تجنب ثقافة النظام الغذائي السامة للعام الجديد مع هذه التطبيقات الخمسة للتحسين الذاتي والحيادية للجسم

"عام جديد ، أنت جديد" هي عبارة ستسمعها وترىها وتتنفسها مرات عديدة قبل أن يهدأ الغبار في عيد الميلاد. تعال في شهر كانون الثاني (يناير) ، يتعرض الناس لضغوط من أجل تحسين أنفسهم ، من خلال صناعة النظام الغذائي إدامة الرسالة الأكثر إصرارًا والأكثر ضررًا: يجب أن يخسر الجميع وزن."

إذا سئمت من محاولة تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد ، فأنت لست وحدك. ركز هذا العام على الاحتفال وبناء نفسك وليس على اتباع نظام غذائي. إذا كنت ترغب في تحديد بعض الأهداف الإيجابية لتحسين الذات أو اللياقة البدنية التي لا تركز على الوزن ، فيمكن أن تساعدك هذه التطبيقات في تحديد قرارات صحية.

المشكلة مع رسالة النظام الغذائي "العام الجديد ، أنت جديد"

مع اقتراب عيد الميلاد ، تندلع صناعة النظام الغذائي والعافية بهجمة من الحملات التسويقية التي تستفيد من عدم الأمان وتبيع خطط فقدان الوزن غير المستدامة وغير الواقعية. تجذب الصالات الرياضية الناس من خلال صفقات عضوية مخفضة لشهر يناير ، ولا مفر من منتجات "التخلص من السموم" ، وتهيمن أحدث إعلانات النظام الغذائي لإنقاص الوزن على أجساد تم التلاعب بها رقميًا على وسائل التواصل الاجتماعي. القول بأنك تحت الضغط هو بخس.

بالنسبة إلى قرارات العام الجديد ، كان "إنقاص الوزن" الهدف الأكثر بحثًا على مستوى العالم في كانون الثاني (يناير) 2022 ، وفقًا لـ صناعة النوادي. على الرغم من استمرار هذه العقلية المجتمعية ، فقد يكون من الضار التفكير في أن كل شخص يحتاج إلى إنقاص وزنه. Health at Every Size (HAES) الأطباء ، بما في ذلك طبيب NHS الدكتور جوشوا وولريتش، يذكّر الناس بأن مقدار وزنك لا يحدد فقط مدى صحتك ، و "محاولة التلاعب بـ [وزنك] ليست خالية من المخاطر ولا مضمونة لتحسين صحتك."

في كانون الثاني (يناير) المقبل ، لا تضغط على اتباع نظام غذائي. إذا كنت ترغب في تحديد بعض أهداف تحسين الذات ، يمكنك القيام بذلك مع تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد. حاول إنشاء مساحة آمنة على هاتفك باستخدام تطبيقات التحسين الذاتي التي لا تركز على النظام الغذائي.

1. مارس التأكيدات اليومية مع ThinkUp

يمكن أن يكون شهر يناير شهرًا صعبًا حيث تنزل من فترة الأعياد المزدحمة وتعود إلى المدرسة والعمل. إذا شعرت بالإرهاق أو الضعف خلال هذا الوقت ، فقد يساعدك استخدام تطبيق تأكيدات يومية مثل ThinkUp. وفق البحث في علم الأعصاب الاجتماعي المعرفي والوجداني، يمكن أن يؤدي استخدام التأكيدات الذاتية إلى الحفاظ على نظرة ذاتية إيجابية واستعادة الكفاءة الذاتية في مواجهة التهديدات (أي عند محاولة تجنب الضغوط من ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد).

يشجع ThinkUp المستخدمين على تطوير عقلية إيجابية من خلال ممارسة التأكيدات اليومية. يمكنك ربط أهداف تحسين الذات للعام الجديد عن طريق اختيار مجال حياتك الذي ترغب في تحسينه ، من تخفيف التوتر إلى تعزيز احترامك لذاتك. إنها أداة رائعة تساعدك على تنمية ثقتك بنفسكوتغيير أنماط تفكيرك وتقليل القلق.

تحميل: ThinkUp-Daily تأكيدات لـ ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. اعتني بصحتك العقلية بنفسي المحتملة

My Possible Self هي أداة تحسين الذات التي تحتاجها إذا كان هدف العام الجديد هو العناية بصحتك العقلية. تم تصميم My Possible Self للمساعدة في تحسين صحتك العقلية من خلال عدد من الأدوات والميزات التفاعلية. معتمدة إكلينيكيًا من بريوري للرعاية الصحية، ستجد نسخة رقمية من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي المألوف (CBT) التي يمكنك تسخيرها لتحسين صحتك العقلية.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فسيساعدك اختبار نمط الحياة في تحديد مجالات حياتك التي يجب الانتباه إليها. يمكنك بعد ذلك متابعة واحدة (أو كلها) من السلسلة التسعة الإرشادية على التطبيق ، من إدارة التوتر إلى تحسين النوم. يمكنك أيضًا استخدام My Possible Self لتقليل تناول الكحول أو البدء في ممارسة اليوجا. تستند جميع التحسينات إلى إجراء تغييرات سلوكية صغيرة ، مما يجعله تطبيقًا لتحسين الذات يمكن الوصول إليه للجميع.

تحميل: نفسي المحتملة ل ذكري المظهر | iOS (حر)

3. استمتع باللياقة البدنية في مساحة آمنة ومحايدة للجسم مع Big Fit Girl

إذا كنت ترغب في تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد ولكنك لا تزال تتمتع باللياقة البدنية ، فإن Big Fit Girl هو تطبيق التمرين المناسب لك. تم إنشاؤها بواسطة المؤلف و لويز جرين المؤثرة في Instagram، Big Fit Girl هو تطبيق لياقة مصمم ليشمل كل الأعمار والحجم ومستوى القدرة.

بدءًا من الإصدار التجريبي المجاني لمدة سبعة أيام ، ستتمكن من الوصول إلى مجموعة متنوعة من مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية بناءً على مستويات اللياقة البدنية والنطاقات والقدرات المختلفة. اختر من بين تحديات اللياقة اليومية الشاملة للحجم أو تمارين القلب مثل الملاكمة أو تمارين القوة. يمكنك أيضًا اختيار التدريبات الخاصة بك اعتمادًا على المعدات التي لديك ، مثل الكراسي أو الأوزان أو أحزمة اللياقة البدنية.

يمكنك الوصول محتوى Big Fit Girl في المستعرض أيضًا ، إذا كنت تفضل متابعة مقاطع فيديو التمرين على شاشة أكبر.

تحميل: فتاة كبيرة تناسب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

4. عالج علاقتك بالطعام باستخدام سجل الاسترداد

قد تكون محاولة تجنب ثقافة النظام الغذائي للعام الجديد أمرًا صعبًا بشكل خاص لأي شخص لديه علاقة معقدة بالطعام. إذا كنت تحاول التنقل في طريقك خلال شهر كانون الثاني (يناير) وتواجه صعوبة في تناول الطعام أو تناول الطعام ، فيمكن أن يساعدك تطبيق Recovery Record.

تم إنشاء سجل الاسترداد بواسطة فريق من علماء النفس والمهندسين ، ويمكن أن يساعدك على التعافي من سلوكيات الأكل المضطربة. يمكن استخدامه بشكل خاص أو مع أخصائي صحي إذا كنت تخضع لبرنامج تعافي مُدار.

استنادًا إلى أساليب العلاج المعرفي السلوكي والمراقبة ، يمكنك استخدام سجل الاسترداد لإنشاء رحلة علاج شخصية. من القراءة أسباب التعافي وتعلم مهارات تأقلم جديدة لإنشاء مجموعة تأكيدات وتسجيل المهارات والأهداف الأسبوعية ، هذا تطبيق قوي لمساعدتك على معالجة علاقتك بالطعام والأكل.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك بحاجة إلى مساعدة احترافية في التعافي من اضطراب الأكل ، فتواصل معه مشروع HEAL. تهدف هذه المنظمة غير الربحية الرائدة إلى ضمان حصول كل فرد في أمريكا على حق الوصول المتكافئ إلى علاج اضطرابات الأكل.

تحميل: سجل الاسترداد لـ ذكري المظهر | iOS (حر)

5. قم بإنشاء قرارات السنة الجديدة الخاصة بك مع Habit Tracker

إذا كنت حريصًا على تعيين قرارات السنة الجديدة الخاصة بك ، فاستخدم يمكن أن يساعدك تطبيق التتبع في تحقيق أهدافك. Habit Tracker هو واحد من العديد من التطبيقات القابلة للتخصيص التي تسمح لك ببدء وتتبع العادات الصحية التي يمكن تحقيقها. على Habit Tracker ، يمكنك الاختيار من قائمة عادات محددة مسبقًا أو إضافة أفكارك الخاصة - وهي طريقة رائعة لبدء قرارات العام الجديد.

يمكن أن تتضمن قرارات السنة الجديدة الصحية التي لا تركز على فقدان الوزن ما يلي:

• تحسين نومك.
• بدء ممارسة تمارين التأمل أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق.
• محاولة هواية جديدة أو تعلم شيء جديد.
• قراءة المزيد من الكتب.
• تعلم طهي وجبات صحية ومغذية.

يمكنك اتخاذ قرارات السنة الجديدة خطوة إلى الأمام الجمع بين تطبيق الهدف وتطبيق المهام لتحطيم أهدافك.

تحميل: العادة تعقب ل iOS (يتوفر شراء مجاني داخل التطبيق)

تذكر: ليس عليك تحديد أهداف العام الجديد إذا كنت لا تريد ذلك

قد يكون من الصعب للغاية ألا تنغمس في العقلية السائدة بأنك يجب أن تفقد الوزن بعد عيد الميلاد ، أو أنه يجب أن يكون لديك قرارات السنة الجديدة في يناير. يمكن أن يكون تحسين الذات أمرًا جيدًا عند القيام به بالطريقة الصحيحة ، ولكن إذا شعرت بالضغط لإجراء تغييرات ، فقد لا يكون هذا خيارًا صحيًا لك.

يمكن أن تساعدك التطبيقات المذكورة أعلاه على تعزيز صحتك العقلية أو صحتك العامة في أي وقت من السنة ، ولكن فقط إذا كنت تشعر أنك مستعد لاستخدامها. أهم شيء هو الاهتمام برفاهيتك ، واتخاذ قرارات العام الجديد أم لا هو اختيارك الشخصي.