يعد النوم أمرًا حيويًا لأداء وظائف يومية متعددة، ويمكن أن تساعدك التكنولوجيا في الحصول على ليلة نوم أفضل.
من المحتمل أنك قضيت الليالي تتقلب وتتقلب، غير قادر على النوم. من ناحية أخرى، ربما تكون قد غطت في النوم بسهولة إلى حد ما ولكنك استيقظت وواجهت صعوبة في العودة إلى النوم.
أنت لست الوحيد. كثير من الناس لا يستطيعون النوم ليلاً، ويمكن أن يكون سبب ذلك أشياء كثيرة، بدءًا من التوتر والقلق إلى عادات النوم السيئة والإفراط في تناول الكافيين.
والخبر السار هو أنه إذا كنت تواجه مشاكل في النوم أو ببساطة البقاء نائمًا، فهناك أشياء يمكنك القيام بها وتقنيات يمكنك استخدامها لتسهيل التقاط بعض الأشياء.
1. قم بتشغيل قصة ما قبل النوم
هل تتذكر عندما كنت طفلاً وكانت قصة ما قبل النوم تجعلك تنام على الفور تقريبًا؟ حسنا، ليس هناك فقط قصص قبل النوم للأطفال، لكن تطبيقات مع قصص ما قبل النوم للكبار للحث على النوم والأحلام السعيدة.
أحد أفضل التطبيقات المتاحة هو تطبيق Calm، لأنه يتضمن مجموعة من قصص النوم المختلفة مع أنواع مثل القصص الواقعية والسفر وASMR. ما يجعل الكثير من قصص ما قبل النوم هذه مميزة هو أنها في الواقع تروى بأصوات مشهورة لمشاهيرك المفضلين مثل كاميلا كابيلو وماثيو ماكونهي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدم تطبيق Calm لتحسين اليقظة الذهنية لديك من خلال التأمل وتمارين التنفس والموسيقى وغير ذلك الكثير.
تحميل: الهدوء ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراكات متاحة)
2. تبريد درجة الحرارة
لقد ولت الأيام التي كان عليك فيها إخراج إحدى ساقيك من تحت الأغطية لتبريد درجة حرارة جسمك. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من النوم ليلًا، فمن المفيد حقًا أن يكون لديك شيء مثل هذا ثمانية غطاء النوم 3 لتبريد درجة حرارتك بطريقة ذكية.
غطاء Pod 3 عبارة عن غطاء مرتبة يمكنك وضعه على سريرك مثل الملاءة المثبتة. ومع ذلك، هناك فرق كبير - فهو يتصل بـ Smart Hub الموجود بجوار سريرك للسماح لك بتنظيم درجة الحرارة بسهولة على كل جانب من جوانب سريرك.
علاوة على ذلك، يمكنك استخدام تطبيق Eight Sleep المصاحب لمراقبة درجة نومك وتتبع إحصائيات نومك.
3. تجنب استخدام المنبهات
أسوأ شيء يمكنك القيام به عندما لا تستطيع النوم هو النظر إلى المنبه الموجود بجوار سريرك للتحقق من الوقت. قد يؤدي هذا عادةً إلى إضافة المزيد من القلق إلى الموقف، لذا من الأفضل تجنبه تمامًا باستخدام جهاز ذكي مثل ضوء كاسبر الوهج.
إن Casper Glow Light بعيد كل البعد عن المنبه العادي. وبدلاً من ذلك، يستخدم الضوء لتهدئتك أثناء النوم وإيقاظك في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا لفه لتحويله إلى ضوء قراءة ناعم إذا كنت تريد قراءة بضع صفحات من كتابك المفضل لمساعدتك على النوم.
4. حاول الاسترخاء مع استرخاء العضلات التدريجي
استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب يمكن أن يساعدك خلال تلك الليالي الطوال. بعبارات بسيطة، إنها أداة استرخاء عميق تتضمن شد أو شد ببطء ثم إرخاء كل مجموعة عضلية في جميع أنحاء الجسم.
هذا الفيديو الخاص باسترخاء العضلات التدريجي من العلاج في قناة باختصار على اليوتيوب مدته أقل من 10 دقائق ويمكن مشاهدته مجانًا تمامًا على YouTube. يبدأ الفيديو بتمارين التنفس العميق يليها شد العضلات والاسترخاء من قدميك حتى وجهك.
يوصى بممارسة استرخاء العضلات التدريجي بانتظام وجعله جزءًا من روتين وقت النوم للحصول على نوم أفضل.
5. كرر الهتافات أو التغني
عندما تستلقي على السرير ليلاً، ولا تستطيع النوم، حاول تكرار بعض العبارات أو الأناشيد. لا أعرف من أين تبدأ؟ لحسن الحظ، يحتوي تطبيق Insight Timer على قسم كامل مخصص لهذا المحتوى يسمى Chanting & Mantras.
يمكن أن تساعدك أناشيد وعبارات Insight Timer على تقليل أي ضغط أو توتر يحدث عندما تكون تكافح من أجل النوم، ويمكنك تصفحها حسب المدة والرواة والخلفية موسيقى.
علاوة على ذلك، هناك أيضًا دورة تدريبية مناسبة تسمى "تعلم كيف تحافظ على نشاط عقلك المفرط باستخدام التغني"، والتي تتكون من 10 دروس على مدار 10 أيام.
تحميل: انسايت الموقت ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراكات متاحة)
6. الاستماع إلى أصوات النوم
هل أنت متعب ولكن لا تستطيع النوم؟ لا مشكلة. يمكن أن يساعدك تطبيق BetterSleep على النوم في وقت قصير بفضل محتوى النوم المثير للإعجاب، بما في ذلك أصوات النوم. ومع ذلك، يختلف BetterSleep من حيث أنه يمكنك مزج ومطابقة مجموعة متنوعة من الأصوات، والضوضاء البيضاء، وASMR، والموجات الدماغية، والألحان، والموسيقى لإنشاء تصميمك الفريد والمخصص مقاطع صوتية تساعدك على الاسترخاء والنوم.
لدى BetterSleep ما يناسبك بناءً على رغباتك واحتياجاتك، سواء كنت تحب الاستماع إليه صوت المدينة أثناء الانجراف أو الاستماع إلى مزيج لطيف من الطبيعة المريحة والحيوانات اصوات.
تحميل: نوم أفضل ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراكات متاحة)
7. حاول القيام ببعض الأعمال المنزلية السهلة
من المؤكد أنها ليست فكرة جيدة أن تقفز من السرير وتبدأ في القيام ببعض أعمال تنظيف الحمام أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية عندما لا تستطيع النوم ليلاً. ومع ذلك، فإن بعض الأعمال المنزلية البسيطة مثل طي الغسيل يمكن أن تريح عقلك من القلق بشأن عدم النوم. يمكن لتطبيق Tody أن يجعل إدارة أعمالك المنزلية أسهل كثيرًا، بغض النظر عن الوقت الذي تقرر فيه القيام بها!
يمكنك إضافة الغرف والمناطق المختلفة في منزلك ثم إعداد قائمة المهام لتلك المساحة المحددة. ومن هناك، قم بإلقاء نظرة على المهام بينما تقوم بإتمامها لتربح النقاط وترى ما إذا كان بإمكانك التغلب على شخصية Dusty الموجودة في التطبيق.
تحميل: تودي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراكات متاحة)
8. اقرأ بضع صفحات من كتابك المفضل
أ الدراسة التي أجراها Penguin Random House أظهر أن القراءة يمكن أن تكون وسيلة فعالة للنوم. من الأصل أمازون كيندل بالنسبة إلى Kindle Paperwhite وKindle Oasis، هناك مجموعة مختارة من أجهزة Kindle، ويعتمد الجهاز الذي تستخدمه على احتياجاتك.
ال واحة كيندل، على سبيل المثال، مقاوم للماء ويتميز بأزرار تقليب الصفحات بينما كيندل بيبر وايت هو مجرد نسخة أفضل وأرق وأخف وزنًا من جهاز Kindle العادي.
وبدلاً من ذلك، إذا لم يكن لديك جهاز Amazon Kindle، فيمكنك الوصول إلى ملايين الكتب على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي بمجرد تنزيل تطبيق Kindle للهاتف المحمول.
تحميل: أوقد ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
9. استخدم العلاج بالروائح
أ دراسة من العلوم المباشرة وذكر أن العلاج بالروائح يحسن نوعية النوم. لذا، إذا كنت تريد استخدام حاسة الشم لديك لتجعلك تنام، فأنت بحاجة إلى تجربة العلاج بالروائح. ال اتومي موزع الروائح الذكي هو جهاز ذكي لا غنى عنه لغرفة نومك.
من خلال الاتصال والمزامنة ببساطة مع تطبيق Atomi Smart للهاتف المحمول، يمكنك التحكم الكامل في الناشر الخاص بك - بما في ذلك جدول التشغيل/الإيقاف الخاص به. بالإضافة إلى ذلك، عندما ينخفض مستوى الماء، يقوم الجهاز بإيقاف التشغيل تلقائيًا من تلقاء نفسه لتجنب التلف.
استخدم التكنولوجيا لإيقاف القذف والدوران أثناء الليل
إذا كان عليك أن تعاني لساعات طويلة من عدم القدرة على النوم، فأنت تعلم أنك ستفعل أي شيء حتى لا تضطر إلى قضاء ليلة أخرى بلا نوم.
لحسن الحظ، هناك بعض الحيل والتقنيات الأساسية التي يمكن أن تساعدك عندما لا تتمكن من النوم. لذا تأكد من تجربتها قبل أن تتخلى عن النوم وتقرر أن الأمر سيكون طوال الليل!