إذا كنت لاعب كمال أجسام أو حتى رافع أثقال غير رسمي ، فأنت تعرف بالفعل ما يلزم لبناء العضلات. المعادلة سهلة. تسبب تلف العضلات عن طريق رفع الأوزان الثقيلة ، ثم قم بإطعام جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإعادة بناء العضلات التالفة. في الممارسة العملية ، يُترجم هذا إلى ممارسة الرياضة ، وتناول الكثير من البروتين ، ومحاولة الحصول على أكبر قدر ممكن من الماء والنوم.
في حين أن الرياضيات بسيطة نسبيًا ، وبينما كان الناس يمارسون رياضة كمال الأجسام بدون أدوات فاخرة لوقت سحيق ، هناك العديد من التقنيات التي يمكن للإنسان الحديث استخدامها لتعزيز مجلات كمال الأجسام وتحقيق أقصى قدر مكاسب.
1. أجهزة تحفيز العضلات الكهربائية
بينما هناك العديد من التطبيقات لتعزيز مكاسب العضلات وغيرها تطبيقات للمساعدة في بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، هناك أيضًا أجهزة يمكنك استخدامها لتكملة تدريباتك. على سبيل المثال ، تستخدم أجهزة التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) النبضات الكهربائية لإنشاء تقلصات العضلات عن طريق تحفيز الخلايا العصبية الحركية.
يمكن أن يكون التحفيز الناتج عن هذه الأجهزة سريعًا ومتقطعًا أو بطيئًا وطويلًا. باستخدام جهاز EMS ، يمكنك إنشاء تقلصات عضلية قوية دون الحاجة إلى رفع أي أوزان.
ما هو أنيق - ومسترخي قليلاً - هو أن جسمك لا يعرف الفرق بين انقباض العضلات الناجم عن الانثناء المتعمد والآخر الناجم عن التحفيز الكهربائي.
فائدة استخدام وحدة EMS مثل Compex SP 4.0 هو أنه يمكن أن يقصر وقت التجديد وتخفيف التوتر والألم الحاليين ، كل ذلك من راحة منزلك. وفق البحث المذكور في Scientific American، قد تساعد أجهزة EMS في بناء القوة بالإضافة إلى المساعدة في التعافي والاسترخاء بين أيام الجيم.
لا تخدع نفسك ، رغم ذلك ؛ لن تسمح لك أجهزة EMS بالجلوس على الأريكة لتناول الطعام أثناء التحول إلى The Rock. ومع ذلك ، قد تساعدك هذه الأجهزة على الاستعداد بشكل أفضل لضرب حامل القرفصاء في المرة التالية التي يتدحرج فيها يوم الساق.
2. متتبعات النوم
يمكن أن يكون النوم الجيد ليلاً سلاحًا سريًا ، خاصة إذا كنت تحاول بناء العضلات. في الواقع ، قد يقول البعض أن الراحة هي أهم جانب في بناء العضلات لأنك لا تستطيع النمو إذا لم تدع جسمك يتعافى. إذن ، هل تحصل على قسط كافٍ من النوم؟
ربما لا ، خاصة وأن لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال يحتاجون إلى أكثر من الشخص العادي. بعد كل شيء ، نظرًا لأنك تضع جسمك في نشاط شاق ، فمن المنطقي أنك ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعافي أكثر من شخص جالس على مكتب طوال اليوم.
تعد أجهزة تتبع النوم طريقة رائعة لتحديد مقدار النوم الذي تحصل عليه ونوعيته. تعد الأجهزة المخصصة أيضًا أكثر دقة من الأجهزة العديدة المتاحة تطبيقات لمساعدتك على تتبع نومك.
للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى التحقق من جهاز مثل أمازون هالو رايز تعقب النوم أو أحد أجهزة تتبع النوم العديدة التي يمكن ارتداؤها بأجهزة استشعار يمكنها تتبع ضربات قلبك وحتى مستويات الأكسجين في الدم.
3. مساعدين لتتبع الوجبات
بعد النوم ، قد تكون التغذية ثاني أهم جزء في معادلة بناء العضلات. بدون لبنات البناء المناسبة ، لن يكون لدى جسمك ما يحتاجه لتجميع ألياف عضلية جديدة ، لذا لن ينمو جسمك أكبر أو أقوى بسرعة.
بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، وخاصة الرابحين بشدة ، فإن حساب السعرات الحرارية لا يقل أهمية عن حساب الماكرو لأنه غالبًا ما يكون من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية. هذا يعني التأكد من حصولك على النسبة الصحيحة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون والفيتامينات.
لفهم تأثير الطعام الذي تتناوله على جسمك تمامًا ، تحقق من أحد مساعدي تتبع الوجبات ، مثل MyFitnessPal.
MyFitnessPal هي خدمة صحية ولياقة بدنية مشهورة يسمح لك بتتبع المدخول الغذائي عبر أجهزتك. الخدمة التي تأتي على شكل موقع إلكتروني وتطبيق متاح على أجهزة Apple و Garmin و Samsung و Android و Fitbit وغيرها من الأجهزة الذكية ، يسمح لك بتتبع الطعام والاطلاع على تفاصيل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، وكذلك اكتشاف كيف يدعم الطعام الذي تتناوله الأهداف.
4. موازين الحرارة الذكية للحوم
غالبًا ما يتطلب بناء العضلات كمية يصعب تحقيقها من البروتين ، ولهذا السبب يميل لاعبو كمال الأجسام إلى استهلاك كميات كبيرة من البيض ومساحيق البروتين. تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ، وإذا كنت ستستهلك الكثير منه ، فقد يكون كذلك من المنطقي الاستثمار في أداة تجعل طهي اللحوم - سواء الدجاج أو اللحم البقري أو الخنزير - أكثر منطقية جهد.
هناك عدة موازين حرارة ذكية جيدة للاختيار من بينها، لكل منها نقاط قوة مختلفة. تتضمن الميزات التي يجب مراعاتها ما إذا كان الجهاز يحتوي على تطبيق مصاحب يتيح لك تعيين درجات الحرارة المستهدفة وتلقي التنبيهات على جهازك الهاتف الذكي ، سواء كان الجهاز لاسلكيًا تمامًا ، وما إذا كان يمكن للجهاز قياس درجة الحرارة في الداخل وكذلك في الخارج أنت تطبخ.
5. ساعات سامسونج الذكية
بصفتك لاعب كمال أجسام ، خاصةً في الطرف الأعلى من الطيف التنافسي ، يعد محتوى الدهون في الجسم مقياسًا مهمًا يجب مراقبته. كلما قلت نسبة الدهون في الجسم ، زاد ظهور عضلاتك ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع اقترابك من المنافسة.
تحتوي معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والهواتف الذكية على عداد خطوات لعد الخطوات ، وجهاز يمكن ارتداؤه مثل يمكن لـ Apple Watch قياس معدل ضربات قلبكوعادات النوم ومقاييس أخرى. ومع ذلك ، فإن يتوفر مستشعر BioActive في بعض ساعات Samsung Galaxy يمكن أيضًا قياس تكوين جسمك بدقة.
ما هو تكوين الجسم؟ بشكل أساسي ، تكوين جسمك هو نسبة الدهون إلى العضلات في جسمك. إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فستجد البيانات من مستشعر النشاط الحيوي مفيدة بشكل خاص لأنها ستساعدك على التخطيط و قياس تأثير نظامك الغذائي والتمارين الرياضية والوصول إلى المستوى التالي من بناء العضلات وتمزيق الدهون أداء.
تعظيم المكاسب مع البيانات والتكنولوجيا
هل تفعل كل ما في وسعك لتعظيم مكاسب العضلات؟ ربما يكون هناك جهاز أو تطبيق يمكنك استخدامه للنوم وتناول الطعام بشكل أفضل أو اكتساب رؤى أعمق في علم وظائف الأعضاء الخاص بك. أو ربما يمكن أن يساعدك جهاز EMS في التعافي بين التدريبات. حيثما احتجت إلى الدعم ، يمكن أن تقدم لك التكنولوجيا الحل الذي كنت تبحث عنه.
