ابتعد عن تطبيقات عملك واسترخِ: 6 نصائح

يرغب الكثير من الأشخاص في الابتعاد عن عملهم والاسترخاء ، لكنهم يجدون صعوبة في تنفيذه في الوقت الفعلي. السبب الرئيسي وراء ذلك هو التطبيقات والأدوات المثبتة على الأجهزة المحمولة والتي لا تسمح لك أبدًا بالابتعاد عن العمل.

قد تعود إلى المنزل بعد يوم طويل متعب أو تكون في إجازة مع العائلة ولا تزال تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل Slack. يجعل عملك مرتبطًا بك في كل مرة ويجعل من الصعب رسم خط بين حياتك الشخصية والمهنية. دعونا نغير ذلك اليوم بست نصائح مذهلة.

1. استمتع بوقتك عن طريق الإيقاف المؤقت لملفك الشخصي للعمل

إذا كنت مثل معظم الناس وتعتقد أنه ليس بالأمر المهم إذا قمت بالرد على بريد إلكتروني واحد فقط ، ولكن انتهى بك الأمر بعد إجراء محادثة كاملة ، التحول إلى اجتماع سريع ، تحتاج إلى مساعدة لترك العمل وراء.

لحسن الحظ ، تسمح لك Google بإيقاف الملفات الشخصية للعمل مؤقتًا - تطبيقات مثل Gmail و Office والمزيد - إذا كنت تستخدم هاتف Android. هنا كيف تنصحك Google بالقيام بذلك.

ومع ذلك ، قد تختلف هذه الإعدادات على هاتفك. إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك أيضًا وضع مؤقت أو جدول زمني للوقت الذي تريد فيه استخدام هذه التطبيقات في اليوم عن طريق ضبط الإعدادات بهذه الطريقة:

1. انتقل إلى جهازك إعدادات.
2. البحث عن الرفاهية الرقمية.
3. انقر فوق مدة استخدام الجهاز.
4. حدد التطبيقات التي تريد إيقافها مؤقتًا.
5. اضبط عداد الوقت لوقتهم النشط.
6. انقر نعم.

بمجرد الوصول إلى حد الاستخدام لهذا اليوم ، سيتم إيقاف هذه التطبيقات مؤقتًا نيابةً عنك تلقائيًا. يمكنك ضبط المؤقت لمدة 8-9 ساعات وإيقاف ملفك الشخصي للعمل مؤقتًا بمجرد انتهاء ساعات العمل.

من الضروري ملاحظة أن المؤقت يُعاد ضبطه في منتصف الليل. لكن إعداد Digital Wellbeing على هاتفك يسمح لك أيضًا بتعيين ساعات النوم. إنه يخرج من هاتفك بمجرد أن تصل الساعة إلى وقت نومك.

لتمكينه:

1. انتقل إلى لوحة القيادة الخاصة بـ الرفاهية الرقمية.
2. انقر فوق وضع النوم.
3. أختر على أساس الجدول الزمني.
4. أدخل وقت النوم ووقت الاستيقاظ.

وقد تم ضبطه. يمكنك أيضًا تخصيص الإعدادات وتمكينها لا تقاطع الوضع جنبًا إلى جنب مع شيب الهاتف أثناء وقت النوم.

2. استخدم تطبيق FocusMe

Focus me هو تطبيق رائع يساعدك على منع الوصول إلى تطبيقات معينة لأي سبب من الأسباب. يمكنك حظر استخدام التطبيق أو عمليات التشغيل اليومية أو الحصول على فترات راحة بين عمليات الإطلاق.

لا يسمح لك بتعديل القواعد ، لذلك لن تتمكن من استخدام التطبيقات المحظورة للمهلة الزمنية التي قمت بتعيينها. بهذه الطريقة ، في أسوأ السيناريوهات ، إذا كنت بحاجة إلى استخدام أي من هذه التطبيقات ، فستحتاج إلى اتخاذ المسار الأطول ، وهو الوصول إليها من الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر.

نظرًا لأنه لا يمكنك الاحتفاظ بهذه الأجهزة معك في كل مرة ، فسيساعدك ذلك على الابتعاد عن العمل والاستمتاع بوقتك الشخصي كما تريد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أخرى العديد من التطبيقات المتاحة لمساعدتك على الاسترخاء.

تحميل: برنامج FocusMe لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

3. تجنب تثبيت تطبيقات العمل على هاتفك

طريقة أخرى رائعة ل تجنب استخدام هاتفك بعد ساعات العمل ، لا توجد تطبيقات العمل على هاتفك الخلوي الشخصي على الإطلاق.

ينصح معظم الناس بإبقاء هاتفك بعيدًا تمامًا لمنع نفسك من استخدامه ، وقد يكون هذا صحيحًا عندما تكون في المنزل أو تنام ، لكنه ليس مثاليًا في جميع المواقف. تحتاج إلى الاحتفاظ بها معك لأسباب واضحة ، على سبيل المثال عندما تذهب للخارج. ولكن من الممكن الاحتفاظ بهذه التطبيقات على الأجهزة التي لا تحملها معك في كل مرة ، مثل الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي.

بهذه الطريقة ، يمكنك وضعها بعيدًا عند الحاجة. إنه جيد بشكل خاص عندما تكون مسافرًا أو تقضي الوقت مع عائلتك أو أصدقائك. لذلك ، إذا تم تنزيل تطبيقات العمل الخاصة بك على هاتفك ، فهذه هي علامتك لإلغاء تثبيتها.

4. تعيين حدود العمل

غالبًا ما يُطلب من المثاليين أن يهتموا بدرجة أقل قليلاً. هذا صحيح حقًا للجميع. وطريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق وضع حدود للعمل والحياة الشخصية. أخبر زملائك في العمل أنك لست متاحًا لحضور مكالمات العمل أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل في عطلات نهاية الأسبوع.

من الضروري تحديد التوقعات الصحيحة إذا كنت تريد ذلك حقًا الاسترخاء بعد العمل دون التشديد على ذلك. والسماح لهم بمعرفة يؤدي المهمة — على سبيل المثال ، يعلمون أنهم يرسلون هذا البريد الإلكتروني ولكن ربما يفعلون ذلك لا تتلقى ردًا من جانبك حتى يوم الاثنين لأنك لا تتحقق من تطبيقات البريد الإلكتروني الخاصة بك على عطلات نهاية الأسبوع.

5. اترك الخوف من الخوف

تخلص من الخوف من الضياع. إذا كنت بعيدًا عن المكتب ولا تزال قلقًا بشأن ما قد يحدث هناك ، فقد تميل إلى التحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو محادثات Slack أو الاتصال بزميل في العمل للحصول على ترحيب سريع. ومع ذلك ، قد يؤدي ذلك إلى محادثة حول مشروع أو سياسة جديدة أو إثارة أي مناقشة أخرى متعلقة بالعمل.

لضمان عدم حدوث ذلك ، شارك في شيء تحب القيام به وتجنب الأنشطة التي لا تهتم بها ، مثل تنظيف الشرفة فقط من أجل القيام بشيء ما. بدلًا من ذلك ، فكر ، أو اقرأ كتابًا ، أو اقضِ وقتًا في الطبيعة ، أو افعل شيئًا تحب القيام به ولكن لا تحصل على فرصة لفعله أبدًا بسبب قيود الوقت.

6. ضع خطة إذا كنت تريد إيقاف التشغيل لفترة أطول

إذا كنت ذاهبًا في إجازة ، فدع زملائك في العمل يعرفون ذلك مسبقًا وخذ يومك أو يومين في المكتب لإنهاء الأمور.

على سبيل المثال ، ما الذي يجب عليهم فعله في غيابك للأشياء التي تكون مسؤولاً عنها ، ومن يجب أن يتواصلوا معه ، وأين يمكن العثور على أي مستندات معينة. علاوة على ذلك ، إذا كانوا قد يحتاجون إلى الوصول إلى نظامك في غيابك للحصول على بيانات معينة ، ففكر في التحدث إلى مديرك حول مشاركة كلمات المرور لأغراض أمنية.

ومع ذلك ، إذا كنت رائد أعمال منفرد ، فقد يكون إيقاف تشغيل تطبيقات عملك أصعب قليلاً من ذلك بالنسبة للموظفين بدوام كامل لأنك مسؤول عن معظم الأشياء بمفردك. لا يوجد أي شخص آخر لتفويض المهام إليه.

ومع ذلك ، من الضروري إعلام عملائك بالمدة التي ستقضيها بعيدًا عن المكتب ولا يمكنك تولي أي مشاريع جديدة. لذلك ، لا يرسلون لك أي تحديثات أو يقدمون طلبات متعلقة بالعمل عندما تكون بالخارج ، مما يجعلك تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني أو تطبيقات العمل أثناء رحلتك. أخيرًا ، قم بتعيين رد تلقائي على رسائلك الإلكترونية للتأكد من أنهم لا يتوقعون ردًا عاجلاً من جانبك.

إذا كنت من مستخدمي Gmail ، فيمكنك تعيين ردك التلقائي بالانتقال إلى عام الإعدادات ، والتمرير لأسفل ، وحفظ نص الرد في الحقل الفارغ. ثم حدد تاريخًا للمدة التي ترغب في إرسال هذا البريد الإلكتروني خلالها. وانتهى الأمر.

توقف عن العمل واسترخ: العمل يمكن أن ينتظر

قد يؤدي استمرار مشاركتك في أنشطة عملك طوال الوقت إلى الاعتقاد بأن حياتك تتمحور حول حياتك المهنية ، ولكن هذا ليس هو الحال. ومن ثم ، استخدم هذه النصائح لإيقاف تشغيل تطبيقات العمل الخاصة بك والتحكم الكامل في وقتك والاسترخاء.

هل تشعر بالإرهاق من العمل؟ فيما يلي 6 خطوات يجب اتخاذها

اقرأ التالي