التدريب الذاتي هو أسلوب استرخاء يمكنك تعلمه وممارسته باستخدام هذه التطبيقات والمواقع الإلكترونية والأدوات المفيدة.
التدريب الذاتي - المعروف أيضًا باسم العلاج الذاتي - هو أسلوب استرخاء ذاتي يمكن أن يساعد في تقليل القلق والتوتر، وتحسين النوم، وحتى خفض ضغط الدم. ببساطة، التدريب الذاتي يعلم عقلك وجسمك الاستجابة لمختلف العبارات اللفظية.
تهدف هذه الأوامر إلى توجيه جسمك إلى حالة من الثقل والدفء والاسترخاء. على الرغم من أن إتقان التدريب الذاتي يستغرق بعض الوقت، إلا أنه أداة قوية بشكل لا يصدق لمعرفة ما إذا كنت تريد تعزيز صحتك العقلية والجسدية.
ولكن ما الذي يستلزمه التدريب الذاتي بالضبط؟ فيما يلي التطبيقات والأدوات الذكية والموارد عبر الإنترنت لتسهيل ممارسة هذه التقنية.
1. لاهث
عندما تمارس تدريب التحفيز الذاتي، يجب أن تبدأ به دائمًا تمارين التنفس للاسترخاء. لذا، بمجرد العثور على مكان مريح، وتكون جاهزًا للبدء، استخدم تطبيقًا للهاتف المحمول مثل Breathly لإجراء عملية إحماء للتنفس.
من المحتمل جدًا أن يكون Breathly هو التطبيق الأبسط والأكثر وضوحًا لتدريب التنفس المتاح في السوق. لديك خياران: جلسة تنفس سريعة وعشوائية أو جلسة مخصصة. تتيح لك الجلسة القابلة للتخصيص تحديد أنماط التنفس والرواة والمؤقتات والاهتزازات المختلفة.
وهل تعرف ما هو أفضل جزء؟ Breathly مجاني 100% للتنزيل والاستخدام بدون حسابات أو تسجيلات دخول أو إعلانات أو عضويات أو رسوم اشتراك.
تحميل: لاهث ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (حر)
2. دفتر
الخطوة التالية في تدريب التحفيز الذاتي هي إعداد عقلك. بشكل عام، من الأفضل ألا يكون هناك أي انقطاع أثناء ممارستك ولكن إذا كنت بحاجة إلى تذكر أي شيء مهم قبل أو بعد ذلك، فيجب عليك الاحتفاظ بتطبيق مثل Notebook بالقرب منك.
بفضل الميزات الأساسية لكتابة الملاحظات أو تسجيلها أو رسمها أو مسحها ضوئيًا أو التقاطها، يسهّل Notebook توثيق أي شيء تتذكره. بالإضافة إلى ذلك، دفتر الملاحظات هو واحد من أفضل التطبيقات للوصول إلى الملاحظات على أي جهاز، حتى تتمكن من تدوين ملاحظاتك على أي جهاز قريب منك، سواء كان هاتفك الذكي أو الكمبيوتر المحمول.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام تطبيق Notebook لتدوين المراحل والخطوات الفردية للتدريب الذاتي حتى تبدأ في حفظها في النهاية.
تحميل: دفتر ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
3. انسايت الموقت
يعد Insight Timer واحدًا من أفضل التطبيقات الموجودة إذا كنت مهتمًا بالتأملات المختلفة. تغطي تأملات التطبيق مجموعة من المواضيع، بدءًا من تأملات النوم وتأملات الصباح وحتى جلسات التدريب الذاتي الموجهة.
للعثور على مجموعة Insight Timer لخيارات التدريب على التحفيز الذاتي، انتقل إلى يستكشف علامة التبويب واكتب "التدريب الذاتي". ومن هناك، ستتمكن من تصفح قائمة طويلة من "مسارات" التدريب الذاتي الموجهة.
تتراوح مدة "المسارات" أو الجلسات من تمرين سريع مدته 10 دقائق للتخلص من التوتر إلى تمرين مدته ساعة كاملة لإعداد نفسك للنوم.
تحميل: انسايت الموقت ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
4. هادئ
تسير موسيقى التأمل الهادئة جنبًا إلى جنب مع التدريب الذاتي. تعد الموسيقى طريقة رائعة لتهيئة الجو في الغرفة ومساعدة عقلك وجسمك على الاسترخاء.
فكر في تنزيل تطبيق Calm، المشهور بكونه واحدًا من هذه التطبيقات أفضل التطبيقات للاسترخاء والنوم. باستخدام تطبيق Calm، يمكنك الوصول إلى مكتبة ضخمة من الموسيقى بأنواع تتراوح من الألحان المحيطة والغلاف الجوي إلى ألحان الطبيعة والحمامات الصوتية. هناك أيضًا موسيقى تناسب حالتك المزاجية، على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في الاسترخاء والراحة.
عندما تجد شيئًا يعجبك، يمكنك تنزيله للاستخدام دون الاتصال بالإنترنت أو النقر على أيقونة القلب لحفظه في قائمة المفضلة لديك.
تحميل: الهدوء ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
5. مدرب التأمل الأساسي
ال مدرب التأمل الأساسي هو المثالي جهاز ذكي إذا كنت ترغب في الاسترخاء والتأمل. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يساعدك حقًا إذا كنت شخصًا جديدًا في التدريب على التحفيز الذاتي أو التأمل تمامًا. Core عبارة عن جهاز صغير محمول باليد يشبه الجرم السماوي يستخدم مستشعرات تخطيط القلب لجمع بيانات معدل ضربات القلب والاهتزازات اللطيفة لتوجيه تنفسك.
كل ما عليك فعله هو الإمساك بالجهاز الأساسي بين يديك، ووضع إبهامك على نقاط المستشعر، ويمكنك البدء في التأمل.
تأكد من تنزيل تطبيق Core للهاتف المحمول للاقتران بجهاز Core، حتى تتمكن من تصفح مكتبة جلسات التنفس الموجهة والتدريب على التأمل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام التطبيق الأساسي لتتبع تقدمك وقياس مقدار الوقت الذي قضيته هادئًا ومركزًا.
6. الآن. نظام العلاج بالنغمة
إذا كنت تبحث عن شيء تستخدمه مع ممارسة التدريب الذاتي لمساعدتك على التركيز بشكل أفضل وتقليل التوتر والقلق، فأنت بحاجة إلى تجربة الآن. نظام العلاج بالنغمة. الآن. يمكن لنظام العلاج بالنغمة أن يعمل العجائب قبل وأثناء وبعد ممارسة التدريب الذاتي.
يتكون من مكبري صوت صغيرين محمولين، N.O.W. سهل الاستخدام، ولا تستغرق كل جلسة سوى القليل من الوقت أو لا تستغرق وقتًا على الإطلاق. قبل أن تبدأ جلسة التدريب على التحفيز الذاتي، ما عليك سوى وضع N.O.W. مكبرات الصوت القريبة وتشغيلها. ستقوم مكبرات الصوت بعد ذلك بإصدار تسلسلات نغمات خاصة ويتم إيقاف تشغيلها تلقائيًا بعد الجلسة التي مدتها ثلاث دقائق فقط.
7. دورة تدريبية في كلية ستونبريدج للتحفيز الذاتي
هل تريد معرفة المزيد عن التدريب الذاتي؟ لحسن الحظ بالنسبة لك، هناك دورة تدريبية على الإنترنت حول التحفيز الذاتي في كلية ستونبريدج متاح. يتكون منهج الدورة من ثمانية أقسام مختلفة ويغطي أشياء مثل الجهاز العصبي، والتنويم المغناطيسي الذاتي، وتقنيات وتمارين التدريب الذاتي.
عند الانتهاء من الدورة التدريبية عبر الإنترنت، ستحصل أيضًا على شهادة صادرة عن Stonebridge Associated Colleges. بالإضافة إلى ذلك، تقدم كلية ستونبريدج مجموعة متنوعة من الدورات الأخرى عبر الإنترنت، بدءًا من تصميم وتطوير الويب وحتى الكتابة والصحافة.
8. يوديمي
التدريب الذاتي هو أسلوب يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والتخلص من أي مشاكل في النوم. في الواقع، أ دراسة من مجلة أبحاث وتطوير الرعاية الصحية الأولية وجدت أن التدريب الذاتي يمكن أن يحسن أنماط النوم للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مختلفة.
يتميز Udemy بدورة تسمى تقنيات النوم الخاصة، والذي يتضمن محاضرة مخصصة للتدريب على التحفيز الذاتي. علاوة على ذلك، تغطي الدورة تقنيات مفيدة أخرى مثل ممارسات اليوغا، وتمارين التنفس، وترديد المانترا الإيقاعية، والتدليك الدائري.
9. سبوتيفي الألبومات وقوائم التشغيل
كما ذكرنا سابقًا، تعد الموسيقى الخلفية أمرًا أساسيًا أثناء التدريب الذاتي، خاصة إذا كنت تريد تجنب الجلوس في صمت.
إذا بحثت عن "التدريب الذاتي" في تطبيق Spotify، فستجد الكثير من الأغاني والميكسات والألبومات وغيرها. قوائم التشغيل، بالإضافة إلى العديد من الفنانين مثل متخصصي التدريب الذاتي وموسيقى التدريب الذاتي تفصيل.
علاوة على ذلك، هناك العديد من حلقات البودكاست على Spotify التي تتميز بالتدريب الذاتي. عندما تسمع شيئًا يعجبك، اضغط على زر الإعجاب أو قم بإضافته إلى قائمة التشغيل التي تختارها.
تحميل: سبوتيفي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)
تخلص من التوتر وحقق الاسترخاء العميق
قد يكون التدريب الذاتي ممارسة لم تسمع بها من قبل. ومع ذلك، فهي أداة للتنويم الذاتي ومن السهل تجربتها، وإضافتها إلى مجموعة مهاراتك قد تؤدي إلى فوائد صحية، مثل تقليل التوتر والقلق والتعب.
فما تنتظرون؟ استخدم هذه التطبيقات والأدوات والموارد عبر الإنترنت لبدء ممارسة التدريب الذاتي الآن.