الإعلانات

أصبحت الذهن والتأمل السائدة على مدى السنوات القليلة الماضية. أحد الفوائد الرئيسية للتأمل هي أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في جعلك تشعر براحة أكبر. هذا مهم بشكل خاص عندما ترغب في وضع رأسك على الوسادة والانجراف إلى النوم.

ستجد العديد من تطبيقات التأمل التي تركز على مساعدتك على الاسترخاء ، وعندما يحين الوقت ، تغفو. فيما يلي أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والنوم.

1. فراغ الرأس

تعد Headspace واحدة من أكثر تطبيقات التأمل شيوعًا وتتمتع بتقدير واسع في جعل التأمل المستند إلى التطبيق جزءًا من الحياة العصرية. شارك في إنشاء التطبيق ريتشارد بيرسون وآندي بوديكومب ، راهب بوذي سابق.

هناك 10 تأملات مجانية لتستخدمها ؛ أي شيء أكثر يتطلب اشتراك. ومع ذلك ، باستخدام هذا الاشتراك ، يمكنك الوصول إلى مكتبة تأملات Headspace بأكملها. هذه مقسمة إلى مواضيع مثل السعادة والاسترخاء والنوم. يدرك التطبيق التأمل ، مما يزيد من Run Streak الخاص بك لكل يوم متتالي تتأمله مع Headspace.

قدم التطبيق قسم كامل مخصص للنوم. تحتوي هذه الميزة الجديدة على تأملات لمساعدتك على الاسترخاء قبل النوم ، إلى جانب الموسيقى المحيطة وبعض المرئيات الصوتية التي تسمى Sleepcasts. إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام بوقت نوم منتظم ، فيمكنك أن تطلب من Headspace دفعًا لطيفًا عندما يحين وقت الانتهاء.

تحميل: Headspace ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (نسخة تجريبية مجانية ، الاشتراك مطلوب)

2. هدوء

الهدوء هو خدمة أخرى تقدم تأملات تستند إلى التطبيق. ومع ذلك ، في حين أن تركيز Headspace الأساسي هو التأمل ، فإن Calm يهدف إلى مجموعة من أساليب الذهن والرفاهية.

كان من بين الأول من نوعه إضافة قسم مخصص للنوم ، يُعرف باسم قصص النوم. هذه قصص قرأها مشاهير مشهورون بأصواتهم المبهجة مثل ستيفن فراي وفنان ASMR إيما ويسبرز ريد ، إلى جانب التسجيلات الأرشيفية لبوب روس.

يتم تحديث قصص السكون أسبوعيًا ، لذلك يجب أن يكون هناك دائمًا شيء جديد عند تحميل التطبيق. إذا واجهت ASMR ، فقد ترغب أيضًا في مشاهدة بعضها مقاطع فيديو YouTube التي ستشغل ASMR ما هو ASMR؟ 10 يوتيوب أشرطة الفيديو التي سوف تعطيك الرعشاتيعرف ASMR بأنه شعور ممتع ناجم عن أنواع معينة من المحفزات الفريدة. استخدم مقاطع فيديو YouTube هذه لمعرفة ما إذا كان لديك ASMR! اقرأ أكثر .

يقدم Calm عددًا محدودًا من التأملات مجانًا ، ولكن إذا كنت تريد الوصول إلى المكتبة بأكملها ، فستحتاج إلى الانضمام إلى Calm Premium. كجزء من الاشتراك المتميز ، يمكنك عرض Calm Body ، وهي سلسلة من مقاطع الفيديو التعليمية التي ترشدك خلال حركة مدركة - مزيج بين التأمل وتمتد اليوغا.

تحميل: تهدئة ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (نسخة تجريبية مجانية ، الاشتراك مطلوب)

3. البصيرة الموقت

يعد Insight Timer أحد أكثر تطبيقات التأمل المجانية نجاحًا لأجهزة Android و iOS. على عكس العديد من التطبيقات المشابهة ، فإن Insight Timer تجعل مكتبتها المؤلفة من 15000 تأمل موجه مجانية. إذا كنت تفضل تأملات غير موجهة ، فإن التطبيق مؤقت يسمح لك بتخصيص جلستك حسب الطول والضوضاء المحيطة ، إلى جانب نوع الجرس والتردد. هذا هو المهم ، كما التحكم في الضوضاء المحيطة بك يساعدك على الاستمرار في التركيز كيف تبقى التركيز من خلال التحكم في الضوضاء من حولكهل لديك مشكلة في الحفاظ على التركيز؟ تعرف على كيفية استخدام ألوان الضوضاء لتحسين التركيز والإنتاجية. اقرأ أكثر .

في حين أن معظم المحتوى مجاني ، فإن Insight Timer تقدم أيضًا اشتراكًا متميزًا. يمنحك هذا الوصول إلى تأمل جديد كل يوم ، ودورات التأمل 10 و 30 يوما ، وتشغيل دون اتصال. إذا كان الحصول على ليلة نوم جيدة في قائمة أولوياتك ، فقد ترغب في الاستثمار في الاشتراك المميز فقط للوصول إلى التطبيق ليل الوضع.

تأتي تأملات النوم المخصصة لـ 914 من أكثر من 500 معلم ، لذلك يجب أن تكون قادرًا على العثور على جلسة مناسبة لك. إذا انضممت إلى Insight Premium ، فهناك أيضًا دورة لمدة 10 أيام للحصول على نوم أعمق.

تحميل: البصيرة الموقت ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، الاشتراك متاح)

4. Sleepfulness

تركز معظم تطبيقات الذهن بشكل أساسي على التأمل ، مع التركيز على النوم كمحور ثانوي. ومع ذلك ، فإن Sleepfulness ، كما يوحي الاسم ، مخصص بالكامل لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل في الليل. تم تطوير التطبيق من قبل Mindfulness Everywhere ، والذي أصدر أيضًا تطبيق التأمل Buddhify.

إذا كنت قد استخدمت Buddify ، فستعرف أن التجربة مختلفة عن العديد من تطبيقات التأمل الأخرى. يمكنك تحديد جلسات بالتمرير خلال عجلة اللعب التي تجمعها في أربع فئات ؛ الذهاب للسرير, لا استطيع النوم, الاستيقاظأو النهار. يمكنك اختيار تشغيل بعض الموسيقى المناسبة لمدة تصل إلى 10 دقائق في نهاية كل جلسة.

النعاس أيضا بتخصيص تجربتك من خلال الاستبيانات داخل التطبيق. الإجابات التي تقدمها على هذه الأسئلة تغذي التطبيق أفكار الجزء. يوفر لك هذا توصيات الجلسة ، بالإضافة إلى الإرشادات والحقائق لتحسين وقتك مع النعاس والحصول على راحة ليلية أفضل.

تحميل: النعاس ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)

5. توقف ، تنفس وفكر

بدأت Stop، Breathe & Think (SBT) الحياة كجزء من منظمة أدوات غير ربحية من أجل السلام. يهدف إلى تعليم الذهن والتأمل للمراهقين. نشأت تطوير SBT من هذا العمل. تم تصميمه في البداية لأولئك الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا ، ولكنه نما منذ ذلك الحين إلى تطبيق يقظ مناسب لجميع الأعمار.

الهدف من أدوات السلام و SBT هو المساعدة في تطوير اللطف والرحمة في الحياة اليومية. تحقيقا لهذه الغاية ، تدور التأملات على نطاق واسع حول كيفية إيجاد السلام الداخلي يمكن أن ينمي اللطف تجاه الآخرين. ينصب التركيز على بناء عادة ، وبالتالي فإن التأمل الافتراضي يبلغ طوله خمس دقائق فقط. هذا يمكن التحكم فيه بما يكفي ليناسب حتى أكثر الأيام ازدحاما.

يوفر التطبيق أكثر من 40 تأملات مجانية ، وإلغاء تأمين 100 إضافي مع اشتراك متميز. SBT يلبي أولئك الذين يرغبون في تحسين نومهم أيضا. هناك تأملات خاصة بالنوم ، وشرائط صوتية ، وتمارين التنفس لمساعدتك في الحصول على بعض الإغماء.

تحميل: وقف ، والتنفس والتفكير ل ذكري المظهر | دائرة الرقابة الداخلية (مجاني ، الاشتراك متاح)

أفضل التطبيق التأمل بالنسبة لك

في عالمنا المزدحم بشكل متزايد ، من الضروري توفير الوقت لنفسك للاسترخاء والاستمتاع بنوم جيد. فقط بضع دقائق باستخدام أحد تطبيقات التأملات الموجهة هذه ينبغي أن يساعدك في طريقك إلى حالة ذهنية أكثر. نحن ايضا لدينا توصيات لأدوات التأمل سهلة للمبتدئين. قد لا تزال تشعر بالقلق إزاء نوعية سبات الخاص بك على الرغم من. لحسن الحظ ، هناك تطبيقات لتتبع نومك قد تكون قادرة على المساعدة.

إذا كنت تشعر بأنك تقضي وقتًا طويلاً على هاتفك ، فقد يساعد ذلك في إدراك كيفية استخدامه. في هذه الحالة ، يجب أن تفكر في تثبيت تطبيق يساعدك في محاربة إدمان هاتفك الذكي أفضل 5 تطبيقات لمساعدتك في محاربة إدمان هاتفك الذكيهل أنت مدمن على الهاتف الذكي الخاص بك؟ ستساعدك تطبيقات الأجهزة المحمولة هذه على إنقاذ حياتك الشخصية واستعادة إنتاجيتك. اقرأ أكثر جدا.

جيمس هو محرر دليل شراء الأجهزة والأدوات في MakeUseOf ، والكاتب المستقل شغوف بجعل التكنولوجيا سهلة الوصول وآمنة للجميع. إلى جانب التكنولوجيا ، يهتم أيضًا بالصحة والسفر والموسيقى والصحة العقلية. بكالوريوس في الهندسة الميكانيكية من جامعة ساري. ويمكن أيضا العثور على الكتابة عن الأمراض المزمنة في PoTS Jots.