من الصعب تحديد مصدر مشاعر اليأس في بعض الأحيان. قد تشمل الأسباب التوتر أو القلق أو الغضب أو الاكتئاب أو أي شيء آخر. الشيء الوحيد الذي أنت متأكد منه هو أنك لا تريد أن تشعر بهذه الطريقة بعد الآن.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في التخلص من هذه الأفكار والمشاعر على الفور. ومع ذلك ، لاحظ أن هذه التطبيقات لا يمكن أن تحل محل العلاج ، ومن الأفضل طلب المساعدة المتخصصة بدلاً من الاعتماد فقط على تطبيقات الأجهزة المحمولة. بدلاً من ذلك ، استخدم هذه الخيارات للمساعدة التكميلية والإغاثة المؤقتة.
1. Wysa
Wysa هو روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي ويساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة. يستخدم Wysa العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وجلسات التأمل لمساعدتك في التعامل مع القلق والاكتئاب والتوتر والمشكلات العقلية الأخرى.
العلاج المعرفي السلوكي هو علاج مؤكد وفعال للعديد من الاضطرابات النفسية ، وهناك العديد منها تطبيقات العلاج المعرفي السلوكي للمساعدة في تحسين صحتك العقلية متوفر على iOS و Android. تميز Wysa بمكتبة واسعة من تمارين الرعاية الذاتية التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وإدارة الغضب ، وتكون أكثر إنتاجية.
يمكنك أيضًا اختيار معالج مخصص مع جلسات صوتية أو فيديو أو نصية مباشرة من خلال التطبيق. يحتوي Wysa أيضًا على زر SOS مناسب يحاول تهدئتك إذا كنت تعاني من نوبة قلق أو ذعر.
تحميل: Wysa لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
2. روتد
Rootd هو تطبيق مباشر يهدف إلى تخفيف القلق والذعر. يتضمن تمارين التنفس والتخيل الموجهة لتوفير الراحة الفورية عند الحاجة. يحتوي أيضًا على بعض دروس الصحة العقلية لمساعدتك على فهمه بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التطبيق على زر الذعر الذي يمكنك استخدامه كلما شعرت بالقلق أو أصبت بنوبة هلع. عندما تضغط على الزر ، سيسألك Rootd عن شعورك ويقدم لك خيارين: واثق و ليس جيدا. يجب عليك اختيار واحد على أساس حالتك المزاجية. بناءً على اختيارك ، سيوفر لك سلسلة من المطالبات لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك.
علاوة على ذلك ، يتضمن Rootd مجلة حيث يمكنك تسجيل حالتك المزاجية لتشعر بتحسن. يتكون التطبيق من إحصائيات توضح مدى تقدمك. قبل تسجيل الوصول ، حدد ملف القلق تحقق في الخيار ، الذي يستخدم قائمة جرد القلق لسمات الحالة المكونة من 6 أسئلة (STAI-6) لتقييم مستويات القلق لديك. تحميل: Rootd ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
3. فراغ
Headspace هو تطبيق تأمل معروف وجدير بالملاحظة يمكنه معالجة القلق والتوتر. يحتوي على مجموعة واسعة من أدلة التأمل عبر أربعة أقسام: التأمل والنوم والحركة والتركيز.
في قسم التأمل ، هناك فئتان مخصصتان: "SOS" و "للتوتر والقلق اليومي". إذا كنت كذلك إذا كنت تعاني من نوبة هلع أو قلق ولا يمكنك الوصول إلى معالج ، يجب عليك الدخول إلى قسم SOS فورًا مساعدة. وفي الوقت نفسه ، يحتوي قسم الإجهاد والقلق اليومي على تأملات يومية لمساعدتك على التغلب على مشاعر القلق والتوتر.
علاوة على ذلك ، بناءً على مشاعرك ، يمكنك استكشاف فئات مثل محترق ، وفقدان أعصابك ، والذعر ، والإحباط ، وإعادة التعيين ، والمزيد. هذه جلسات مدتها 3 دقائق ستساعدك على الاسترخاء عندما تكون في أمس الحاجة إليها. إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، يمكنك ذلك احصل على أقصى استفادة من Headspace من خلال الغوص في عمق محتوياته.
تحميل: مسافة الرأس لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
4. TalkLife
TalkLife هو تطبيق دعم مجتمعي من نظير إلى نظير يربطك بالآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة. إنه خيار قوي عندما تشعر أنه لا أحد يفهمك وتحتاج إلى شخص يمكنك التحدث معه.
يمكنك النشر دون الكشف عن هويتك والتنفيس عن أي شيء دون خوف من الحكم عليك. إذا كنت لا تريد النشر ، فيمكنك التعليق أو الرد على منشورات الآخرين. علاوة على ذلك ، يمكنك العثور على خيار "أحتاج إلى مساعدة" الذي يعرض أرقام خطوط المساعدة المحلية الخاصة بك أو يتصل بها إذا كنت بحاجة إلى مساعدة فورية. يوجد أيضًا مركز صحي به العديد من أدلة الرعاية الذاتية.
يتيح لك هذا التطبيق الدردشة مع الآخرين ومشاركة مشاعرك مع عدم الكشف عن هويتك. بعد قراءة بعض المنشورات ، ستدرك أنك لست الوحيد الذي يمر بما تشعر به. عند تشغيل التطبيق ، ستتلقى بعض الأسئلة لمساعدتك في العثور على المجتمع المناسب. يمكنك دائمًا تغيير رأيك لاحقًا إذا كنت تريد تجربة مجتمعات أخرى.
تحميل: TalkLife لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
5. أماها
Amaha هو تطبيق رعاية ذاتية يركز على الأنشطة التي تجعلك تشعر بتحسن. يطرح عليك أسئلة لتحديد ما تحتاج إلى مساعدة بشأنه وكيف كنت تشعر في الأسابيع والأشهر الأخيرة.
بعد ذلك ، يضع التطبيق خطة بناءً على اختبار التقييم الذاتي وتتضمن بعض الأنشطة اليومية لمساعدتك في التغلب على مشاعر التوتر والقلق. إلى جانب اليقظة وعلم النفس الإيجابي ، يستخدم Amaha العلاج المعرفي السلوكي لتحسين الصحة العقلية. تدعي أن الخبراء قاموا برعاية الموارد المتاحة داخل التطبيق لمساعدتك.
لديه هدف ومتعقب مزاج يسمح لك بتحديد الأهداف وتتبع حالتك المزاجية على مدار اليوم لإعداد بعض الأفكار عن نفسك. علاوة على ذلك ، في أوقات اليأس ، يمكنك التحدث إلى روبوت محادثة يعمل بالذكاء الاصطناعي أو معالج لمساعدتك على فهم متطلباتك.
تحميل: Amaha لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
6. MindDoc
MindDoc هو تطبيق دفتر يوميات يساعدك على تسجيل حالتك المزاجية ومراقبة صحتك العقلية بسلسلة من الأسئلة. يوفر بعض الأفكار حول الأعراض والسلوك بعد ذلك. إلى جانب ذلك ، يوفر مكتبة من الدورات التدريبية والتمارين لمساعدتك على التحسن بمرور الوقت.
في كل مرة تقوم فيها بتسجيل الدخول ، عليك أن تمر بسلسلة من الأسئلة التي تساعد MindDoc على فهمك بشكل أفضل. يمكن أن يستغرق قسم النتائج في التطبيق حوالي 14 يومًا لإنشاء تقييم لصحتك العقلية.
أبعد من ذلك ، تعاونت MindDoc مع أفضل مساعدة لربط المستخدمين بمعالجين مرخصين لمجموعة واسعة من العلاجات. يجب أن تفكر في استخدام هذا التطبيق إذا كنت تبحث عن طرق لإدارة الأعراض وتغيير السلوك بنفسك.
تحميل: MindDoc لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
7. يوبر
تدعي Youper أنها تستخدم تقنيات العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك في التغلب على الاكتئاب والقلق. عندما تقوم بالتسجيل ، فإنه يطالبك باستبيان لفهم أعراضك بشكل أفضل وتزويدك بالحلول.
إنه يضع خطة لك تعمل على تحسين صحتك العقلية تدريجيًا. يتكون البرنامج بشكل عام من تسجيلات الوصول اليومية ومراقبة الأعراض والتأملات. ومع ذلك ، تتغير هذه الأنشطة كل يوم مع تقدمك.
يقدم Youper مكتبة واسعة من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في العمل والتوتر والاكتئاب والقلق وغيرها من القضايا. يمكنك تتبع تقدمك وتدوين تجاربك بسهولة في التطبيق.
تحميل: Youper لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
8. يزدهر
يقيّم بلوم سلوكك باستخدام سلسلة من الأسئلة ثم يعين لك درجة بناءً على إجاباتك. في وقت لاحق ، يستخدم مجموعة متنوعة من الأنشطة والبرامج الموجهة والمذكرات لمساعدتك على تحسين صحتك العقلية ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تتعامل مع توتر أو قلق شديد.
تتضمن برامج بلوم الموجهة ممارسات رعاية ذاتية تهدف إلى زيادة الإيجابية في أفكارك. عندما تريد الاسترخاء ، هناك العديد من مقاطع الفيديو في قسم الاستكشاف والتي يجب عليك مشاهدتها. علاوة على ذلك ، يقوم التطبيق بتشغيل صوت خلفي هادئ أثناء تصفحك لمحتواه للحصول على تجربة سلمية من لحظة فتحه.
مثل العديد من التطبيقات الأخرى ، يستخدم تطبيق Bloom تقنيات العلاج المعرفي السلوكي لتحسين صحتك العقلية. صمم سيث جيليجان ، وهو معالج إكلينيكي ومؤلف ، مقاطع الفيديو المستخدمة في تطبيق Bloom.
تحميل: بلوم ل iOS (مجاني ، اشتراك متاح)
عالج التوتر والقلق بمساعدة احترافية وهذه التطبيقات
سواء كنت تواجه القلق أو الاكتئاب أو التوتر ، يمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في الحصول على بعض الراحة عندما لا يكون لديك وصول فوري إلى معالج محترف أو شخص موثوق للتحدث معه. تستخدم معظم التطبيقات في هذه القائمة طريقة CBT ، والتي قد لا تعمل مع الجميع. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من الإصدارات التجريبية المجانية للتطبيقات والالتزام بكل واحدة منها لبضعة أيام لتحديد ما إذا كانت تعمل من أجلك أم لا.
