الإعلانات
يعد تكوين عادات نمط حياة جيدة أمرًا أساسيًا لتحسين الصحة والإنتاجية الشخصية. بعض ما نزرعه أثناء النمو ، والبعض الآخر يصعب تحقيقه دون التزام - ويمكن لجهاز iPhone الخاص بك المساعدة.
إذا كنت من مستخدمي iPhone ، فهناك تطبيقات يمكنها المساعدة في تتبع التزامك بكل أنواعه عادات جيدة ، من خيط الأسنان وممارسة الرياضة إلى تناول أطعمة سريعة أقل ، أو التأمل أو تناول الطعام فيتامينات. هذه التطبيقات لا تصرخ في وجهك أو تشعر بالذنب في مواكبة الأمر ، وبدلاً من ذلك فإنها تقدم تذكيرات لطيفة لمواصلة المحاولة حتى تزرع عادة جيدة بما فيه الكفاية بحيث لا تحتاج إلى تتبعها بعد الآن.
على عكس صنع النبيلة قرارات العام الجديد كيفية تحديد وإنجاز قرارات العام الجديد لعام 2012نعلم جميعًا أن اتخاذ قرارات العام الجديد طريقة مفيدة لإنجاز الأمور وتحقيق أهداف معينة ؛ ومع ذلك ، تعيينها أسهل من القيام بها بالفعل. عادة بحلول شهر مارس ما نقرر ... اقرأ أكثر ، يمكن أن تبدأ وتمارس عادات تشكيل في أي وقت. مثل الآن.
ضع خطة
تعتبر التطبيقات الواردة في هذه المقالة تذكيرات مفيدة لتتبع العادات التي تحاول زراعتها ، ولكنك ما زلت بحاجة إلى تطوير استراتيجية للوصول إلى أهدافك. إليك بعض الاقتراحات:
- ابدأ بعادات قليلة ومهمة جدًا تريد أن تزرعها ، وامنح نفسك شهرين على الأقل لتحقيق هدفك.
- فكر في طرق لتعدد عاداتك. على سبيل المثال ، خيطت أسناني أثناء الاستحمام ، وشربت 32 أوقية من الماء أثناء قيادة ابني من وإلى المدرسة ، وأجري مكالمات هاتفية أثناء المشي لمدة 45 دقيقة في المساء.
- ضع تطبيق عادتك على الشاشة الرئيسية أو على جهاز iPhone الخاص بك وقم بتشغيله مرتين في اليوم لتسجيل عاداتك.
- احتفظ بدفتر يومية كيفية الاستمرار في كتابة يومية أو مذكرات يومية لمدة عامبداية عام جديد هو وقت رائع لبدء الاحتفاظ بمجلة أو مذكرات ، ولكن التحدي يكمن في مواكبة عادة كتابة يومياتك اليومية الجديدة. اقرأ أكثر حول لماذا ا تحتاج إلى تنمية عادة معينة والتقدم الذي تحرزه تجاهها.
- أخبر أفراد العائلة أو الأصدقاء عن أهداف عاداتك ، حتى يتمكنوا من السؤال عن مدى جودة أدائك ، والثناء عليك لتحقيق أهدافك.
- اقرأ كتابًا جيدًا حول تغيير العادات وزراعتها ، مثل قوة العادة: لماذا نفعل ما نقوم به في الحياة والأعمالتشارلز دوهيج.
Good Habits هو تطبيق سهل الاستخدام مع واجهة مستخدم نظيفة. يمكنك تعيين تذكيرات محددة للوقت والأيام من كل عادة ، وتلقي إشعارات iPhone لتسجيل تقدمك. يمكنك أيضًا التوقف عن عادة واستئنافها في وقت لاحق.
تتضمن Good Habits تقويمًا يبرز التقدم الذي تحرزه ، والذي يمثله في الأيام الحمراء التي فاتتك. تطبيق Thie مجاني وبسيط ومكان جيد لبدء رحلتك.
AnyHabit (مجاني) [لم يعد متاحًا]
إذا كنت تفضل استخدام إيماءات التمرير والانزلاق في تطبيقات iPhone ، فإن AnyHabit يستفيد بشكل كبير من التنقل السهل. اسحب لأسفل لإنشاء سجل عادة جديد ، أو اسحب السجل إلى اليمين بعد تنفيذه ، أو اسحب إلى اليسار عندما لا تفعل ذلك.
يوفر برنامج AnyHabit أيضًا نظرة عامة إحصائية عن مستوى أدائك ، ويمكنك أيضًا استخدام ميزة الملاحظات للكتابة والتأمل في التقدم الذي تحرزه. تقلل الملاحظات من الحاجة إلى الاحتفاظ بإدخالات دفتر اليومية في تطبيق آخر ، وهو أمر ضخم إذا وجدت صعوبة في مواكبة ذلك. مثل بقية التطبيق ، يمكنك ببساطة السحب لأسفل لإنشاء ملاحظة جديدة.
طريق الحياة (مجانًا ، 4.99 دولارات لإزالة الإعلانات)
إذا كنت تبحث عن عادات جيدة للزراعة ، فإن Way of Life توفر بضع عشرات لتبدأ - من ممارسة الرياضة وتناول الفاكهة وشرب الماء إلى تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو مشاهدة الكثير التلفاز. عندما تقوم بإعداد عادة ، يمكنك تحديدها على أنها جيدة (واحدة تريد زراعتها) أو واحدة تريد تغييرها أو إيقافها.
تتشابه طريقة الحياة مع AnyHabit في أنها تتضمن أيضًا نظرة عامة على مدى جودة أدائك في عاداتك ، ويمكن تصدير البيانات إلى Dropbox أو البريد الإلكتروني أو إلى ملف CSV. يتضمن التطبيق أيضًا ميزة الملاحظات للتدوين ، وزرًا للتخطي بضعة أيام دون الشعور بالذنب.
تقتصر النسخة المجانية من Way of Life على ثلاث عادات ، والإعلانات في رأيي ، ضارة. لذلك إذا وجدت التطبيق مفيدًا ، فمن المحتمل أن تدفع مقابل الترقية.
رفع الفواتير نفسها بأنها "مدرب الحياة". يقترح أيضًا العشرات من أهداف العادة ، ويتابع تقدمك ، ولكن على عكس تطبيقات العادة الأخرى ، يشتمل Lift على تكامل الشبكات الاجتماعية. هذا يعني أنه يمكنك اختيار مشاركة أهدافك مع الآخرين بدلاً من الاحتفاظ بها خاصة.
حتى إذا حافظت على أهدافك خاصة ، فلا يزال بإمكانك عرض تعليقات مستخدمي ليفت الآخرين وكيف يفعلون مع نفس الهدف أو هدف مماثل. هذه الميزة هي بالتأكيد حافز بحد ذاته. يذكرني كيف طورت عادة يومية للمشي أكثر من 7000 خطوة في اليوم جزئياً من خلال متابعة المستخدمين على تطبيق Jawbone UP Fitbit Flex مقابل. Jawbone UP: مراجعة مقارنةفي عالم اليوم ، لا شيء يفلت من حقيقة أننا نتحرك في اتجاه حيث يعد قياس وتسجيل الأشياء بشكل هوس نوعًا من المعتاد. نستخدم شخصيات قصص الابطال الخارقين للتحقق من الأماكن ، ونحن نأخذ بشكل مزعج ... اقرأ أكثر الذين كانوا يعملون أيضًا لتحقيق أهداف مشي مماثلة.
يتضمن Lift أيضًا إحصائيات أسبوعية حول تقدمك ، وميزة الملاحظات للتأمل الشخصي والقدرة على تحديث الأيام السابقة وتعديل السجلات عن طريق تحريك العنصر المحدد إلى اليمين.
جربهم جميعا
نظرًا لأن جميع هذه التطبيقات مجانية ، فلا يوجد سبب لعدم تجربة اثنين منها لمعرفة أيهما أفضل لك. زراعة عادة جديدة ، سواء كانت القراءة 30 دقيقة في اليوم ، تناول المزيد من الفاكهة ، الاستيقاظ في الساعة 6:30 ، أو الحصول على ثماني ساعات من النوم ، وبناء احترام الذات ، وتحسين عقليك وجسديك بشكل عام الصحة.
أخبرنا عن عاداتك ، وما هي الاقتراحات التي لديك للآخرين الذين يعملون من أجل تحقيق أهداف مماثلة.
بكاري كاتب ومصور مستقل. إنه مستخدم Mac منذ فترة طويلة ، وعشاق موسيقى الجاز ، ورجل العائلة.
