هل Insomnia Coach هو أفضل تطبيق لتحسين نظافة النوم؟

إذا كنت مثلي، فقد أصبح النوم الجيد ليلاً نوعًا من الرفاهية. مع ارتفاع صوت صرخة المجتمع الجماعية من أجل النوم المريح، شهد سوق التطبيقات تدفقًا للأدوات الواعدة بأن تكون علاجًا لمثل هذه الليالي المضطربة.

تم تطوير Insomnia Coach من قبل وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية والمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة، وهو ليس مجرد متتبع آخر للنوم. إنه مدرب نوم رقمي يهدف إلى تشخيص سوء نظافة النوم وتصحيحه ببطء. تعرف على ما يجعل هذا التطبيق فريدًا ولماذا قد يكون من المفيد التفكير فيه إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.

فهم نظافة النوم

لا تتعلق نظافة النوم بالحصول على ملاءات نظيفة (على الرغم من أنك ربما تكون قد تأخرت عن موعد الغسيل). ويشير إلى العادات والممارسات التي تمهد الطريق لليلة من الراحة الجيدة. فهو يشمل طقوس ما قبل النوم، والبيئة التي تنام فيها، وحتى الأنشطة التي تمارسها خلال النهار.

يمكن أن يؤدي سوء النظافة أثناء النوم إلى صعوبة النوم، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والاستيقاظ دون الشعور بالانتعاش. تلعب عوامل مثل أوقات النوم الثابتة، وبيئة النوم الباردة والمظلمة، وتجنب الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أدوارًا محورية في نظافة النوم.

من خلال تتبع أنماط نومك وإيلاء اهتمام إضافي لنظافة النوم، فإنك تمهد الطريق لليلة من الراحة الجيدة دون انقطاع، مما يمنح جسمك وعقلك التجديد الذي يحتاجه.

مميزات مدرب الأرق

عندما تبدأ في استخدام تطبيق Insomnia Coach، ستدرك أن فرضية التطبيق بأكملها تعتمد على ما يسمى العلاج السلوكي المعرفي للأرق، والمعروف باسم CBTi.

العلاج السلوكي المعرفي للأرق

في جوهره، يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBTi) برنامجًا منظمًا يساعد الأفراد على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشاكل النوم أو تؤدي إلى تفاقمها بالعادات التي تعزز النوم السليم.

يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBTi) أيضًا أسلوبًا مثبتًا لعلاج مشاكل النوم المزمنة مثل الأرق، وفقًا لـ مؤسسة النوم. لا يقتصر الأمر على تغيير عادات النوم فحسب، بل يتعلق أيضًا بمعالجة الأفكار والسلوكيات المتعلقة بالنوم.

ولهذا السبب يتألق Insomnia Coach كحل لتعديل النوم. على عكس الحبوب المنومة، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي (CBTi) على التغلب بشكل مستدام على الأسباب الجذرية لمشاكل نومك دون التعرض لخطر التبعية ودون الحاجة إلى الذهاب إلى (أو الدفع مقابل) جلسات العلاج الشخصية.

كيف يستخدم مدرب الأرق CBTi لمساعدتك على النوم

فيما يلي بعض الطرق التي يدمج بها التطبيق مبادئ CBTi.

الاستراتيجيات السلوكية

يرشدك التطبيق عبر تقنيات مثل تقييد النوم والتحكم في التحفيز، والتي تعد أساسية لـ CBTi. لقد وجدت أن هذه الاستراتيجيات تعمل من خلال كسر الأنماط السلوكية التي تؤدي إلى الأرق (مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات مختلفة كل ليلة) وإعادة بناء نوم صحي نمط.

يتضمن Insomnia Coach أيضًا تمارين الاسترخاء الموجهة وتقنيات اليقظة الذهنية، بما يتماشى مع نهج CBTi لإدارة القلق المرتبط بالنوم.

التقنيات المعرفية

يقدم Insomnia Coach أدوات لتحدي وتغيير المعتقدات المسببة لاضطراب النوم. ويتضمن ذلك معالجة المفاهيم الخاطئة حول النوم وإعادة هيكلة أنماط التفكير السلبية التي تساهم في الأرق. تأكد من قراءة جميع المعلومات المتوفرة في التطبيق! يتضمن ذلك اتباع قواعد النوم الخاصة بالتطبيق الموضحة.

تتبع تقدم النوم

كما هو الحال مع جميع التدخلات القائمة على العلاج السلوكي المعرفي، يعد تتبع التقدم أمرًا أساسيًا. يتوافق التذكير اليومي للتطبيق لإكمال مذكرات نومك مع تركيز CBTi على المراقبة والتعديل بناءً على النتائج.

إن القدرة على رؤية تأثير عادات النوم الجديدة أمر مشجع للغاية، لذا تأكد من القيام بذلك كل يوم. كما سيزود التطبيق ببيانات كافية حتى يتمكن من التوصية بالوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى السرير، ومتى يجب عليك النهوض من السرير.

على سبيل المثال، فوجئت عندما طلب مني التطبيق الذهاب إلى السرير في وقت متأخر عما اعتقدت أنه ضروري. ومع ذلك، من خلال القيام بذلك، أقوم ببناء محرك نوم أقوى خلال النهار وأتمكن من النوم بسرعة أكبر.

تعليم النوم المصمم

يوفر التطبيق معلومات مخصصة حول النوم والأرق بناءً على المكان الذي تواجه فيه مشكلة (النوم، الاستيقاظ أثناء الليل، والنهوض من السرير في الوقت المحدد، وما إلى ذلك)، مما يضمن فهمك لكيفية تأثير سلوكياتك على نفسك ينام.

تقييم النوم

قبل الغوص في الحلول، يقوم Insomnia Coach بتقييم عادات نومك الحالية ويوصي بالأماكن التي قد ترغب في تركيز انتباهك عليها. يتضمن التطبيق أيضًا مسحًا دوريًا لحساب درجة خطورة الأرق قبل تقديم توصيات بشأن موعد الذهاب إلى السرير أو الاستيقاظ.

يوميات النوم اليومية

مثل الكثير تطبيقات الساعات الذكية التي يمكنها تتبع نومك، يستخدم Insomnia Coach تذكيرات يومية لتتبع أنماط نومك وطقوس النوم وأوقات الاستيقاظ.

الأهداف التقدمية

واستنادًا إلى تقييمات النوم المتكررة، سيحدد التطبيق أهدافًا أسبوعية تدريجية، ويدفعك نحو ممارسات أفضل لنظافة النوم.

إيجابيات استخدام مدرب الأرق

فيما يلي نظرة على المزايا الرئيسية التي تجعل هذا التطبيق الخيار الأفضل لأولئك الذين يبحثون عن نوم أفضل.

متجذرة في العلم

العمود الفقري لـ Insomnia Coach هو CBTi، وهي طريقة تم بحثها على نطاق واسع وأثبتت فعاليتها في علاج الأرق.

على عكس العديد من التطبيقات التي تعتمد على النصائح العامة أو الأدلة القصصية، يرتكز تطبيق Insomnia Coach على طريقة تم تم فحصها من قبل المجتمع العلمي (يتم إدراج الأطباء الذين ساهموا في تطوير التطبيق في التطبيق لـ مرجع).

موافقة الخبراء

ونظرًا لتطويره من قبل وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية والمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة، فإن التطبيق يحمل طابع المصداقية.

نهج شامل

في حين أن العديد من تطبيقات النوم تركز فقط على تتبع النوم أو تشغيل أصوات مريحة، فإن Insomnia Coach يقدم نهجًا شاملاً. فهو يعالج الجوانب السلوكية والمعرفية للنوم، مما يضمن للمستخدمين معالجة الأرق من زوايا متعددة.

ردود فعل شخصية

لا يقدم التطبيق حلاً واحدًا يناسب الجميع. وبدلاً من ذلك، يقوم بتقييم أنماط النوم الفردية ويقدم تعليقات مخصصة، مما يجعل النصائح أكثر أهمية وقابلة للتنفيذ لكل شخص.

سلبيات وقيود مدرب الأرق

فيما يلي بعض المناطق التي قد لا يلبي فيها Insomnia Coach احتياجات جميع مستخدميه بشكل كامل.

ليس بديلاً عن العلاج الشخصي

على الرغم من أن التطبيق يدمج مبادئ العلاج السلوكي المعرفي (CBTi)، إلا أنه لا يمكنه تكرار تجربة العلاج الشخصي بشكل كامل. قد تستفيد أكثر من التفاعل وجهًا لوجه مع معالج مُدرب.

توصيات عامة

على الرغم من التعليقات المخصصة، قد تجد أن توصيات التطبيق يمكن أن تبدو أحيانًا عامة أو غير مخصصة تمامًا لموقفك الفريد.

غير مناسب لجميع اضطرابات النوم

في حين أن Insomnia Coach مصمم في المقام الأول لعلاج الأرق، إلا أنه غير فعال في علاج اضطرابات النوم الأخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الخدار.

في نهاية اليوم، إذا جربت Insomnia Coach وقررت أنه ليس مناسبًا لك، فيمكنك دائمًا الاطلاع على واحد من العديد من الخيارات الأخرى التطبيقات التي تستخدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق.

اختيار تطبيق النوم الذي يناسبك

يقدم Insomnia Coach نهجًا قويًا لمعالجة تحديات النوم، يرتكز على العلوم ورؤى الخبراء. على الرغم من أنه يتميز بين التطبيقات الأخرى بسبب بساطته وفائدته، إلا أن له حدودًا.

المفتاح هو استخدامه كواحدة من الأدوات العديدة الموجودة في مجموعة أدوات النوم الخاصة بك، واستكمالها بممارسات أخرى، وإذا لزم الأمر، بالمشورة المهنية.