تعتبر دراجات التمرين الداخلية قطعًا رائعة من معدات التمرين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من السعرات الحرارية والحفاظ على لياقتك وأنت مرتاح في منزلك. يمكن أن تتكامل الدراجات التفاعلية الذكية مع تطبيقات اللياقة البدنية لإدارة جولاتك أو حتى توفير تجربة ركوب افتراضية. ومع ذلك ، فإن هذه الدراجات الرياضية لها جوانبها السلبية التي تحتاج إلى مراعاتها قبل شراء واحدة.
مع استمرار اكتساب شعبية دراجات التمرين الداخلية ، يجدر طرح السؤال: هل تتجاوز الإيجابيات السلبيات ، وهل يجب عليك إضافة واحدة إلى إعداد اللياقة البدنية في منزلك؟
إيجابيات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
قد يكون القفز على دراجة تمرين داخلية هو الطريقة المثلى لبدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك ، حيث أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو وسيلة فعالة ومريحة بشكل لا يصدق للبقاء نشيطًا. فيما يلي مزايا شراء دراجة تمرين داخلية.
1. يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية
إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من السعرات الحرارية بسرعة وفقدان الوزن ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو شكل ممتاز من التمارين التي يمكنك تجربتها. على الرغم من أنك لن تشعر على الأرجح بتدوير الحرق بوتيرة سريعة ، يمكنك دمج تدريب متقطع مكثف لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
هارفارد هيلث للنشر يقول إن 30 دقيقة من ركوب الدراجات المعتدل الثابت يمكن أن يحرق حوالي 252 سعرة حرارية لشخص يزن 155 رطلاً. ويمكن لشخص يزن 185 رطلاً أن يحرق ما يصل إلى 441 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط.
2. تتبع الأداء سهل
على عكس الدراجة العادية ، يمكن للدراجة الداخلية التفاعلية الذكية تتبع تقدم لياقتك بحيث يمكنك بسهولة عرض المقاييس الخاصة بك. القوة والإخراج والإيقاع والوقت هي بعض المقاييس التي يمكنك تتبعها ، لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن تتكامل Peloton Bike الشهيرة مع Apple Watch لتتبع أداء ركوب الدراجات. هذه المقاييس أكثر تفصيلاً وتتضمن مراقبة في الوقت الفعلي لمعدل ضربات القلب والتي تؤثر على مقياسك الشخصي غير التنافسي المسمى بـ Strive Score.
3. يمكنك الانضمام إلى مجتمع عبر الإنترنت
هناك الكثير من مجموعات ركوب الدراجات في الهواء الطلق المتاحة ، لكن الانضمام إليها ليس ممكنًا دائمًا بسبب عوامل مثل الطقس أو لأسباب شخصية. يمكن لدراجات التمرين الداخلية المصحوبة بتطبيق ركوب الدراجات مثل Zwift أن تجعل ركوب الدراجات في الداخل ممتعًا حقًا! Zwift هي عبارة عن منصة تدريب وسباق عبر الإنترنت تتيح لراكبي الدراجات من جميع أنحاء العالم الانضمام معًا والمشاركة في السباقات الافتراضية والجولات الجماعية وبرامج التدريب. تأكد من إطلاعك على المختلف دراجات يمكنك إعدادها باستخدام Zwift.
4. ركوب الدراجات هو تمرين منخفض التأثير
على الرغم من أن دراجات التمرين الداخلية توفر لك تمرينًا عالي الكثافة ، إلا أن التدريبات منخفضة التأثير ويمكن أن تسبب إجهادًا وضغطًا أقل على جسمك. وفق قناة صحة أفضلنظرًا لأنه تمرين منخفض التأثير ، فإن ركوب الدراجات هو الشكل المثالي للتمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يعد ركوب الدراجات الداخلي التفاعلي أمرًا رائعًا أيضًا خيار الانتعاش النشط في يوم راحتك.
5. يمكن أن يكون ركوب الدراجات في الداخل أكثر أمانًا من الخارج
عادة ما تكون أقل عرضة للإصابات على دراجة تمرين داخلية لأن احتمالية السقوط منخفضة بشكل يبعث على السخرية. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد عقبات أو غيرهم من مستخدمي الطريق للقلق بشأنهم في المنزل. وفق معهد التأمين للسلامة على الطرق السريعة، في عام 2020 ، كانت حوادث السيارات تشكل تهديدًا كبيرًا لراكبي الدراجات ، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا.
سلبيات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
يمكن أن يمنحك ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة جلسة تمرين مرضية. ومع ذلك ، هل يمكنك التغلب على قيود المساحة والطبيعة المملة لدراجة تمرين داخلية؟ فيما يلي السلبيات التي يجب مراعاتها قبل إجراء عملية الشراء الكبيرة.
1. الدراجات الداخلية باهظة الثمن
يعد شراء دراجة داخلية أمرًا مكلفًا للغاية ، وتحديداً دراجة تمرين تفاعلية ذكية ، مثل Peloton Bike. يشرح التصميم عالي الجودة والتقنية المضافة والراحة سبب كونها باهظة الثمن ، لكن هل تستحق حقًا السعر الباهظ؟ تعتبر الدراجات الداخلية مثالية إذا كنت ترغب فقط في ركوب الدراجة كل يوم ، لكنها لا توفر تمرينًا جيدًا لكامل الجسم. بدلاً من ذلك ، إذا كان لديك بالفعل دراجة طريق عادية ، فيمكنك إرفاق ملف مدرب ذكي تفاعلي وهو بديل أرخص ويعمل أيضًا.
2. يمكن أن يكون ركوب الدراجات الثابتة متكررًا ومضجرًا
بدون تطبيق ركوب الدراجات المثير مثل Zwift أو TrainerRoad ، قد يفتقر ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة إلى التنوع ويصبح باهتًا بعض الشيء بعد فترة. بالطبع ، يمكنك ضبط الإيقاع والمقاومة على دراجتك الرياضية ، لكنك ستظل عالقًا في أي مكان في غرفة المعيشة الخاصة بك. يعني ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة أنه لا توجد طريقة لتغيير المناظر الطبيعية أو المناظر الطبيعية ، لذلك من المهم إيجاد طريقة لذلك ترفيه عن نفسك وإلا فقد أهدرت أموالك على عنصر باهظ الثمن لا يخدم أي غرض.
3. لا يوجد هواء خارجي نقي
يعتبر ركوب الدراجات في الداخل مريحًا وآمنًا ويتحكم في المناخ ، ولكن هل يفوق ذلك إثارة واندفاع ركوب الدراجات في الهواء الطلق في الهواء الطلق النقي؟ يعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في الطبيعة طريقة سحرية لتعزيز مزاجك العام ، كما أنه يوفر لك فيتامين د الأساسي ، وهو أمر حيوي لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم.
4. دراجة داخلية تشغل مساحة أرضية
يعد امتلاك دراجة تمرين داخلية أمرًا مناسبًا للاستخدام في المنزل ، ولكن لا تتوفر مساحة أرضية لكل شخص. عندما يتعين عليك إعداد كل شيء ونقله في كل مرة تريد القفز على دراجتك ، فمن المحتمل أن تشعر بدافع أقل. لهذا السبب من المهم أيضًا أن يكون لديك منطقة مخصصة حيث تكون أجهزتك جاهزة للاستخدام.
قد لا يكون هذا عمليًا بالنسبة لك ، خاصةً إذا كنت تعيش في شقة أصغر ولديك مساحة محدودة لتخزين قطعة كبيرة من معدات التمرين. علاوة على ذلك ، لا يمكنك تخزين دراجة تمرين داخلية ذكية بالخارج أو في مرآب لا تتوفر فيه الظروف المناسبة مثل الدراجة العادية على الطريق.
5. ركوب الدراجات ليس تمرينًا لكامل الجسم
يعد ركوب الدراجة على دراجة تمرين داخلية تمرينًا رائعًا منخفض التأثير يحرق السعرات الحرارية بسرعة ، ولكنه ليس الطريقة المثالية للحصول على تمرين كامل للجسم. تعمل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة بشكل أساسي على عضلات الجسم السفلية ، مثل عضلاتك الرباعية ، والألياف ، وأوتار الركبة. بالتأكيد ، أنت تستخدم عضلات ذراعك لدعم نفسك ، ولكن لكي تعمل عضلات الجزء العلوي من جسمك بشكل صحيح ، ستحتاج إلى تضمين تمارين إضافية.
بشكل عام ، يعد ركوب الدراجات تمرينًا مثاليًا لمنح ساقيك تمرينًا جادًا. إذا كنت تبحث عن أكثر من ذلك ، فقد ترغب في التفكير في قطعة مختلفة من معدات التمرين.
هل دراجة التمارين الداخلية التفاعلية مناسبة لك؟
ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة هو تمرين فعال للقلب يمكنه زيادة معدل ضربات القلب ، وتحسين الدورة الدموية ، ويؤدي إلى تحسين الصحة العامة. لتقرر ما إذا كنت ستستثمر في دراجة تمرين ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يناسبك بشكل أفضل.
إذا كنت تحب فكرة حرق السعرات الحرارية في المنزل ، فقد تكون دراجة التمرين الداخلية مناسبة لك تمامًا على الرغم من سلبيات السعر ونقص التنوع. من ناحية أخرى ، إذا كنت ممن يفضلون النزهات الرائعة في الهواء الطلق وركوب الدراجات مع مجموعة ، فمن الأفضل أن تلتزم بدراجة عادية على الطريق.