إذا كنت تتطلع إلى بدء رحلتك الصحية ، فستجد عددًا من التطبيقات المجانية التي يمكنك استخدامها.
يمتلك الجميع تقريبًا تطبيقًا صحيًا أو تطبيقين على هواتفهم. بينما يأتي هاتفك مع تطبيق صحي افتراضي على الأرجح ، هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكنك الاختيار من بينها.
في حين أن العديد من هذه التطبيقات تأتي بسعر ، إلا أن هناك أيضًا الكثير من الخيارات المجانية المتاحة من المنظمات غير الربحية. تم تصميم هذه التطبيقات لمساعدة المستخدمين على تحسين صحتهم الجسدية والعقلية ، وتتبع أهداف لياقتهم البدنية ، وإدارة الحالات المزمنة ، وتحسين صحتهم العامة.
فيما يلي ستة من أفضل تطبيقات الصحة المجانية تمامًا من المنظمات غير الربحية.
1. MindShift - القلق كندا
Mindshift هو تطبيق صحي ممتاز من Anxiety Canada ، وهي منظمة غير ربحية مسجلة تقدم موارد المساعدة الذاتية وتهدف إلى خلق المزيد من الوعي حول القلق. يساعدك تطبيق Mindshift على تتبع حالتك المزاجية ويسمح لك بفهم مشاعرك بشكل أفضل بمرور الوقت.
يوجد شريط تمرير في الصفحة الرئيسية يمكنك استخدامه لتتبع قلقك. يمكن أن يُظهر لك أيضًا رسمًا بيانيًا على مدار الأيام القليلة الماضية حول مدى قلقك ، مما يسهل عليك تتبع مستويات القلق وتحديد الأنماط.
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في فهم القلق بشكل عام بشكل أفضل ، يوفر التطبيق الكثير من الموارد الإعلامية ، مثل تحديد الأسباب واتخاذ الإجراءات.
هناك أيضًا أدوات متاحة يمكنك استخدامها ، مثل أداة للتفكير الإيجابي ، وتمارين التنفس ، وحتى تمارين التخيل.
تحميل: MindShift ل iOS | ذكري المظهر (حر)
2. مدرب اضطراب ما بعد الصدمة - فيرجينيا الولايات المتحدة الأمريكية
يعد PTSD Coach أحد التطبيقات العديدة التي أصدرتها وزارة شؤون المحاربين القدامى بالولايات المتحدة (VA). إنه تطبيق مصمم للمستخدمين لمساعدتهم على إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) وطلب المساعدة عند الحاجة.
تتمثل إحدى أفضل ميزاته في أنه يسمح لك بتتبع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة من خلال الإجابة على سلسلة من الأسئلة وتسجيل النتائج. هناك أيضًا اختبار صغير للفحص الذاتي لمساعدتك على فهم أفضل لما إذا كان ما تعانيه مرتبطًا باضطراب ما بعد الصدمة أم لا.
يقدم التطبيق عددًا لا يحصى من الأدوات لمساعدة الأشخاص على إدارة أعراضهم بشكل أفضل ، بما في ذلك:
- الأصوات المحيطة
- تمارين تأملية
- معلومات حول الأحداث القريبة أو الأماكن ذات الصلة ، مثل متجر أو متجر لاجهزة الكمبيوتر
- اقتباسات ملهمة
- تمارين الاسترخاء
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو يجدون صعوبة في موازنة مزاجهم بشكل صحيح ، يعد هذا تطبيقًا ممتازًا.
تحميل: مدرب PTSD ل iOS | ذكري المظهر (حر)
3. مدرب اليقظة - فيرجينيا الولايات المتحدة الأمريكية
Mindfulness Coach هو تطبيق صحي رائع آخر من VA. إنه أحد أفضل التطبيقات المجانية تطبيقات التأمل لمساعدتك على ممارسة اليقظة والتحكم في أفكارك.
يمكنك ممارسة اليقظة باستخدام التطبيق من خلال سلسلة من التمارين. يوجد أيضًا قسم مخصص للموارد لمساعدتك على فهم فوائد اليقظة الذهنية بشكل أفضل وفهم كيف يمكنك ممارستها في الحياة اليومية.
هناك أيضًا متتبع التقدم الذي يمكنك استخدامه لممارسة اليقظة الذهنية بانتظام ورسم تقدمك ، مما يسمح لك بتقييم تقدمك بناءً على مستويات مختلفة.
يتميز بمجموعة من التمارين ، بما في ذلك الجلوس والوقوف ، بالإضافة إلى تقنيات التنفس المختلفة أيضًا. يعد هذا تطبيقًا رائعًا للأشخاص أثناء التنقل ، حيث تستغرق معظم التمارين دقيقة أو دقيقتين.
تحميل: اليقظه مدرب ل iOS | ذكري المظهر (حر)
4. Headspace - Headspace Health
بينما فراغ هي منظمة هادفة للربح ، ولديها أيضًا ذراع غير ربحي ، وهذا هو سبب وجودها في هذه القائمة. Headspace هو تطبيق تأمل شائع حقًا يقدم مجموعة من تمارين التنفس والتأمل.
إذا كنت تعاني من القلق أو تجد صعوبة في النوم بشكل صحيح ، فهذا تطبيق رائع. هناك تمارين مختلفة متاحة لأجزاء مختلفة من اليوم ، بما في ذلك تقنيات لتحسين تركيزك وحركتك والمزيد.
من أفضل الأشياء في Headspace أنها توفر تمارين مخصصة لأشخاص مختلفين ، مثل التمارين التأملية للآباء والمراهقين والمهنيين وغيرهم.
من الأكل اليقظ إلى إدارة التنفس بشكل صحيح ، لدى Headspace الكثير لتقدمه. حتى أنه يتميز بجلسات تدريبية ودروس من شخصيات إعلامية شهيرة.
تحميل: مسافة الرأس لـ iOS | ذكري المظهر (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. برنامج العقول الصحية - ابتكار العقول الصحية
برنامج Healthy Minds هو تطبيق صحي ممتاز يقدم برامج متنوعة لمساعدة الأشخاص على تحسين اليقظة الذهنية. يقدم مجموعة من البرامج المختلفة ، بدءًا من بناء الأساس وصولاً إلى تعلم كيفية إدارة الألم الجسدي وعدم الراحة.
يقدم برنامج Healthy Minds تمارين وجلسات تدريبية للمساعدة في تخفيف التوتر وتحسين اليقظة ، ويتضمن أيضًا عمليات الوساطة الموجهة وغير الموجهة (قصيرة وطويلة على حد سواء).
يمكنك تفضيل التأملات شائعة الاستخدام وتتبع أدائك واستخدام أدوات مختلفة مثل مؤقتات التدريب لتحسين التأمل. بالنسبة للأشخاص الذين يتنقلون دائمًا ويحتاجون إلى تحسين تركيزهم ، يعد هذا تطبيقًا رائعًا.
إنه يتميز بتدريبات التأمل بدءًا من دروس بسيطة مدتها دقيقة واحدة تنتقل إلى جلسات مدتها 30 دقيقة يمكنك إجراؤها قبل النوم. يستخدم التطبيق "مسارًا" تفاعليًا لمساعدتك على بناء طريقك ببطء ، بدءًا من الدروس الصغيرة.
مع تقدمك في العمل ، تزداد الدروس وعدد التأملات أيضًا. الدروس الموجهة هي بعض من أفضل الدروس التي ستجدها ، مما يجعلها اختيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يرغبون في استخدامها التكنولوجيا لممارسة الحد من التوتر القائم على اليقظة.
تحميل: عقول صحية ل iOS | ذكري المظهر (حر)
6. 29 كيلو: الصحة النفسية والعافية - 29 كيلو
الاسم "29k" مشتق من عملية حسابية تنص على أنه في المتوسط ، كل شخص لديه 29000 يوم ليعيشها. يريدك التطبيق أن تحقق أقصى استفادة من كل يوم متاحًا لك.
إنه يقدم دورات وتحديات وتأملات مخصصة وتمارين واختبارات ، كما أنه يحتوي على متتبع حتى تتمكن من التحقق يوميًا وتتبع حالتك المزاجية. على عكس التطبيقات الأخرى في القائمة ، يحتوي هذا التطبيق حتى على دروس بلغات مختلفة ، مثل الفرنسية أو الأوكرانية.
سواء أكنت بحاجة إلى تأملات موجهة للتعامل مع الأحداث المختلفة في حياتك ، مثل الفقد أو الحزن ، أو تحتاج إلى تطبيق لمساعدتك على فهم التوتر والتعامل معه بشكل أفضل ، فإن 29k لديه كل ذلك.
هناك أيضًا ميزات مجتمعية ، تتيح لك العثور على مجموعات مختلفة في التطبيق ، وترتيب مكالمة معهم ، ودعم بعضهم البعض من خلال الاجتماع مرة واحدة في الأسبوع. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التمسك بالتمرين ، قد يكون هذا خيارًا ممتازًا.
تحميل: 29k من أجل iOS | ذكري المظهر (حر)
استخدم هذه التطبيقات لتعيش حياة صحية
يسير كل شخص في طريقه الخاص ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالنمو الشخصي. تطبيقات مثل هذه تجعل الرحلة أسهل قليلاً.
من تتبع أفكارك إلى عيش حياة أكثر صحة ، تم تصميم هذه التطبيقات من المنظمات غير الربحية لمساعدتك على تحسين نوعية حياتك. ومع ذلك ، في حين أن هذه الأشياء رائعة لتحسين صحتك العقلية والجسدية ، فإن جودة النوم لها نفس الأهمية أيضًا.
قد ترغب في التفكير في استخدام تطبيق مخصص لتتبع النوم لتحسين وبناء إيقاع يومي صحي أيضًا.