كيف تغير التكنولوجيا تدريب الماراثون

خذ دقيقة للتفكير فيما كان سيفكر فيه أجدادك إذا رأوك اليوم. من المحتمل أنهم سيضحكون على ساعتك الذكية الفاخرة ويخبرونك كيف أجروا سباقات الماراثون شاقة، في كلا الاتجاهين، في الثلج.

ليس هناك من ينكر أن الطريقة التي يتدرب بها الناس لسباق الماراثون في القرن الحادي والعشرين قد تغيرت بشكل جذري، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى الأدوات التكنولوجية المتاحة لهم. لقد ولت الأيام التي كانت فيها أداة التدريب الأكثر تقدمًا لديك هي ساعة توقيت وزوج من الأحذية الرياضية البالية.

اكتشف كيف تغير تدريب الماراثون اليوم بفضل التكنولوجيا التي يمكن أن تساعدك على عبور خط النهاية بشكل أسرع قليلاً، وأقوى قليلاً، وأكثر ذكاءً.

التكنولوجيا القابلة للارتداء للقياسات في الوقت الحقيقي

في هذه الأيام، يتمتع كل من لديه جهاز تتبع اللياقة البدنية القابل للارتداء برفاهية ما يعادل مدربًا شخصيًا في جهاز يناسب المعصم بشكل مريح. وهذا يجسد عصر الأجهزة القابلة للارتداء. على وجه التحديد، أجهزة مثل

جارمين فوررنر 945 و بولار فانتاج V تتيح لك مراقبة معدل ضربات القلب والوتيرة والإيقاع، من بين مقاييس أخرى.

تتميز أجهزة Garmin أيضًا بشيء يسمى Running Dynamics، والذي يوفر لك تعليقات في الوقت الفعلي حول نموذج التشغيل الخاص بك قياس أشياء مثل الإيقاع، والتذبذب الرأسي، ووقت الاتصال بالأرض، وتوازن وقت الاتصال بالأرض، وطول الخطوة، والعمودي نسبة.

الملابس الذكية للجري

هل تعلم أن جواربك يمكنها التحدث (دون أن تضع واحدة على يدك وتتحدث بصوت مضحك)؟ ال جوارب سينسوريا للياقة البدنية مليئة بأجهزة الاستشعار التي تراقب حركة قدمك، مما يضمن أنك تجري بشكل مثالي لتجنب أي إصابات غير مرغوب فيها.

ثم هناك معدات مثل نظارات أكتيف لوك. يعرض هؤلاء الأشرار إحصائيات الجري الخاصة بك مباشرة في خط رؤيتك. المسافة، ومعدل ضربات القلب، وأكثر من ذلك كلها موجودة.

مع الملابس الذكية، يمكن أن يكون تدريب الماراثون الخاص بك أكثر ذكاءً وأكثر خاليًا من الإصابات من أي وقت مضى. لذا، استعدي ودع ملابسك تتحدث إليك.

إذا لم يكن هذا كافيا، فهناك غيرها قطع من التكنولوجيا التي يمكن أن تحسن شكل الجري الخاص بك.

تطبيقات التدريب والتدريب عبر الإنترنت

لقد ولت أيام جداول التدريب المكتوبة والتخمين. اليوم، من المحتمل أن تكون أفضل أداة للتحضير للماراثون هي جهاز أو خدمة رقمية. خدمات مثل Strava لا تقوم فقط بتتبع جريتك؛ يمكنهم أيضًا تزويدك بذلك خطط تدريب الماراثون لتتناسب مع مستوى مهارتك وأهدافك - سواء كانت مسافة 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات أو نصف الماراثون أو مسافات سباق الماراثون الكاملة.

قمم التدريب هو خيار آخر يتضمن خطط تدريب تعتمد على مستوى خبرتك، وعدد الأسابيع التي يتعين عليك تدريبها، وعدد التدريبات التي يمكنك القيام بها في الأسبوع.

خلاصة القول: مع تكنولوجيا اليوم، أصبح الأمر يتعلق بالتدريب بشكل أكثر ذكاءً والوصول إلى أهدافك في أسرع وقت ممكن. وأثناء تواجدك هناك، تأكد من إحضار القليل منها تطبيقات لجعل الجري أكثر متعة.

التدريب على الواقع الافتراضي

من قال أن الواقع الافتراضي مخصص فقط لمعارك الألعاب الملحمية؟ الآن، إنه أيضًا من أجل الإعداد الملحمي للماراثون. على سبيل المثال، مسارات التشغيل الافتراضية لـ Zwift تحويل جهاز المشي الخاص بك إلى سباق في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون مسار اليوم في نيويورك، في حين يمكن أن يكون مسار الغد هو طرق باريس ذات المناظر الخلابة - كل ذلك بدون حجز رحلة طيران.

والفوز الكبير هو أن الواقع الافتراضي يتيح لك محاكاة مزاج أي سباق ماراثوني مباشرة من غرفة المعيشة الخاصة بك. الشمس الحارقة أو الثلج الممتد، استعد ذهنيًا لكل ذلك دون الحاجة إلى السفر. وبطبيعة الحال، الواقع الافتراضي هو واحد فقط من العديد من الأدوات التي يمكنك استخدامها لتحسين تمرين الجري.

تقنية الاسترداد الذكية

هناك العديد من أجهزة العلاج البارد التي يمكن أن تساعدك على تسريع عملية التعافي من التمارين. خذ بعين الاعتبار أجهزة مثل هايبريس اكس، والذي تم تصميمه لتوفير العلاج بالتباين الساخن والبارد لركبتك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم.

إذا كنت تبحث عن تقنية المستوى التالي لترقية روتين العافية الخاص بك والتعافي بشكل أسرع، هناك حمامات ساونا بالأشعة تحت الحمراء، وغرف العلاج بالتبريد، والخزانات العائمة، وأجهزة العلاج بالضوء التي قد ترغب في الاطلاع عليها.

وماذا سيكون التعافي دون نوم جيد ليلاً؟ مع أدوات غرفة النوم الذكية، حتى نومك يمكن تحسينه لتحقيق الحد الأقصى من إصلاح العضلات قبل تدريب الماراثون أو السباق التالي.

التكنولوجيا الغذائية لعدائي الماراثون

في تدريب الماراثون، تقوم ساقيك بالجري، ولكن ما تأكله هو ما يغذي الرحلة. وكما أحدثت التكنولوجيا تحولًا في التدريب والتعافي، فإنها تقدم تحسينًا للتغذية أيضًا.

على سبيل المثال، بدلاً من التوفيق بين مخططات النظام الغذائي واستخدام الملصقات لتتبع الوجبات، يمكنك استخدام تطبيقات مثل MyFitnessPal. أو إذا كنت تبحث عن شيء يمكنه مساعدتك في تتبع وحدات الماكرو الخاصة بك واستخدام الذكاء الاصطناعي للتكيف مع جسمك، فاطلع عليه أقوى بواسطة تطبيق MacroFactor من Science.

أي شخص تدرب لسباق الماراثون يعرف أن النوم والنظام الغذائي عنصران أساسيان للفوز بالسباق. ومع التكنولوجيا الغذائية، ليست هناك حاجة للتخمين. بدءًا من ما تتناوله وحتى الماء الذي تتناوله، تعد كل قضمة ورشفة جزءًا من الخطة.

تتحسن هذه التطبيقات باستمرار أيضًا. على سبيل المثال، باستخدام تطبيق MacroFactor، ما عليك سوى التحدث عما أكلته في هاتفك وشاشة التطبيق. سوف يقوم الذكاء الاصطناعي بالبحث في قاعدة بياناته لحساب عدد الكربوهيدرات والدهون والبروتينات التي استهلكتها خلال ذلك وجبة. إنه توفير كبير للوقت!

لا يقتصر الجري على السرعة فحسب؛ يتعلق الأمر أيضًا بالشكل. كل خطوة وكل خطوة لها أهميتها. وهناك تقنية مخصصة لتتبع ذلك أيضًا.

RunScribe و أريون هي أدوات تتعمق في آليات الجري. تعمل هذه الأدوات على تحليل خطواتك، وتقييم العوامل التي ربما لم تفكر فيها من قبل، مثل أنماط ضربات القدم أو التماثل.

لماذا يجب أن تهتم بهذه المقاييس؟ لأن فهم الميكانيكا الحيوية لديك هو المفتاح لتحقيق أداء أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن تحديد أوجه القصور يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة، مما يضمن أنه يمكنك إنهاء السباق دون الإضرار بجسمك.

الحصول على ميزة تنافسية باستخدام التكنولوجيا

بعد النظر في المجموعة الواسعة من الأجهزة التي يمكنك استخدامها للتدريب في سباق الماراثون، هناك شيء واحد واضح تمامًا: مستقبل التدريب هو مزيج من العزيمة والعرق والسحر الرقمي. من أجهزة تتبع الوجبات الدقيقة إلى أدوات إتقان الخطوات، الطريق إلى النجاح ممهد بالابتكار.

لذا، قبل أن تصعد إلى الرصيف أو جهاز المشي، فكر في بناء فريق افتراضي من الأدوات التقنية، مما يضمن أن كل قطرة من العرق لها أهميتها. بعد كل شيء، قد يكون أفضل ما لديك في الماراثون الشخصي مجرد أداة.