ما هو إجهاد الانتباه الموجه وكيف تتجنبه؟

يجد الكثير من الناس أن التركيز يصبح أكثر صعوبة مع زيادة الوقت الإجمالي الذي يقضيه التركيز على شيء ما. يحدث هذا غالبًا عند الشعور بإرهاق الانتباه الموجه (DAF).

ما الذي يسبب إرهاق الانتباه الموجه؟

يمتلك الدماغ البشري نظام انتباه مثبط يسمح للناس بالانتباه إلى جوانب معينة مع تجاهل المحفزات الأخرى. لهذا السبب يمكن للعديد من الأفراد العمل في المشاريع أثناء الانتظار في صالات المطارات المزدحمة أو الانتباه إلى أصوات الأصدقاء أثناء الجلوس داخل كافتيريا مزدحمة.

يساعد نظام الانتباه المثبط أيضًا الأشخاص على الاستمرار في التركيز على الرغم من الانحرافات الداخلية. يشعر معظم الناس أحيانًا بالقلق بشأن الأشياء ويتحمسون للأحداث المستقبلية. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الانشغالات عادة لا تعرقل مهامهم تمامًا ، وتبقى في مؤخرة أذهانهم بدلاً من ذلك.

ومع ذلك ، فإن النظام الذي يسمح للأشخاص بالتركيز يمكن أن يتعب ، خاصة عندما يكرس الأفراد انتباههم لشيء واحد لفترة طويلة جدًا. قد يواجهون بعد ذلك DAF. من المرجح أيضًا أن تصبح مشكلة عندما يفتقر الشخص إلى قسط كافٍ من النوم. يتم تجديد المواد الكيميائية التي تتيح الانتباه المثبط بينما ينام الناس.

ما هي أعراض مرض DAF؟

تشبه DAF العديد من القضايا الأخرى التي تؤثر على الرفاهية من حيث أنها يمكن أن تزداد سوءًا إذا تركت دون معالجة. يمكن أن تشمل العلامات المبكرة:

• التهيج
• نفاد الصبر
• النسيان

ومع ذلك ، يمكن للحالات الأكثر خطورة أن تؤثر على حكم الشخص ، وتزيد من مشاعر اللامبالاة ، وتزيد من احتمالية وقوع الحوادث ، وتقلل من الأداء العام.

كيف يمكن للناس أن يتجنبوا ويعالجوا داف؟

يمكن للناس استخدام نفس الأساليب إما لمنع إجهاد الانتباه الموجه أو تخفيفه بمجرد ملاحظة العلامات. فيما يلي بعض النصائح الفعالة لتجربتها.

ابحث عن طرق للاستمتاع بالطبيعة

البحث عن نظرية استعادة الانتباه يقترح أن الوقت في الطبيعة يمكن أن يخفف من التعب العقلي ومساعدة الدماغ على العودة إلى قدرات التركيز السابقة. اقترحت دراسة أيضًا أن تخصيص وقت للاستمتاع بالهواء الطلق يمكن أيضًا أن يعزز الروابط الأسرية. هذا صحيح حتى عندما يمشي الناس 20 دقيقة فقط.

ربما يعمل شخص ما من المنزل ويجد في بعض الأحيان أن هذه البيئة صعبة. التمرين هو وسيلة ممتازة قهر التعب العقلي. إن الخروج من مكتب المنزل وتشجيع أفراد الأسرة على القيام برحلة قصيرة يمكن أن ينعش مدى الانتباه ويحسن العلاقات.

قم بإنشاء منطقة هادئة

الناس أيضا زيادة الخيارات لتحسين التركيز من خلال تحديد مناطق هادئة. يفضل بعض الأفراد العمل مع بودكاست أو تشغيل الموسيقى في الخلفية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى الصمت التام. يجد الكثيرون أيضًا أن تفضيلاتهم تختلف اعتمادًا على مهامهم ، وهذا هو السبب في أن الحصول على مكان هادئ يكون في متناول اليد اعتمادًا على عبء عمل الشخص.

نظرًا لأن DAF يحدث عندما يركز الناس على شيء ما لفترة طويلة جدًا ، فإن منطقة هادئة مخصصة يمكن أن تمنحهم تغييرًا في السرعة. يضيف بعض الأشخاص شموعًا أو صورًا ملهمة إلى الفضاء لزيادة نشاطهم. غالبًا ما يقضي العديد من العاملين في الخطوط الأمامية أو الرياضيين المتنافسين وقتًا في "غرف إعادة الشحن" لاستعادة التركيز. تحفز المنطقة الهادئة تأثيرات مماثلة.

خذ فترات راحة منتظمة للشاشة

مع وجود العديد من الأنشطة التي تتم عبر الإنترنت الآن ، غالبًا ما يشعر الناس بالإرهاق بسبب كل الساعات التي يقضونها في التحديق في الشاشات. العديد من الأفراد من ذوي الخبرة التعب الزووم خلال جائحة COVID-19. ومع ذلك ، فإن التمسك بجدول أعمال الاجتماع وتحديد أوقات الجلسات هما استراتيجيتان مفيدتان يجب على منظمي Zoom مراعاتهما.

بغض النظر عن التطبيقات المستخدمة أو مقدار العمل الذي يتطلب وقتًا للشاشة ، قم بتعيين التذكيرات للابتعاد عن الكمبيوتر كل ساعة أو نحو ذلك. هذا ليس ممكنًا دائمًا ، لذا فإن أفضل شيء تالي هو اتباع قاعدة الـ 20 ثانية لإعطاء العين استراحة. انظر إلى شيء لا يقل عن 20 قدمًا (6.1 م) كل 20 دقيقة ، وحدق فيه لمدة 20 ثانية على الأقل.

استخدم التطبيقات لإدارة DAF

على الرغم من أن الاستراحة من شاشتك يمكن أن تخفف من إجهاد الانتباه الموجه ، يمكنك أيضًا الحصول على فوائد من خلال التطبيقات المتخصصة.

• إرهاق عصبي: استخدم تقييم الإرهاق العقلي ونظام تسجيل النقاط لتحديد ما إذا كانت المشاكل موجودة ومتى تحدث التحسينات. تنزيل لـ iOS | ذكري المظهر (حر)
• مؤقت إنتاجية تركيز الدماغ: تجنب قضاء الكثير من الوقت في مهمة واحدة والشعور بتأثيرات داف. تنزيل لـ ذكري المظهر (حر)
• ساعة بيولوجية: تعلم أفضل وقت لإكمال الأنشطة العقلية والبدنية على أساس النظم الحيوية. تنزيل لـ ذكري المظهر (حر)

افهم أن جميع المهام يمكن أن تسبب داف

قد يعتقد بعض الناس أن المهام التي يقومون بها من أجل المتعة لن تجعلهم يشعرون بآثار DAF. ومع ذلك ، فإن أي شيء يتطلب اهتمامًا طويلاً يمكن أن يسبب زلات في التركيز. يتضمن ذلك المهام المتعلقة بالعمل ، وكذلك أي شيء يتم إجراؤه من أجل المتعة.

لهذا السبب يوصي بعض الخبراء بفواصل مدتها 17 دقيقة لعشاق الألعاب المنخرطين في جلسات مطولة. إلى جانب تقليل الإرهاق العقلي ، يمكن أن تساعد فترات عدم اللعب الأشخاص على تجنب إجهاد العضلات وإرهاق العين.

التبديل بين الأنشطة والتنسيقات عندما يكون ذلك ممكنًا

هناك طريقة أخرى للتعامل مع داف وهي تحديد مقدار الوقت الذي يقضيه في أي نشاط فردي. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لتغيير تنسيق ما يتطلب الانتباه ، مثل الانتقال ذهابًا وإيابًا بين كتاب إلكتروني وآخر ورقي. قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص عند القراءة عن موضوع معقد.

بحث يوضح أن الكتب التقليدية يمكن أن تزيد من التركيز وتحافظ على انتباه القارئ بشكل أفضل من النص على الشاشة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعالج تغيير التنسيق DAF على وجه التحديد عن طريق تقسيم فترات التركيز الطويلة. يجب على أي شخص لديه كتب في كل من النسخ الإلكترونية والمطبوعة أن يفكر في قراءة نوع واحد لمدة 20 دقيقة ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقة أو دقيقتين ، ثم التبديل إلى التنسيق الآخر.

حافظ على مستويات الإنتاجية عالية

يمكن أن يحدث DAF للجميع ، ولكن التعرف على العلامات أمر حيوي لمنعها من التسبب في مشاكل في سير عمل شخص ما. استخدم النصائح هنا لمكافحة إجهاد الانتباه الموجه واستعادة التركيز.

إدارة الانتباه و 5 طرق لتحسينها

العقل المنظم هو العقل الأكثر إنتاجية. استخدم هذه الأساليب المعروفة للتحكم في انتباهك وإدارة كل إلهاء من حولك.

اقرأ التالي

نبذة عن الكاتب