أفضل 8 تطبيقات للهواتف المحمولة لدورات الصحة العقلية

يعد الاعتناء بصحتك العقلية وعافيتك أمرًا مهمًا إذا كنت لا ترغب في التعامل مع الحياة اليومية فحسب، بل أيضًا تحقيق أقصى استفادة منها. إذا فشلت في الحفاظ على صحتك العقلية وعافيتك، فمن المحتمل أن تجد صعوبة في التعامل مع الضغوطات اليومية - سواء في المنزل أو العمل.

لحسن الحظ، هناك مجموعة من تطبيقات الهاتف المحمول حيث يمكنك الوصول إلى أي شيء بدءًا من ممارسات التأمل والموسيقى المحيطة إلى قصص ما قبل النوم ومجموعة مختارة من أدوات الرعاية الذاتية. علاوة على ذلك، تتضمن هذه التطبيقات برامج ودروسًا ودورات للصحة العقلية والعافية. تابع القراءة لمعرفة ما لديهم لتقديمه.

1. ميندفالي

تفتخر Mindvalley بأكثر من 100 برنامج للعافية، سواء كنت ترغب في تحسين جسمك أو علاقاتك أو روحك أو حياتك المهنية أو ريادة الأعمال أو عقلك. بالنسبة للبرامج المتعلقة بالصحة العقلية والعافية، فمن الأفضل أن تختارها عقل. ومن هناك يمكنك اختيار الجانب الذي ترغب في العمل عليه من عقلك، على سبيل المثال، سعادتك أو نوعية حياتك.

توصي Mindvalley بعد ذلك بالبرامج أو "المهام" المثالية بالنسبة لك. إذا لم تكن راضيًا بنسبة 100% عن هذه البرامج، فلديك خيار التصفح حسب الفئة والعثور على البرنامج بنفسك. وبدلاً من ذلك، يمكنك تخصيص أهدافك بشكل أكبر للحصول على نتيجة أفضل. عندما تجد البرنامج المناسب، يمكنك عرض تفاصيل المعلم والدروس والموارد والمنهج العام.

تحميل: ميندفالي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

2. مساحة الرأس

مساحة الرأس هي واحدة من أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والنوم. لذلك ليس من المستغرب أن يحتوي التطبيق على الكثير من برامج ودورات الصحة العقلية والعافية. برنامج المبتدئين الذي يجب تجربته هو برنامج إدارة الإجهاد، والذي يقوده كيسونجا. يتكون هذا البرنامج من أربعة أجزاء موزعة على أربعة أسابيع.

تستغرق كل جلسة حوالي 10 دقائق فقط يوميًا، ولكنها يمكن أن تساعدك على التحكم في التوتر. وهذا أمر حيوي، لأن التوتر يمكن أن يعرضك لخطر متزايد لمجموعة متنوعة من مشاكل الصحة البدنية والعقلية، وفقًا لأحد الخبراء مقال من جمعية علم النفس الأمريكية. بالإضافة إلى ذلك، يوفر Headspace مكتبة كبيرة من دورات التأمل والجلسات الفردية.

تحميل: مساحة الرأس ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

3. هادئ

غالبًا ما يُصنف تطبيق Calm على أنه التطبيق الأول لليقظة الذهنية والتأمل، وهو سهل الاستخدام ومليء بالمحتوى. يختلف المحتوى، لكنه يركز بشكل عام على التأملات والموسيقى والمناظر الصوتية وتمارين التنفس قصص النوم للأطفال والكبار. ومع ذلك، يتضمن هذا المحتوى أيضًا دورات مجانية حول موضوعات مثل الوعي والسعادة والقلق والامتنان واحترام الذات.

وفقا ل مقالة من جمعية القلق والاكتئاب الأمريكيةممارسة الامتنان يمكن أن تزيد من سعادتك ورفاهيتك. تعتبر 7 أيام من الامتنان، التي يدرسها رئيس قسم اليقظة الذهنية في كالم تمارا ليفيت، دورة ممتازة للبدء بها. الجانب السلبي الوحيد في دورات Calm هو أنه من الصعب جدًا العثور عليها. أفضل طريقة للعثور عليهم هي ببساطة كتابة "دورة تدريبية" في شريط البحث.

تحميل: الهدوء ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

4. انسايت الموقت

بدءًا من كتابة اليوميات واليوجا وحتى الأحداث المباشرة والمقطوعات الموسيقية، فإن Insight Timer يحتوي على كل شيء. علاوة على ذلك، يقدم Insight Timer أكثر من 3000 دورة تدريبية - وأكثر من 1000 دورة أخرى مع اشتراك Premium - بالإضافة إلى أداة سهلة الاستخدام دورات جديدة الزر الموجود في علامة التبويب الصفحة الرئيسية.

يمكنك التصفية من خلال مكتبة الدورات التدريبية الضخمة بناءً على طول المدة أو التقييم العالي أو الشعبية. ومن ناحية أخرى، يمكنك تصفيتها باستخدام مجموعة متنوعة من المواضيع، بما في ذلك التعافي والشفاء والصحة والسعادة والنوم والحب.

يعتمد الموضوع الذي تقرره على مجال صحتك العقلية والعافية الذي تريد التركيز عليه. اضغط على كل دورة تدريبية لرؤية نظرة عامة على الدروس اليومية، أو مشاهدة المعاينات، أو قراءة المراجعات من المتعلمين الآخرين.

تحميل: انسايت الموقت ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

5. إعادة

Remente هو تطبيق جوال يهدف إلى تحسين الصحة العقلية والعافية باستخدام جوانب مثل جدول الأعمال اليومي، وتتبع الأهداف، واليوميات، والعديد من الموارد، بما في ذلك الدورات التدريبية. بالمقارنة مع التطبيقات الأخرى، تعتبر دورات Remente أساسية إلى حد ما. ولكن لديك خيار اختيار ما إذا كنت ترغب في الاستماع إلى كل فصل أو قراءة نص الدرس بنفسك.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه من الصعب قليلاً العثور على دورات Remente بين جميع المقالات والتمارين الأخرى. ومع ذلك، كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من التصفح، وستجد بعض الدورات التدريبية التي يجب تجربتها، مثل 7 خطوات لحياة أكثر روعة و3 طرق رائعة للتعامل مع التوتر.

تحميل: Remente ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

6. نفسي المحتملة

My Possible Self هو تطبيق للصحة العقلية يغطي موضوعات مثل النوم والقلق والتوتر والاكتئاب وغير ذلك الكثير.

تعتمد دورات التطبيق - أو ما يحلو لهم تسميته بالسلاسل الموجهة - على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي. وفقا ل مقال من الخدمة الصحية الوطنية‎يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي وسيلة فعالة لعلاج حالات الصحة العقلية المختلفة.

تتكون جميع السلاسل الإرشادية من فيديو تمهيدي يتبعه مجموعة من محتوى الدورة التدريبية المختلفة، والتي يتضمن بعضها الأدوات والتقييمات الذاتية والمبادئ التوجيهية والمواد التعليمية المتنوعة معلومة.

توصي "نفسي المحتملة" بالاطلاع عليها جميعًا بالسرعة التي تناسبك، على الرغم من أن بعضها، مثل المقامرة بأمان أو الصحة العقلية للرجال، قد لا ينطبق على الجميع.

تحميل: نفسي المحتملة ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (حر)

7. مدرب العافية

فيما يتعلق ببرامج الصحة العقلية والعافية لعقلك وجسمك، فإن اختيار مدرب العافية محدود ولكنه مثير للإعجاب. يحتوي التطبيق على مكتبة مليئة بالخطط المنسقة من برنامج Andy Lee المكون من 33 خطوة حول كيفية أن تصبح قائدًا مدركًا لخطة Corene Summer السريعة المكونة من 5 خطوات كيفية إدارة التوتر الخاص بك.

يبدأ كل برنامج بتقييم مسبق يتبعه تفصيل لجميع المستويات والخطوات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تتبع وقتك وتقدمك ومدى فعالية البرنامج أثناء تقدمك فيه. وبدلاً من ذلك، يقدم Wellness Coach خطة للياقة البدنية لمساعدتك تدريب لسباق 5K القادم وبرنامج اليوغا ل تعلم أساسيات اليوغا.

تحميل: مدرب صحي ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

8. الفكر

تعتبر الدورات التدريبية أو مسارات التعلم الخاصة بتطبيق Intellect رائعة المظهر وسهلة الاستخدام ومباشرة لإكمالها. باستخدام مسارات التعلم هذه، يمكنك تحسين صحتك العقلية وعافيتك من خلال دورات مثيرة للاهتمام مثل بناء احترامك لذاتك وتوصيل احتياجاتك.

والأكثر من ذلك، أن الكثير منها يتضمن فقط بضع جلسات وتسجيلين، مما يعني أنه يمكنك الاطلاع على المواد التعليمية في غضون ساعات قليلة أو توزيعها على مدار بضعة أيام. يتيح لك Intellect أيضًا التبديل بين وضع الصوت ووضع النص، وهو خيار جيد عندما يتعلق الأمر بالدورات التدريبية.

تحميل: الفكر ل دائرة الرقابة الداخلية | ذكري المظهر (مجاني، الاشتراك متاح)

لقد حان الوقت لبناء صحة نفسية وعافية أفضل

هناك عدد هائل من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تساعدك في التمتع بالصحة العقلية، سواء كنت تبحث عن تأملات سريعة وقصص نوم أو دورات وفصول وبرامج ومسارات كاملة مسلسل. بغض النظر عن الاسم، فإن المحتوى الذي يقدمونه يمكن أن يساعدك على تغيير وتحسين صحتك العقلية وعافيتك نحو الأفضل.