الإعلانات
يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل أدوات تتبع النوم لقياس نشاط النوم في الليل. يعد جهاز Fitbit واحدًا من أكثر أجهزة تتبع النوم شيوعًا ، ولكن هناك العديد من أجهزة تتبع النوم الأخرى في السوق.
ومع ذلك ، هل النشاط الليلي كافٍ لمساعدتك على علاج الأرق؟
سنستكشف كيف يكتشف الأطباء عادة سبب الأرق ، سواء أكان متتبع النوم يمكن ارتداؤه هي خيار DIY جيد ، وهي أفضل متتبعات النوم لمساعدتك في العثور على سبب خاص بك الأرق.
كيف يشخص الأطباء الأرق
وفقًا لـ WebMD، هناك العديد من اختبارات النوم التي يستخدمها المتخصصون لتحديد سبب عدم نومك كما ينبغي.
- كم أنت نائم خلال النهار
- ساعات النوم والنوم كل يوم
- مقدار الحركة (النشاط) أثناء النوم
- كم مرة تستيقظ خلال الليل
- استهلاكك للكحول والكافيين
- الأدوية التي تتناولها
- الصحة النفسية أو الظروف النفسية
من خلال أخذ جميع هذه البيانات في الاعتبار ، يمكن لمتخصصي النوم وضع خطة علاجية لن تساعدك في الحصول على مزيد من النوم فحسب ، بل على نوم أفضل.
يتيح لك كل متتبع للنوم يمكن ارتداؤه قياس عمق نومك عن طريق تسجيل كل حركة تقوم بها أثناء الليل. حتى في تقوم تطبيقات الجوال الشعبية لتتبع النوم بذلك كيف يتتبعك تطبيق نومك فعليًا في الليل؟ النوم الجيد هو أمر حيوي ليوم مثمر - ولكن كم مرة تتركك تقذف وتحول؟ يمكن أن يساعدك تطبيق النوم على... ولكن ماذا يفعلون في الواقع وكيف ... اقرأ أكثر . السؤال هو ، كم عدد نقاط البيانات الأخرى التي تجمعها أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء مما سبق؟
أفضل جهاز تعقب النوم Fitbit: فيتبيت أيوني
ساعة ذكية فيتبيت ايونيك جي بي اس ، فحمي / رمادي دخاني ، مقاس واحد (يشتمل على عصابات S & L)ساعة ذكية فيتبيت ايونيك جي بي اس ، فحمي / رمادي دخاني ، مقاس واحد (يشتمل على عصابات S & L) اشترِ الآن على أمازون $189.00
تقنية تتبع Fitbit متقدمة إلى حد ما فيتبيت أيوني ليست استثناء ، وهو ما يفسر سبب كونها مفضلة لدى الأشخاص الذين يريدون تتبع جودة نومهم.
ما يتتبعه:
- جدول نومك
- كم مرة تدخل وتخرج من نوم حركة العين السريعة أثناء الليل
- معدل ضربات قلبك أثناء النوم
- النشاط البدني طوال الليل (وقت الاستيقاظ)
- تناول الكافيين والكحول (كجزء من تعقب الطعام)
- سجل دخول الماء
- سجل التمرين
ما لا يتتبعه:
- لا توجد مجلة نوم (ولكن يمكنك تصدير البيانات إلى مجلة خارجية)
دفتر يوميات النوم (سجل لما تشعر به جسديًا وعاطفيًا كل يوم) هو جزء هام من المعلومات التي يطلبها متخصصو النوم عادةً من المرضى. وذلك لأن الحالة النفسية تلعب دورًا قويًا في جودة النوم.
تسجيل القهوة والكحول على Ionic ليس مناسبًا مثل أجهزة التتبع الأخرى. تحتاج إلى البحث من خلال سجل الطعام للعثور عليه ، ولكن هذا ممكن.
يعد عدم وجود يوميات في تطبيق Fitbit جانبًا سلبيًا كبيرًا ، ولكن عمق البيانات التي يتم جمعها كل ليلة والقدرة على تصدير (وتحليل) هذه البيانات يعطيها علامات عالية.
تأكد من القراءة مراجعة Fitbit Ionic لتحديد ما إذا كان الجهاز مناسبًا لك. تتم مراجعة Ionic من قبل معظم الخبراء كأفضل جهاز تتبع النوم Fitbit المتاح.
ساعة ابل الذكية 38 مم ، الفئة 3 ، هيكل من الالمنيوم الرمادي مع سوار رياضي اسودساعة ابل الذكية 38 مم ، الفئة 3 ، هيكل من الالمنيوم الرمادي مع سوار رياضي اسود اشترِ الآن على أمازون
ال ساعة ابل هي الساعة الذكية الأكثر شعبية في السوق. لا يأتي مع تطبيق تعقب النوم الأصلي ، ولكن هناك عدد لا يحصى من تطبيقات الطرف الثالث المتاحة.
ما يتتبعه:
- جدول نومك
- كم مرة تدخل وتخرج من نوم حركة العين السريعة أثناء الليل
- معدل ضربات قلبك
- النشاط البدني طوال الليل (وقت الاستيقاظ)
- سجل دخول الماء
- سجل التمرين
- سجل تناول الكافيين والكحول
- تطبيقات اليوميات (مع تنزيل من جهة خارجية)
الحجم الهائل التطبيقات المتاحة لـ Apple Watch اجعله ملكًا لتسجيل كل ما تحتاج إلى معرفته لتحديد مصدر الأرق. على الرغم من أن معظم متتبعات النوم الآخرين يفتقرون إلى القدرة على كتابة دفتر اليومية الحرجة ، إلا أن هناك تطبيقات على Apple Watch تمنحك حتى الراحة من تسجيل صوتي إلى نص.
عندما كنا مقارنة بين Apple Watch و Fitbit Chargeوجدنا أن Fitbit هو الخيار الأفضل لتتبع النوم.
ساعة ذكية Samsung Gear S3 Frontier (بلوتوث)ساعة ذكية Samsung Gear S3 Frontier (بلوتوث) اشترِ الآن على أمازون $269.99
ال سامسونج جير لديه الكثير من الاستخدامات الرائعة، ولكنها أيضًا أداة تتبع للنوم يمكن ارتداؤها بشكل مدهش ومتنوع. ليس لديها قاعدة المستخدمين التي يتمتع بها Fitbit و Apple Watch ، ولكن تطبيقات تتبع النوم تساعدها على التنافس في هذا المجال.
ما يتتبعه:
- جدول نومك
- كم مرة تدخل وتخرج من نوم حركة العين السريعة أثناء الليل
- معدل ضربات القلب وسكر الدم وضغط الدم أثناء النوم
- النشاط البدني طوال الليل (وقت الاستيقاظ)
- سجل دخول الماء
- سجل التمرين
- سجل تناول الكافيين
- تطبيق يوميات (مع تنزيل من جهة خارجية)
ما لا يتتبعه:
- تناول الكحول
عدم وجود تطبيق تسجيل يومية مدمج في تطبيق Samsung Health هو علامة سلبية لـ Samsung Gear.
ومع ذلك ، يمكنك تنزيل تطبيق تابع لجهة خارجية يتيح لك إضافة ملاحظات "مذكرات" كل يوم. حقيقة أن Gear يمكن أن تتبع جميع العلامات البيولوجية التي يمكن لـ Fitbit ، بالإضافة إلى القدرة على تسجيل الكافيين ، هي مكافأة ضخمة.
متتبع النوم EverSleep [لم يعد متاحًا]
إذا كنت جادًا في مراقبة جسمك أثناء النوم ، فإن جهاز EverSleep لتعقب النوم يعد مصدر قوة. تروج الشركة "تكنولوجيا على مستوى المستشفى" لمراقبة حركات النوم والتنفس وأكسجين الدم ومعدل ضربات القلب وجدول النوم وحتى مراقبة الشخير والمساعدة في علاجه.
ما يتتبعه:
- جدول نومك
- معدل ضربات القلب وأوكسجين الدم أثناء النوم
- أنماط الشخير
- النشاط البدني طوال الليل (وقت الاستيقاظ)
ما لا يتتبعه:
- كم مرة تدخل وتخرج من نوم حركة العين السريعة أثناء الليل
- سجل دخول الماء
- سجل التمرين
- سجل تناول الكافيين والكحول
- تطبيق يوميات
يتطلب EverSleep ارتداء جهاز على معصمك وإصبعك. ولهذا السبب ، يمكنه قياس معدل ضربات القلب وبيانات الأكسجين في الدم بدقة أكبر بكثير من أجهزة تتبع النوم الأخرى.
ومع ذلك ، تم تصميم EverSleep في المقام الأول لتتبع النوم ، لذلك لا توجد تطبيقات تابعة لجهات خارجية يمكنك تنزيلها لأنشطة مثل التمرين ، أو تناول السوائل ، أو دفتر اليومية. ولكن في حين أنها تفتقر إلى هذا الصدد ، فإنها تضيء في ميزة "التدريب". هذا هو المكان الذي يقوم فيه التطبيق تلقائيًا بتحليل بيانات نومك وتقديم نصائح محددة وفورية حول كيفية إجراء تغييرات لتقليل الشخير ومعدل ضربات القلب المتقطع والمزيد.
إذا أثار هذا اهتمامك ، فتأكد من مراجعة موقعنا استعراض EverSleep جدا.
Withings Steel - مراقبة النشاط والنومWithings Steel - مراقبة النشاط والنوم اشترِ الآن على أمازون $129.95
نوكيا ستيل هي أنيقة وشعبية ومقاومة للماء تعقب النشاط. يتتبع تلقائيًا النوم إذا تركته قيد التشغيل ليلاً ، وهو فعال بنفس القدر في تتبع معظم علامات النوم البيولوجية نفسها مثل أجهزة تتبع النوم الأخرى القابلة للارتداء.
ما يتتبعه:
- جدول نومك
- معدل ضربات القلب وأوكسجين الدم أثناء النوم
- النشاط البدني طوال الليل (وقت الاستيقاظ)
- كم مرة تدخل وتخرج من نوم حركة العين السريعة أثناء الليل
ما لا يتتبعه:
- سجل دخول الماء
- سجل التمرين
- سجل تناول الكافيين والكحول
- تطبيق يوميات
يعد Nokia Steel أرخص قليلاً من Samsung Gear و Apple Watch المذكورة أعلاه ، ولكن هذا لأنه ليس ساعة ذكية كاملة. إنه يتنافس بشكل أكبر مع Fitbit ، لكن التطبيق الصحي يفتقر إلى ميزات تسجيل الطعام والسائل التي يمتلكها تطبيق Fitbit. هذا يعني أيضًا أنه لا توجد إمكانات لمدونات اليومية.
على الجانب العلوي ، من الأسهل تصدير بيانات النوم باستخدام Nokia Sleep مقارنةً بـ Fitbit. لذا ، إذا كان تحليل البيانات الخاصة بك مهمًا بالنسبة لك ، فقد يكون هذا عاملاً حاسمًا.
اختيار أفضل متعقب النوم
إن اختيار متتبع النوم المثالي لحالتك ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا كنت ترغب في العمل على الأرق ، فمن المهم البحث عن العوامل التي تمت مناقشتها هنا.
كما ترى ، فإن Apple Watch و Samsung Gear هي الأجهزة القابلة للارتداء المثالية لجمع جميع البيانات التي تحتاجها. يمكنك إما تحليل البيانات بنفسك أو تمريرها إلى أخصائي النوم. يعد جهاز Fitbit خيارًا ثالثًا جيدًا قريبًا ، وبأسعار معقولة جدًا.
إذا لم يكن تسجيل اليومية مهمًا بالنسبة لك ، فاختر تطبيق Fitbit لتتبع النوم بشكل أكثر دقة. يعد Nokia Steel و EverSleep خيارات قوية أيضًا ، لكنهما لن يمنحاك الكثير من البيانات مثل الخيارات الأخرى.
إذا لم يكن لديك متتبع للنوم ، ولا يمكنك شراء واحد ، فهناك الكثير منها تطبيقات تتبع النوم المحمول رهيبة أفضل تطبيقات النوم لتتبع النوم وتحسينهتعرف على كيفية تحسين جودة نومك باستخدام تطبيقات متعقب النوم وتطبيقات مرشح الضوء الأزرق وتطبيقات تأمل النوم. اقرأ أكثر للاختيار من بينها أيضًا.
حقوق الصورة: AndreyPopov /صور الإيداع
ريان حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية. لقد عمل 13 عامًا في هندسة الأتمتة ، و 5 سنوات في مجال تكنولوجيا المعلومات ، وهو الآن مهندس تطبيقات. محرر إداري سابق لـ MakeUseOf ، وقد تحدث في المؤتمرات الوطنية حول تصور البيانات وقد ظهر في التلفزيون والإذاعة الوطنية.