ضربات القلب السريع لفهم الحالة الحالية لجسمك. إذا كنت تشعر بالتوتر أو الإعياء بشكل خاص، فيمكنك استخدام رقعة Lief لجلسة قصيرة من الارتجاع البيولوجي. يمكن أن يساعد ذلك في ضبط نغمة متوازنة لليوم، مما يسمح لك بمواجهة التحديات بعقلية أكثر وضوحًا.
عمل HRV قبل التمرين
هناك خيار آخر يتمثل في إجراء جلسة تدريب سريعة عند الاستعداد للتمرين أو المنافسة. إذا كنت تتطلع إلى تحسين حالتك العاطفية والفسيولوجية، خاصة قبل المنافسة. يمكن أن تساعد جلسة تدريب HRV، حتى لو كانت قصيرة، في تنظيم قلبك وعقلك وجسمك.
مساء الريح وفحص HRV
واحدة من أفضل الطرق لإنهاء يومك هي إجراء فحص HRV والتدريب عليه. سيسمح لك هذا بقياس مدى تأثير أنشطة اليوم عليك. إذا وجدت أن قراءتك تشير إلى التوتر أو الاختلالات، فكر في جلسة مسائية ممتدة كوسيلة لتعزيز الاسترخاء وتحسين نوعية نومك.
مراقبة وتدريب HRV الخاص بك بنجاح
لا يقتصر التدريب على مدى السرعة أو القوة التي يمكنك بها دفع نفسك، بل يتعلق أيضًا بمدى سلاسة عمل قلبك. إن مراقبة وتدريب معدل ضربات القلب لديك ليس اتجاهًا تقنيًا عابرًا، بل هو وسيلة ثاقبة لمعرفة مستوى مرونة جسمك.
باستخدام الأدوات المناسبة والروتين العملي، يمكنك إعداد نفسك لتحقيق النجاح من خلال تدريب المحرك الذي يغذي عقلك وجسمك - قلبك. ونظرًا لمقدار الاهتمام الذي توليه لأجزاء الجسم الأخرى، فلماذا لا تعطي القليل من الحب لأهم عضلاتك؟
