اشتهر العداء الأولمبي والمدرب منذ فترة طويلة جيف جالواي ، طريقة الجري والمشي هي طريقة تدريب يمكن الوصول إليها للعديد من الرياضيين. كما اتضح ، يمكن أن تكون إضافة فواصل المشي المتعمدة إلى الجري طريقة إستراتيجية لمنع الإصابة والإرهاق القتالي.
فيما يلي بعض التطبيقات لمساعدتك على دمج هذا الأسلوب في التدريبات الخاصة بك.
1. جيف جالواي مدرب الجري
يقدم التطبيق الرسمي من Galloway نسبة الجري والمشي لمسافات من 5K إلى الماراثون. إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية مزج فترات المشي مع الجري ، فهذا مكان بداية ممتاز.
بالنسبة للجزء الأكبر ، من السهل تخصيص التطبيق وفقًا لاحتياجاتك الخاصة كعداء. تحت بداية سريعة علامة التبويب ، يمكنك ضبط سرعة الجري والمشي ، ونسبة الجري إلى المشي ، وما إذا كنت تجري على جهاز المشي أو في الهواء الطلق. ثم اضغط على قم بالتمرير للإنشاء زر لتحضير التمرين. ترشدك التعليمات الصوتية والدوافع التي رواها غالاوي بنفسه في كل خطوة على الطريق.
تحت تمرين علامة التبويب ، يمكنك الوصول إلى خطط التدريب الخاصة بـ 5 كيلومترات و 10 كيلومترات و 10 أميال ونصف الماراثون والماراثون والمزيد من الأحداث. يمكن الوصول إلى العديد من الخطط مجانًا ، والباقي متاح بالاشتراك. هناك أيضا
تدريبات شاشة مزودة بخيارات لفترات التلال ، وتدريبات تدريبات الإيقاع ، وتكرار الأميال ، والمزيد.أخيرًا ، ماجيك مايل تساعد الشاشة في تتبع تقدمك وتحديد السرعة التي تناسبك بشكل أفضل.
بالإضافة إلى ميزات الجري ، يوفر التطبيق أيضًا قسمًا لخطط الوجبات والوصفات المصممة لدعم تقدمك وتدريبك كرياضي. أي شخص يتطلع إلى التدريب باستخدام طريقة Galloway سيقدر تطبيق التدريب الشامل هذا.
تحميل: جيف جالواي مدرب الجري لـ iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. الفاصل الزمني RUN - تشغيل الموقت
قم بإنشاء فترات التشغيل الخاصة بك باستخدام هذا التطبيق المفصل. كما تتفاعل الفاصل الزمني RUN مع Apple Watch ، لذا يمكنك التحقق من أوقات الجري والمشي مباشرة على معصمك.
على ال يجري الشاشة ، حدد طريقة التدريب المفضلة لديك لهذا اليوم ، سواء كنت تقوم بإعداد فترات زمنية مخصصة أو مجرد الذهاب للجري. يمكنك أيضًا تعيين هدف محدد للمسافة ، بالإضافة إلى تضمين الإحماء والتسخين. بمجرد تعيين كل شيء حسب رغبتك ، انقر فوق مستعد زر للتحرك.
أثناء التمرين ، تظهر الفواصل الزمنية في شكل مسدس كبير في وسط الشاشة. ستعرف ما إذا كنت ستجري بجهد شاق أو تمشي بسهولة ، ومن السهل قراءة العلامة البرتقالية الساطعة أثناء الحركة.
يمكنك أيضًا قراءة وتيرتك الحالية وإجمالي عدد الأميال. إذا كنت لا ترغب في إثارة ضجة مع هاتفك أثناء التمرين ، فاستخدم خيار جعل التعليق الصوتي يخبرك بموعد الجري أو المشي.
بمجرد الانتهاء ، فإن ملف ملخص تحسب الشاشة إجمالي المسافة والوقت ، بالإضافة إلى متوسط وتيرتك. هناك أيضًا تفصيل لخطواتك الصعبة والسهلة. للحصول على تطبيق تشغيل مباشر متعدد الإمكانات مع خيارات تدريب متقطعة ، يعد تطبيق RUN الفاصل الزمني هو الفائز.
تحميل: الفاصل الزمني RUN - تشغيل مؤقت لـ iOS (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
3. RunIntervals
سهل ومباشر ، يتيح لك هذا التطبيق اختيار أوقات الجري والمشي. يمكنك استخدامه جنبًا إلى جنب مع تطبيقات التمرين أو الموسيقى الأخرى أيضًا ، لذا فهو اختيار جيد إذا كنت تستخدم بالفعل تطبيقًا آخر أو ساعة لياقة لتسجيل الجري بنفسك. يمكن أن تعمل بشكل متزامن مع تطبيق Nike Run Club، على سبيل المثال.
التطبيق بسيط للغاية وسهل القراءة أثناء الحركة. يمكنك اختيار استخدام التنبيهات النغمية أو الرسائل الصوتية للتبديل بين خياري الجري والمشي. هناك أيضًا خيار صوت سخيف إذا كنت تريد القليل من المرح أثناء التمرين.
بالنسبة لخيار التدريب الفاصل بين العظام ، قد يكون تطبيق RunIntervals هو كل ما تحتاجه.
تحميل: RunIntervals لـ iOS (حر)
4. 5K Run - تعقب الجري أثناء المشي
تطبيق الكل في واحد الذي يسجل الجري ، ويضع خطة تدريب متدرجة ، ويخبرك متى تذهب لفترات زمنية محددة ، فإن تطبيق 5K Run لديه الكثير ليقدمه. تخبرك الرسائل الصوتية بوقت الجري أو المشي ، بحيث يمكنك التركيز على التمرين دون النظر إلى هاتفك كثيرًا. على الرغم من أن هناك الكثير من الأشياء الممتازة الأريكة لتطبيقات 5K متاح ، هذا لديه تركيز أكثر تحديدًا على طريقة الفاصل الزمني للجري والمشي.
ابدأ باستخدام مراجعة خطة التدريب الشاشة ، والتي تأخذك تدريجيًا من مسافة 1.1 ميل إلى 3.1. الزيادة تدريجية ويمكن تحقيقها بالنسبة لمعظم الرياضيين. بمجرد الانتهاء من الجري ، تعرض شاشة النهاية تفاصيل المسافة والوقت والسرعة ، بالإضافة إلى تتبع مسارك على الخريطة.
بالنسبة للجزء الأكبر ، التطبيق مفيد للغاية ؛ ومع ذلك ، يبدو أن السرعة متوقفة قليلاً عند مقارنتها بساعة اللياقة والتطبيقات الأخرى. قد ترغب في طريقة مختلفة لتتبع وتيرتك.
تحميل: 5K Run - تعقب الجري أثناء المشي لـ iOS | Android (تتوفر عمليات شراء مجانية داخل التطبيق)
5. FITimer - مؤقت الفاصل
أخيرًا ، يقدم تطبيق FITimer مجموعة متنوعة من أجهزة ضبط الوقت لمجموعة الجري / المشي التالية. تتيح لك وظيفة التشغيل المستمر إجراء عمليات التشغيل التقليدية أيضًا.
تخبرك أصوات التنبيه الصوتية أو المطالبات الصوتية بوقت الجري أو المشي. يوفر الكثير من المعلومات على الشاشة أثناء الجري ، بما في ذلك تفاصيل الطقس وعدد الخطوات التي اتخذتها. يهنئك صوت آلي على الانتهاء من الجري ، وهو أمر محفز للغاية من تلقاء نفسه.
للحصول على تطبيق يعمل بالفاصل الزمني مع القليل من البيانات الإضافية وإحصائيات التمرين ، يعد تطبيق FITimer خيارًا رائعًا.
تحميل: FITimer - مؤقت الفاصل الزمني لـ iOS (حر)
تتبع فترات الجري والمشي مع هذه التطبيقات الممتازة
سواء كنت مهتمًا بطريقة Galloway التقليدية أو أي نوع آخر من مجموعات الجري / المشي ، فإن هذه التطبيقات لفترات الجري والمشي هي أداة مفيدة للعديد من الرياضيين. إذا كنت بالفعل من محبي استخدام تطبيقات العد التنازلي للتدريب المتقطع ، فمن السهل أن ترى كيف يمكن لهذا النوع من التطبيقات أن يعمل في التدريبات الجارية أيضًا. قم بتشغيل أول 5 كيلومترات أو اطلب سرعة الماراثون بمساعدة هذه التطبيقات التي تقوم بالتتبع الفاصل من أجلك.
