يكون البشر أكثر إنتاجية عندما نأخذ فترات راحة منتظمة لإعادة شحن تركيزنا وإعادة تنظيم أجسامنا. تعرف على كيفية أخذ فترات راحة فعالة مع هذه التطبيقات المجانية.
أظهرت العديد من الدراسات أن دماغ الإنسان لا يعمل بشكل مستمر في مهمة واحدة. لكي تكون أكثر إنتاجية عليك أن تتعلم أن تأخذ فترات راحة وتتحرك ، مما ينشط تركيزك. في الوقت نفسه ، تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بعقلك. ستذكرك هذه المجموعة المتنوعة من الأدوات المجانية بأخذ قسط من الراحة واستخدام ذلك الاستراحة بحكمة.
1. أحتاج استراحة (الويب): تمرين روتيني لدقيقة واحدة في مكتب العمل
أحتاج إلى استراحة (INAB) عبارة عن سلسلة من أربعة تمارين يُقصد إجراؤها في أي مكتب عمل في أقل من دقيقة واحدة. تطبيق الويب ، الذي أنشأه الفريق المسؤول عن تطبيق Wakeout على iPhone ، مجاني تمامًا ، ويعمل على شاشات الأجهزة المحمولة ، ويقدم روتينًا جديدًا في كل مرة تقوم بتحميله.
بمجرد زيارة الموقع ، سيبدأ عرض توضيحي بعد العد التنازلي "3-2-1" الذي تنتقل إليه. يتم تشغيل أربع صور GIF على التوالي لمدة 15 ثانية لكل منها ، مع إظهار ما عليك القيام به ، مع وجود مؤقت على الشاشة.
تظهر رسالة مفيدة على الشاشة تقول "إعادة الشحن ، لا تزعجك" في حال سأل أي شخص عما تفعله. يتوقف GIF أيضًا عن التشغيل تلقائيًا إذا قمت بالتبديل بعيدًا عن علامة التبويب ، لذلك فأنت مضطر لإنهاء هذه التمارين.
بينما لا يحتوي INAB على أي تذكيرات أو أدوات آلية ، إلا أنه من السهل جدًا تذكر عنوان موقع ويب. ابدأها وقتما تريد أن تأخذ قسطًا من الراحة ، ويجب أن تصنع المعجزات.
2. رياضي مكتب (Chrome): تمارين مكتبية في المنزل للأشخاص المناسبين
أحتاج إلى استراحة ممتاز للأشخاص العاديين ، ولكن إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية بالفعل ، فقد تحتاج إلى القليل من الميزات الإضافية. DeskAthlete ليس مخصصًا للرياضيين ولكنه مستوى أعلى من التمارين المكتبية والتذكيرات الصحية.
على فترات دورية (الافتراضي 60 دقيقة) ، سيصدر امتداد Chrome مربعًا منبثقًا به تمرين جديد. هذه مقاطع فيديو تعليمية مدتها 30 ثانية على YouTube لمجموعة متنوعة من الأنشطة ، بإجمالي أكثر من 40 تمرينًا. قم بتشغيل الفيديو واتبع التعليمات.
DeskAthlete قابل للتخصيص بشكل كبير. في الإعدادات ، يمكنك تغيير الفاصل الزمني للتذكير ، والحصول على وميض التنبيه لجعله أكثر وضوحًا واختيار أنواع التمارين. إنها أداة مفيدة أخرى يجب تذكرها لأخذ استراحة من الشاشات.
ستخبرك التذكيرات الأساسية بأخذ رشفة من الماء وإراحة عينيك وما إلى ذلك. تشمل تمارين القوة الموازنة والألواح الخشبية وغيرها من الأنشطة التي يجب القيام بها في مكتب المكتب. تمارين التنقل هي كل شيء عن تمارين الإطالة وتخفيف الآلام أو الإصابة. يمكنك أيضًا إضافة تمارين مخصصة إلى النافذة المنبثقة ، عن طريق وضع رابط YouTube واحد في كل سطر.
تحميل: DeskAthlete لـ كروم (حر)
3. تمدد علامة تبويب جديدة (Chrome): تذكيرات لطيفة للتمدد بشكل منتظم
كما يشير الاسم ، يتم عرض الامتدادات كلما فتحت علامة تبويب جديدة. تم تصميم New Tab من قبل شركة التصميم Kapwing ، وتمتد بشكل عشوائي بين مجموعة من الامتدادات ، وكلها مصممة ليتم إجراؤها في مكتب أو كرسي منزلي.
بدلاً من صور GIF للأشخاص ، يستخدم الامتداد الرسوم التوضيحية مع وصف موجز لما يجب القيام به. لا يؤدي ذلك إلى إبقاء علامة التبويب خفيفة وسريعة التحميل فحسب ، بل إنه يضيف أيضًا القليل من اللون الذي يعمل بمثابة فاصل بصري رائع. يمكنك اختيار القيام بالتمديد الموضح ، أو النقر فوق الزر "تجربة تمدد آخر" للعثور على امتداد آخر.
أنا شخصياً أحب علامة تبويب جديدة تمتد أكثر من الإضافات المستندة إلى التذكير. إنه غير مزعج ، لكن الألوان الزاهية عند فتح علامة تبويب جديدة تعمل كدافع لأخذ قسط من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، أقدر الامتداد الذي لا يبطئ Chrome.
تحميل: علامة تبويب جديدة تمتد لـ كروم (حر)
4. ممارسة النرد (الويب): ابحث عن تمرين منزلي سريع وعشوائي
يأخذ بعض الناس فترات راحة منتظمة بأنفسهم. إنها عادة تتشكل بمرور الوقت ، خاصة بين أولئك الذين استخدموا أدوات مثل مؤقت بومودورو. ماذا يجب ان تفعل في هذا الاستراحة؟ يقترح هذان التطبيقان على الويب تمرينًا عشوائيًا وسريعًا يمكنك القيام به في المنزل.
ابتكرت فيرجن بلس ممارسة النرد. قم بلفها لتجد واحدًا من عشرة تمارين بدون معدات يمكن لأي شخص القيام به في المنزل ، مثل تمارين Burpees والقفز والاندفاع. يمكنك إما القيام بتمرين واحد على أنه استراحة صغيرة أو ضبط مؤقت لمدة 15 دقيقة ومحاولة القيام بكل منهم في ذلك. يأتي كل تمرين أيضًا مع مقطع فيديو تعليمي لمعرفة الشكل المناسب.
لست بحاجة إلى عضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. جرب هذه التدريبات المجانية لوزن الجسم بدون معدات للتمرين والحصول على شكل أفضل.
إذا كان نرد تمرين النبض العذراء شاقًا جدًا بالنسبة لك ، فوق النجوم لديه مولد تمرين عشوائي. انقر فوق "تمرين جديد" للحصول على صور GIF توصي بنشاط للقيام به لمدة 20 ثانية. هذه تمارين منخفضة الشدة مثل الركب المرتفع والجلوس على الحائط ومشي السلطعون وما إلى ذلك. بغض النظر عن مستوى لياقتك ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك بسهولة.
لا تحتاج دائمًا إلى تذكير لأخذ قسط من الراحة. في بعض الأحيان ، تصيبك ضغوط الحياة العملية وتجبرك على الانفصال. لكن لا يزال يتعين عليك العودة إلى الطحن قريبًا. خلال هذه الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق ، جرب أحد تمارين الاسترخاء المصغرة لكلية الطب بجامعة هارفارد.
إنه إجمالي ثلاثة تمارين ، كل منها يعتمد على مقدار الوقت الذي لديك.
- التمرين الذي يستغرق دقيقة واحدة هو تأمل يقظ يركز على التنفس مع تعويذة لتهدئة نفسك.
- التمرين لمدة دقيقتين هو تمرين التنفس وحده ، مع تطور العد التنازلي.
- التمرين لمدة ثلاث دقائق هو فحص ذاتي لجسمك ونقاط توتره ، ويخفف التوتر ببطء.
سيستغرق الأمر بعض الممارسة للقيام بذلك ، لكن التزم بها حتى لو لم تنجح في المرة الأولى. التأمل والاسترخاء المصغر لا يأتيان بين عشية وضحاها ، ولكن ثبت أنهما من أكثر الطرق نجاحًا تخفيف التوتر الفوري. ضع إشارة مرجعية على المقالة وراجعها في كل مرة تشعر فيها بالقلق أو الإرهاق.
تحديات العمل من المنزل
دفع الوباء والعزلة عددًا كبيرًا من الناس إلى إدراك طبيعة العمل من المنزل والتحديات الكامنة فيه. عليك أن تتعامل مع الاضطرابات المنزلية وغالبًا ما تجد نفسك تعمل بإفراط لأنه لا يوجد فاصل واضح بين المكتب والمنزل.
تعد تطبيقات الاستراحة والتمدد هذه مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يواصلون العمل من المنزل. لن يحكم عليك أي شخص في المكتب عندما تأخذ قسطًا من الراحة وتقوم ببعض التمارين القبيحة من أجل صحتك. ولست مضطرًا لتحمل محادثة الخمول في كل استراحة أيضًا ، لذا فالأمر كله يتعلق بإعادة شحن البطاريات. تقطع هذه النصائح الصغيرة شوطًا طويلاً في الحفاظ على الإنتاجية أثناء العمل من المنزل.
يمكن أن يكون العمل من المنزل نعمة ونقمة. ولكن مع المعدات والأدوات والإجراءات المناسبة ، يمكن أن يكون العمل عن بُعد مذهلاً.
- إنترنت
- إنتاجية
- صحة
- تطبيقات ويب رائعة
- ممارسة
- العمل عن بعد
كتب ميهير باتكار عن التكنولوجيا والإنتاجية لأكثر من 14 عامًا في بعض أهم المنشورات الإعلامية في جميع أنحاء العالم. لديه خلفية أكاديمية في الصحافة.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
خطوة أخرى أيضا…!
يرجى تأكيد عنوان بريدك الإلكتروني في البريد الإلكتروني الذي أرسلناه لك للتو.