يُعرف تطبيق Headspace على نطاق واسع بأنه تطبيق للتأمل، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير، بدءًا من مقاطع صوت النوم وحتى محتوى التمرين.
الماخذ الرئيسية
- يقدم Headspace أكثر من مجرد تأملات، مع محتوى عن التمارين والعمل والدراسة والمزيد. حافظ على نشاطك من خلال ممارسة اليوجا أو دروس الرقص أو الجري الذهني.
- ابحث عن محتوى متعلق بالعمل على Headspace، بما في ذلك إرشادات حول المشاعر في العمل واليقظة أثناء تنقلاتك.
- استخدم Headspace للدراسة مع التأملات الخاصة بالامتحانات والدورات التدريبية حول مغادرة المنزل والتعامل مع عوامل التشتيت. بالإضافة إلى ذلك، استكشف المحتوى الخاص بالأكل الواعي والبودكاست.
غالبًا ما يتم تصنيف Headspace على أنه أحد أفضل تطبيقات التأمل المتاحة. هذا لأنه يحتوي على مجموعة كبيرة من التأملات وهو سهل الاستخدام وممتع للنظر إليه.
على الرغم من أن Headspace معروف بوجود مجموعة رائعة من خيارات التأمل، إلا أن هذا ليس كل ما يقدمه التطبيق. في الواقع، يقدم Headspace قدرًا كبيرًا من المحتوى حول موضوعات مثل التمرين والعمل والدراسة وغير ذلك الكثير. لذا، إذا كنت تكتشف للتو أن Headspace يوفر أكثر من مجرد تأملات، أو كنت قد بدأت للتو في استخدام التطبيق، فتابع القراءة لمعرفة ما يقدمه تطبيق Headspace بالضبط.
1. استخدم Headspace للبقاء نشطًا
معرفة ماذا مساحة الرأس العروض سهلة إلى حد ما. كل ما عليك فعله هو الانتقال إلى يستكشف الصفحة، حيث ستجد قسمًا يسمى يتحرك.
Move هو المكان الذي ستجد فيه كل ما تحتاجه للحفاظ على نشاطك العقلي والجسدي سواء كنت ترغب في ممارسة اليوجا، أو حضور دروس الرقص، أو الذهاب في جولة مسلية مع كيفن هارت.
إذا لم تتمكن من العثور على وقت لممارسة التمارين لفترة طويلة، يمكنك تجربة Move Minis، وهي فصول تمرين سريعة وفعالة. بالإضافة إلى ذلك، تعاونت Headspace أيضًا مع Nike لتوفير مجموعة من الجري الموجه الذهني.
2. استخدم مساحة الرأس للعمل
يوفر Headspace قسمًا لليقظة الذهنية في العمل في يستكشف صفحة وقسم صغير للعمل ستجده عند النقر عليه ركز. ومع ذلك، للعثور على كل المحتوى المتعلق بالعمل الذي يقدمه Headspace بصرف النظر عن التأملات، فمن الأفضل ببساطة كتابة "العمل" في شريط البحث.
من خلال القيام بذلك، ستجد مجموعة من المحتويات المختلفة، مثل إرشادات الخبراء حول المشاعر في العمل، وفيديو لمساعدتك على تسهيل العمل، ومحادثة حول تجنب الإرهاق في العمل. يوجد أيضًا قسم كامل مخصص للبقاء يقظًا أثناء تنقلك من وإلى مكان عملك.
3. استخدم مساحة الرأس للدراسة
يمكن أن تكون الدراسة مرهقة ومليئة بالتشتتات، وHeadspace يعرف ذلك. ولهذا السبب يوجد قسم يسمى للدراسة. يوجد هنا مجموعة متنوعة من التأملات التي تساعدك على الاستعداد للامتحانات وتنظيم أفكارك.
ولكن بعيدًا عن التأملات، هناك دورتان يجب تجربتهما تسمى مغادرة المنزل والتعامل مع عوامل التشتيت. والأخيرة عبارة عن دورة مكونة من 10 جلسات يدرسها المؤسس المشارك لـ Headspace، آندي بوديكومب. مغادرة المنزل هي أيضًا دورة مكونة من 10 جلسات، ولكنها مخصصة لأولئك الذين يحاولون التأقلم مع مغادرة المنزل وربما الذهاب للدراسة.
4. استخدم Headspace لتناول الطعام اليقظ
ان مقالة من مرض السكري الطيف تنص على أن الأكل الواعي هو أسلوب يركز فقط على وعيك الحسي بالطعام وتجربة الطعام. على الرغم من أن محتوى Headspace حول الأكل الواعي لا يوجد في مقدمة التطبيق وفي وسطه، إلا أنه يمكنك العثور عليه بسهولة عن طريق التمرير لأسفل على يستكشف الصفحة أو من خلال البحث عن "الأكل اليقظ".
يُظهر البحث مجموعة رائعة من الاختيارات، بدءًا من إرشادات الخبراء حول هذا الموضوع وحتى دورة الأكل الواعي الكاملة. تتكون الدورة من جلسات مدتها 10 و20 و30 دقيقة مع تقدم المستويات حتى تتمكن من إتقان أسلوب الأكل اليقظ. بالإضافة إلى ذلك، هناك أنشطة أخرى مثيرة للاهتمام، مثل الطبخ الذهني وتناول الطعام بحواسك.
5. استخدم Headspace للاستماع إلى البودكاست
نعم، يمكنك الاستماع إلى مجموعة مختارة من ملفات البودكاست المختلفة على تطبيق Headspace. تتوفر جميع ملفات البودكاست هذه من Headspace Studios وتغطي موضوعات مثل العلاقات والنوم والحياة والعمل. بالإضافة إلى ذلك، هناك أيضًا بودكاست يسمى Goodnight, World! يتم تقديمه خصيصًا للأطفال للاستماع إليه إذا كانوا يجدون صعوبة في النوم.
لبدء الاستماع، ما عليك سوى النقر على البودكاست الذي تختاره - The Yes Theory Podcast، على سبيل المثال - ويمكنك تصفح الحلقات المختلفة والنقر على كل واحدة منها لمعرفة ما يدور حوله. علاوة على ذلك، يمكنك العثور على ملفات بودكاست الخاصة بـ Headspace على منصات استضافة البودكاست المفضلة لديك مثل Spotify وApple Podcasts.
6. استخدم مساحة الرأس للتنفس
استكشف تطبيق Headspace للعثور عليه تمارين التنفس للاسترخاء واليقظة. يوجد في الواقع قسم مخصص يسمى عمل التنفس الموجه والذي ستجده ضمن هذا القسم يتأمل على ال يستكشف صفحة.
إذا كنت مبتدئًا تمامًا، فيمكنك تعلم جميع التقنيات الأساسية مثل التنفس من البطن والتنفس من الأنف من معلمة التأمل في Headspace Dora Kamau.
وبدلاً من ذلك، هناك العديد من تمارين التنفس الممتعة، مثل التنفس على شكل نجمة، حيث يتعين عليك التنفس بشكل متزامن مع شكل النجمة. جميع جلسات التنفس الموجهة هذه قصيرة وحلوة، مما يجعلها مثالية إذا كنت بحاجة إلى تخفيف التوتر بسرعة.
7. استخدم مساحة الرأس للنوم
يعد Headspace أيضًا تطبيقًا شائعًا نظرًا لنطاقه الرائع من المحتوى الذي يركز على النوم. يتضمن ذلك موسيقى النوم، والمقاطع الصوتية، وراديو النوم، قصص النوم للأطفال، و قصص النوم للكبار.
لذا، سواء كنت ترغب في الاستماع إلى ما يزيد عن ثماني ساعات من الضوضاء البيضاء أو الحصول على دورة تدريبية حول صحة النوم مكونة من 14 جلسة، فهناك ما يساعد الجميع على الحصول على قسط من الراحة. علاوة على ذلك، هناك بث صوتي مدته 45 دقيقة حول الموسيقى حيث يمكنك الاستمتاع بصوت جون ليجند الهادئ!
هل سبق لك أن استيقظت فجأة في منتصف الليل بسبب شيء مثل سباق العقل أو كابوس؟ استخدم تمارين Headspace's Nighttime SOS لتهدئة عقلك و الحصول على ليلة نوم جيدة.
8. استخدم Headspace لإدارة التوتر
يمكن أن يساعدك التأمل بانتظام على تقليل التوتر الناجم عن التحديات اليومية، لكن Headspace يقدم أكثر من ذلك بكثير. عندما يتعلق الأمر بالتوتر، قم بالتمرير لأسفل على يستكشف الصفحة حتى تصل إلى إعادة صياغة التوتر والاسترخاء. تتضمن هذه المجموعة تأملات SOS، ومزيلات التوتر في عطلة نهاية الأسبوع، وخمسة أيام من الأنشطة اليومية التي تقلل التوتر.
بخلاف ذلك، يمكنك البحث عن "الإجهاد" للعثور على العديد من الدورات التدريبية المتعلقة بالتوتر مثل التخلص من التوتر وإدارة الإجهاد المالي. يوجد أيضًا برنامج موجه مدته أربعة أسابيع يسمى "إدارة الإجهاد" حيث ستتعلم كيفية إنشاء عادات لإدارة التوتر من مدرس التأمل الذهني كيسونجا جيسكومب.
9. يمكن للأطفال استخدام Headspace أيضًا
يوفر Headspace عدة أقسام مثالية للأطفال، سواء كانوا بحاجة إلى القليل من المساعدة في التركيز أو التعامل مع الانفصال. علاوة على ذلك، هناك قسم كامل للنوم يمكنه ذلك مساعدة أطفالك على النوم.
يقدم هذا القسم — الأطفال والآباء — بثًا صوتيًا للنوم يتضمن شخصيات Sesame Street المفضلة لأطفالك وجلسات مريحة لكل من الأطفال والآباء.
علاوة على ذلك، هناك عرض رسوم متحركة رائع يسمى Find Your Force. هذه سلسلة من Headspace وStar Wars وتهدف إلى تعزيز الرفاهية والمرونة لدى الأطفال.
Headspace هو أكثر بكثير من مجرد تطبيق تأمل عادي
على الرغم من أن تطبيق Headspace يوفر جلسات تأمل موجهة حول كل موضوع من الألف إلى الياء، إلا أن هذا ليس كل ما يناسب التطبيق.
يمكن أن يساعدك Headspace بطرق مختلفة، سواء كنت ترغب في الحصول على دورة تدريبية من 30 جلسة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل أو التنفيس عن بعض التوتر من خلال تعلم كيفية رقص السامبا.
كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من البحث والتمرير على تطبيق Headspace، وستجد عددًا كبيرًا من التمارين والأنشطة الذهنية والدورات التدريبية والتمارين الرياضية وحتى التدريبات.