إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من تصفح الويب ، فقد تشعر بجفاف عينيك أو تعاني من الصداع بعد التركيز على مهامك لفترات طويلة. لحسن الحظ ، هناك بعض ملحقات Google Chrome التي يمكنك استخدامها لحماية عينيك. تستخدم بعض ملحقات Chrome هذه تقنية Pomodoro ، بينما يستخدم البعض الآخر قاعدة 20-20-20 للتخفيف من الآثار الجانبية لوقت الشاشة. إليك كيفية استخدام ملحقات Chrome لحماية عينيك أثناء تصفح الويب.
بومودورو وقاعدة 20-20-20
تقنية بومودورو يعمل عن طريق تقسيم وقت عملك إلى مجموعات من 30 دقيقة - 25 دقيقة للعمل المركز وفترات راحة قصيرة لمدة 5 دقائق بينهما. في غضون ذلك ، قد تكون قاعدة 20-20-20 جديدة عليك. وفقًا لقاعدة 20-20-20 ، يجب أن تأخذ استراحة من النظر إلى شاشتك كل 20 دقيقة. خلال هذا الاستراحة ، يجب أن تبحث لمدة 20 ثانية عن شيء يبعد 20 قدمًا على الأقل.
تستخدم ملحقات Chrome التالية هذه الاستراتيجيات لمساعدتك على حماية نفسك من إجهاد العين.
EyeCare - Protect Your Vision هو امتداد لـ Google Chrome يعتمد على قاعدة 20-20-20. يذكرك بأخذ فترات راحة متكررة لمنع إجهاد العين. يمكنك بسهولة ضبط إعدادات ملحق eyeCare إذا شعرت أنه ليس لديك الوقت لإنجاز أي شيء في 20 دقيقة فقط أو إذا كنت تخطط للتركيز على مهمة طويلة. يمكنك أيضًا النقر فوق
إعادة ضبط، وسيبدأ مؤقت الاستراحة من جديد. للتأكد من أنك لا تنسى الراحة التي تشتد الحاجة إليها لعينيك ، يمكنك السماح للعينين بإظهار الإشعارات وتشغيل الأصوات.إذا كنت قد بدأت للتو في اتباع قاعدة 20-20-20 ، فقم بتشغيل مفتاح التبديل بجوار عرض صفحة التمارين، وسيوفر الامتداد إرشادات حول كيفية قضاء فترة الراحة بشكل فعال. و إذا أنت بحاجة إلى بيئة خالية من الإلهاء، يمكنك إيقاف EyeCare بسهولة دون فتح قائمة ملحقات Chrome.
عندما لا تنظر إلى شاشة ، تومض حوالي 10 إلى 15 مرة في الدقيقة. لكن التعرض للشاشة يقلل من معدل الوميض بنسبة تصل إلى 60 في المائة ، مما يزيد من خطر جفاف العين ، حسب هارفارد هيلث للنشر. يمكن أن يساعد إشعار راحة العين على حماية عينيك من إجهاد التحديق في شاشة الكمبيوتر من خلال تذكيرك بأخذ قسط من الراحة والغمش.
لا تأتي قائمة الإضافات بالعديد من الخيارات - فهي تتيح لك ببساطة ضبط الوقت حتى التذكير التالي. لذلك إذا كنت تبحث عن شيء سريع وفعال ، فإن Eye Rest Notification هو الامتداد المناسب لك.
على الرغم من أن امتداد Chrome هذا قد لا يذكرك بأخذ قسط من الراحة من شاشتك ، إلا أنه سيساعد في حماية عينيك عن طريق تغيير ألوان ودرجات لون متصفحك. يسمح لك الامتداد بتغيير ألوان مواقع الويب بناءً على ليل أو ريسيدا أساليب.
يمكنك تحديد لون الخلفية وضبط السطوع والتباين أو تعطيل الامتداد لمواقع معينة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل كثافة الألوان الزاهية وجعل التصفح أكثر راحة. يمكنك أيضًا استخدام اختصارات لوحة المفاتيح لضبط إعدادات Care Your Eyes بسرعة.
يتوفر Break Timer كتطبيق سطح مكتب ، ولكن إذا كنت تفضل تثبيت امتداد Chrome ، فلن تواجه مشكلة في إعداد فواصلك مباشرة في المتصفح. إذا كنت معتادًا على نسيان أخذ فترات راحة للتمدد وإراحة عينيك أثناء العمل ، فستتأكد ميزة Break Timer من حصولك على وقت صحي بعيدًا عن الشاشة.
يأتي هذا الامتداد بمستوى عالٍ من التخصيص. يمكنك اختيار فترة التوقف وطولها ، وكسر العنوان والرسالة ، وإذا كان من المفترض أن يسمح لك Break Timer بتأجيل فترة الراحة. يمكنك أيضًا تعيين Break Timer لإعلامك إما بانبثاق ملء الشاشة أو إخطار بسيط.
أخيرًا ، سيتم إعادة تعيين العد التنازلي Break Timer تلقائيًا إذا كنت لا تستخدم جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة من الوقت.
Green Eye هو امتداد Google Chrome بسيط وفعال يحافظ على صحة عينيك من خلال تغيير الخلفية والألوان الأمامية لصفحات الويب. يأتي بثلاثة سمات محددة مسبقًا ، ولكن يمكنك تخصيصها بشكل أكبر عن طريق اختيار لون النص والخلفية والحد. يمكنك أيضًا تمكين اختصارات لوحة المفاتيح لتبديل الإعدادات بشكل أسرع.
تثبيت Screen Shader مشابه لـ باستخدام F.lux لتقليل الضوء الأزرق. سيضع الامتداد لونًا خفيفًا على نوافذ المتصفح للمساعدة في تقليل إجهاد العين ، وسيقوم بضبط السطوع وفقًا للوقت من اليوم.
تتيح لك قائمة تفضيلات Screen Shader التحكم في الظل أو اللون أو السطوع. يمكنك استخدام اختصار لوحة المفاتيح لفتح الامتداد والتحكم في إعداداته. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إعداد Screen Shader ، فدع الامتداد يكتشف موقعك ويعدل الظل وفقًا لأوقات شروق الشمس وغروبها المحلية.
تم تصميم ملحق Praxis Eye Health لتقليل الآثار السلبية لوقت طويل أمام الشاشة أو الجلوس لفترة طويلة جدًا. واجهة الامتداد بسيطة للغاية ، وتركز على ثلاث ميزات للحفاظ على صحتك:
- عد تنازلي لمدة 20 دقيقة ، حتى تتمكن من أخذ استراحة واتباع قاعدة 20-20-20.
- جهاز تعقب استهلاك المياه لتذكيرك بالبقاء رطبًا أثناء العمل.
- صورة gif أو صورة يوجا ، بحيث يمكنك تضمين القليل من النشاط البدني أثناء فترات الراحة. (في حين أن بعض الأوضاع قد تتطلب الاستلقاء أو الوقوف على ساق ، فلا يوجد شيء معقد فيها.)
إذا كنت تحب استخدام السمات الداكنة لتقليل إجهاد العين ، فيجب عليك تجربة High Contrast. يستخدم العديد من مرشحات الألوان لإراحة عينيك مع تسهيل قراءة النص. يعد هذا الامتداد رائعًا لمحرر مستندات Google والمواقع التي تحتوي على الكثير من النصوص ، مثل Wikipedia. ومع ذلك ، قد يكون لها تأثيرات غير عادية على مواقع الويب المليئة بالوسائط.
اعتني بعيونك
ستساعدك ملحقات Google Chrome هذه على تقليل إجهاد العين وتجنب متلازمة جفاف العين. قد لا تعتقد أن وظيفتك المكتبية تتطلب مجهودًا جسديًا وأنت تجلس على كرسي مريح ، لكن عيناك تعملان بجد. يمكنك أيضًا استكشاف متجر تطبيقات جهازك بحثًا عن التطبيقات التي ستساعد في منع الآثار السلبية لفترات طويلة من العمل المكتبي.
7 تمرينات التطبيقات للحفاظ على لياقتك في مكتبك
اقرأ التالي
مواضيع ذات صلة
- صحة
- إنترنت
- جوجل كروم
- ملحقات المستعرض
- الصحة
عن المؤلف
قادته شغف ماثيو إلى أن يصبح كاتبًا تقنيًا ومدونًا. حاصل على درجة البكالوريوس في الهندسة ، وهو يستمتع باستخدام معرفته التقنية لكتابة محتوى إعلامي ومفيد.
اشترك في نشرتنا الإخبارية
انضم إلى النشرة الإخبارية لدينا للحصول على نصائح تقنية ومراجعات وكتب إلكترونية مجانية وصفقات حصرية!
انقر هنا للاشتراك
