هل تجد نفسك تركض في الاتجاه المعاكس بمجرد رؤية عنكبوت؟ هل التفكير بالطيران يجعل راحة يدك تتعرق وتتسارع دقات قلبك؟ هل تتجنب المرتفعات مثل الطاعون؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. يؤثر الرهاب على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
الخبر السار هو أنه بمساعدة التكنولوجيا ، هناك طرق أكثر من أي وقت مضى للتغلب على مخاوفك وعيش الحياة التي تريدها. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك 10 أدوات فعالة يمكن أن تساعدك في التغلب على رهابك مرة واحدة وإلى الأبد.
مُصمم للاستخدام مع ميتا كويست VR سماعة الرأس ، وهي عبارة عن منصة VR شهيرة للألعاب والتعليم والتدريب والتعليم ، تتضمن PsyTech VR قائمة طويلة من التجارب الافتراضية لمساعدتك في التغلب على أنواع الرهاب المختلفة.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك التطبيق في التغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور والبكتيريا والجراثيم والظروف غير الصحية ، الصراصير والذباب ، الكلاب ، المطارات ، الطائرات والطيران ، الظلام والليل ، الأماكن المغلقة ، المرتفعات ، العناكب ، الإبر ، والقيادة.
خذ الخطابة على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من هذا الأمر ، سيسمح لك تطبيق PsyTech بالتدرب على أدائك أمام جمهور افتراضي - وسوف يتفاعل معك الجمهور الافتراضي أثناء حديثك.
إذا انجرفت بعيدًا ونسيت التفاعل مع الجمهور ، أو إذا كنت تستخدم أسلوبًا رتيبًا نبرة الصوت وعدم إجراء اتصال بالعين ، فسيقوم الجمهور بإبداء الملاحظات من خلال الدردشة والتجاهل أنت!
من خلال جعل التجربة حقيقية قدر الإمكان ، ولكن في بيئة خالية من العواقب ، يمكن لـ PsyTech VR مساعدتك على تحسين مهارات التحدث أمام الجمهور وثقتك بشكل عام.
وفقًا لموقع الشركة على الويب ، سينمو التطبيق في عام 2023 لدمج مستشعرات الارتجاع البيولوجي لتتبع وظائفك الفسيولوجية الاستجابات ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس ، واستخدم هذه المعلومات لضبط مستوى التعرض لخوفهم في الوقت الفعلي.
من الذهان إلى الاكتئاب إلى الإدمان ، هناك العديد من الطرق التي يتم بها استخدام الواقع الافتراضي لتحسين الصحة العقلية. Ovrcome هو تطبيق للجوال يستخدم العلاج بالتعرض والتقنيات السلوكية المعرفية لمساعدتك في التغلب على الرهاب.
تقدم Ovrcome مجموعة من التمارين القابلة للتخصيص المصممة لمساعدتك على إزالة حساسية نفسك تدريجيًا من مخاوفك. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية في أنه يتيح لك الوصول إلى العلاج في أي مكان. كل ما تحتاجه هو هاتف ذكي وتطبيق Ovrcome المتوفر على أجهزة iOS و Android.
إذا كان لديك خوف من العناكب ، يمكن أن يساعدك تمرين Ovrcome العنكبوتي على تعريض نفسك تدريجياً للعناكب من خلال سلسلة من التحديات والأنشطة. على سبيل المثال ، ستبدأ التجربة بتعريضك لعنكبوت بسيط شبيه بالرسوم المتحركة - وستفعل تتراكم تدريجيًا حتى تشعر بالراحة أمام شخص يشبه الحياة ، ذو أرجل مشعرة ، وثماني أعين العنكبوت.
Face Your Fears هو تطبيق واقع افتراضي لسماعة رأس Oculus VR التي ستعرضك لمجموعة متنوعة من تجارب مرعبة ، بما في ذلك التعرض للهجوم من قبل الطيور والثعابين والعناكب والأطفال الممسوسين وحتى الروبوت هجوم.
على سبيل المثال ، في أحد السيناريوهات ، ستشعر بالخوف من أن تكون طفلًا في سرير في غرفة حيث الأشياء ليست كما تبدو. في مكان آخر ، ستطير في طائرة عندما يتوقف المحرك فجأة.
تتميز لعبة Face Your Fears بأنها غامرة وجذابة للغاية ، مع رسومات عالية الجودة ومؤثرات صوتية يمكن أن تساعدك على الشعور وكأنك بالفعل في الموقف ولكن كن حذرًا ، في حين أن هذا التطبيق يمكن أن يساعد في تقليل حساسيتك للمواقف المخيفة ، إلا أنه لم يتم إنشاؤه على أساس العلاج بالتعرض وهو مصمم بشكل أكبر من أجل ترفيه.
هناك أخرى أكثر خطورة تطبيقات يمكنك اعتبارها مخصصة للتغلب على خوفك من الطيران إذا كنت تتطلع إلى معالجة هذا الرهاب بالتحديد.
تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتكنولوجيا مثل Fearless في أنها تسمح لك بتجربة الرهاب بطريقة واقعية للغاية وغامرة ولكن في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.
Fearless ليست لعبة ، لكنها أيضًا ليست تجربة رعب مثل Face Your Fears. يتبع Fearless تقنيات مثبتة جيدًا في العلاج بالتعرض ، مما يعني أنه يبدأ ببطء ويتيح لك التقدم وفقًا لسرعتك الخاصة.
إنه متاح على Meta Quest 2 أيضًا Gear VR ويتضمن فرصا للتغلب على مخاوف مثل العناكب والصراصير والنحل والدبابير.
VR Heights Phobia هو تطبيق VR بسيط للغاية يمكنك تنزيله من متجر Google Play وهو مصمم للاستخدام مع Google سماعة رأس Cardboard لمساعدتك على التغلب على خوفك من المرتفعات - أو على الأقل تجربة ما يشبه المشي عالياً فوق مدينة.
بينما أقل تقدمًا بكثير من الخيارات الأخرى في هذه القائمة ، يقدم التطبيق تجربة غامرة تحاكي ملف مجموعة من الخبرات المتعلقة بالارتفاع ، بما في ذلك المشي على منصات خشبية ضيقة في ارتفاع شاهق البنايات.
بينما يتم استخدام الواقع الافتراضي بالفعل لعلاج حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة، VirtualSpeech.com عبارة عن منصة عبر الإنترنت تقدم تدريبًا على الواقع الافتراضي مصممًا خصيصًا لتحسين مهارات التحدث أمام الجمهور. يعد هذا خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تقوية بعض أهم المهارات اللازمة للنجاح في العمل.
تقدم المنصة مجموعة متنوعة من السيناريوهات الافتراضية ، بما في ذلك التقديم في مؤتمر ، والعرض في مسرح على غرار TEDx ، تقديم عرض تقديمي في المصعد ، وتقديم عرض تقديمي في غرفة اجتماعات المكتب ، وحتى التعرض لكمين من قبل المراسلين في أحد الفنادق ردهة!
بالإضافة إلى علاج التعرض ، يوفر موقع VirtualSpeech.com أيضًا أدوات وموارد لمساعدتك كن متحدثًا أفضل ، مثل التمارين الصوتية ، واختبار سرعة التحدث ، وحساب الكلام طول.
لا تخف بعد الآن ، التكنولوجيا هنا
هناك أشكال مختلفة من التكنولوجيا التي تقدم أساليب فريدة ومتخصصة لمساعدتك في التغلب على الرهاب لديك ، من التجربة الغامرة للغاية لـ PsyTech VR إلى أدوات تحليل الكلام وردود الفعل الشخصية لـ VirtualSpeech.com.
لذا ، سواء كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو الخوف من المساحات الصغيرة ، يمكنك أن تبدأ رحلتك نحو التغلب على مخاوفك ، وبمساعدة التكنولوجيا ، يمكنك أخيرًا البدء في السيطرة على حياة.
