كيفية اختيار أسلوب اليوجا المناسب والمورد عبر الإنترنت لأهدافك

هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة ، من هاثا إلى كونداليني. كل ممارسة لها تركيزها الخاص ، سواء كان ذلك على التنفس (براناياما) ، أو تثبيت أو ربط وضعيات اليوجا (أساناس) ، أو تجربة الوعي الروحي. ولكن مع وجود العديد من أنماط اليوجا ، قد يكون من الصعب معرفة الممارسة التي ستستمتع بها أو التي ستساعدك في الوصول إلى أهدافك الشخصية.

لمساعدتك في تحديد نمط اليوجا الذي يجب عليك اختياره ، تحقق من ممارسات اليوغا الشائعة هذه ، وما تتضمنه ، وفوائد كل منها.

هاثا يوجا

"هاثا" هي كلمة سنسكريتية لها معنيان في اللغة الإنجليزية:

• قوة. تترجم هاثا إلى "القوة" ، ويمكن تفسيرها على أنها أسلوب قوي من اليوغا.
• توازن. "Ha" = الشمس ، "tha" = القمر ، مما يوحي بأن هاثا يوجا هي أسلوب ممارسة مصمم لتحقيق التوازن بين الجسم والعقل.

وفق EkhartYoga، هاثا يوجا تتضمن ممارسة الحركات البطيئة ، أساناس (وضعيات اليوجا) ، وبراناياما (تقنيات التنفس). يتم التغاضي عن الكثير من الأساليب الباطنية لصالح الممارسات البدنية عندما يتعلق الأمر بتكييفات هاثا يوغا في العصر الحديث.

إذا كنت قد التحقت بفصل يوجا من قبل ، فقد تكون على دراية بأسماء بعض أوضاع اليوغا التقليدية ، بما في ذلك Shavasana ("Corpse Pose") و Padmasana ("Lotus Pose").

ممارسة هاثا يوغا على موقع يوتيوب

تعتبر هاثا يوجا رائعة لتحقيق التوازن وتدريب القوة والمرونة. تقليديا ، هاثا يوغا معروفة أيضًا بفوائدها العلاجية. أذا أردت استخدم YouTube لتعلم أساسيات الأساناس والبراناياما، هاثا يوغا هي مكان رائع لبدء رحلتك اليوجا.

يوجا مع أدريان هي قناة شهيرة على YouTube تقدم مقاطع فيديو مجانية لليوغا منذ عام 2012. تقدم Adriene Mishler - مضيفة القناة ومعلمة اليوغا - دروسًا في اليوغا تستند إلى Hatha yoga. يمكن الوصول إلى مقاطع الفيديو الخاصة بها ، وهي مناسبة لجميع المستويات ، وتأتي بمستوى من السحر والفكاهة في تكساس من Adriene نفسها.

يوجا فينياسا

في اللغة السنسكريتية ، تترجم Vinyasa إلى "To place" ("nyasa") "بطريقة خاصة" ("Vi"). تتمحور يوجا Vinyasa حول التحرك بعزم واستخدام التنفس لتجربة ممارسة ديناميكية. الفكرة هي أن يكون لديك تدفق مستمر بين الوضعيات ، مما يوفر تمرينًا قويًا.

ممارسة اليوغا Vinyasa مع مقاطع الفيديو عبر الإنترنت

إذا كنت تمارس تمارين يوغا من شأنها أن تتعرق ، فإن Vinyasa yoga هي الخيار المناسب لك. يعد التدفق الناتج عن ربط الأوضاع الفردية أيضًا رائعًا لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يساعد في تحسين قوتك ومرونتك وتوازنك.

متاح عبر الإنترنت وكذلك في نموذج التطبيق ، YogaWorks يقدم ممارسات يوغا Vinyasa جنبًا إلى جنب مع الأساليب الشائعة الأخرى مثل Iyengar و Yin (المزيد عن هذه لاحقًا).

تقدم YogaWorks مكتبة من مقاطع الفيديو عند الطلب لمتابعة بالإضافة إلى دروس اليوغا الحية. يمكنك بسهولة العثور على مقاطع فيديو Vinyasa yoga باستخدام ملف يبحث علامة التبويب داخل التطبيق ، أو من خلال زيارة المكتبة عند الطلب على الموقع الإلكتروني وتصفية النتائج حسب يوجا ستايل> Vinyasa.

يمكنك استكشاف المحتوى على تطبيق YogaWorks قبل بدء الإصدار التجريبي المجاني للتأكد من أنه مناسب لك.

تحميل: YogaWorks ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

ينجار يوجا

سميت على اسم مدرس اليوغا الهندي ومؤلفها ، بي. ينجار، يركز Iyengar yoga على محاذاة الجسم والتوقيت والتنفس. مع جذورها في Hatha yoga ، تعتبر Iyengar yoga ممارسة مركزة ودقيقة تتطلب غالبًا مساعدات اليوغا (الكتل والأشرطة والكراسي ، وما إلى ذلك) للمساعدة في تحقيق المحاذاة المناسبة. تساعد هذه الدعائم أيضًا المبتدئين في الوصول إلى الوضعيات عندما يبدؤون ممارسة اليوجا Iyengar.

ممارسة Iyengar Yoga مع التطبيقات

بصرف النظر عن الفوائد الجسدية لـ Iyengar yoga (تكييف القوة ، وتحسين المرونة ، وما إلى ذلك) ، فإن الدقة والتركيز على محاذاة الجسم تقوي العقل وكذلك الجسم. إنه أمر رائع لممارسة اليقظة الذهنية وتحسين الوعي الذاتي والتركيز ، مما يمكن أن يشجع على الشعور بالوضوح والهدوء.

يقدم تطبيق Gotta Yoga مجموعة متنوعة من أنماط اليوجا بما في ذلك Iyengar و Hatha و Yin و Ashtanga ، وهي طريقة رائعة لبدء هذه الممارسة. للعثور على محتوى Iyengar yoga ، انتقل إلى يبحث علامة التبويب ، اضغط على الأنماط، وثم ينجار لإحضار الدروس والبرامج التي تعتمد على Iyengar yoga. يقدم الاشتراك المدفوع دروس اليوغا الحية عبر Zoom ومجموعة متنوعة من محتوى اليوغا.

تحميل: فلدي اليوغا ل ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

يين يوجا

يوجا الين هي ممارسة سلبية وتستند إلى المفهوم الطاوي لليين واليانغ. إنه أسلوب بطيء وتأملي وتأملي لممارسة اليوجا. يتم الاحتفاظ بأساناس لفترة طويلة من الوقت (تصل أحيانًا إلى خمس دقائق) ، وهناك تركيز على الأنسجة العميقة لجسمك ، بدلاً من تشغيل العضلات كما هو موجود في ممارسات اليانغ ، مثل Vinyasa اليوجا.

على عكس أنماط اليوغا الأخرى ، لا تهدف يوجا الين إلى تحقيق أهداف مثل تحسين المرونة أو تقوية العضلات. بدلاً من ذلك ، فإن ممارسة اليين تعني التخلص من التوترات ، والاسترخاء ، وتعزيز العقل الهادئ.

ممارسة اليوجا مع التطبيقات

إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر (في كل من الجسم والعقل) والتمدد والاسترخاء ، فعليك تجربة يوجا الين. إنها ممارسة رائعة لتقليل التوتر والقلق ، وتحسين الحركة ، والدورة الدموية ، والمرونة ، و استمتع باليوغا دون أي تركيز على فقدان الوزن.

يمكنك ممارسة يوجا الين بمساعدة اليوغا المجانية | تطبيق Down Dog ، الذي يسمح لك بإضفاء الطابع الشخصي الكامل على برنامج اليوغا الخاص بك. يمكنك تحديد Yin yoga كأسلوب ممارسة مفضل لديك وتخصيص تفضيلات أخرى بما في ذلك صوت معلم اليوجا والمستوى ووتيرة الممارسة والوقت الذي تقضيه في Savasana والموسيقى الاختيارية.

تحميل: يوجا | أسفل الكلب ذكري المظهر | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

كونداليني يوغا

في اللغة السنسكريتية ، تعني كلمة Kundalini "ملفوف" أو "ملتوي" أو "دائري". يُعتقد أن هناك طاقة كامنة ملفوف في قاعدة العمود الفقري ، وممارسة يوغا كونداليني هي وسيلة لتحرير وتسخير هذا طاقة.

في يوغا كونداليني ، يتم إيقاظ هذه الطاقة ونقلها عبر شاكرات الجسم من خلال ممارسة الأساناس والبراناياما (تحديدًا أوجايي التنفس) والترديد (التغني) والتأمل. إنه نوع روحي وحيوي للغاية من ممارسة اليوجا.

ممارسة كونداليني يوغا مع التطبيقات

في حين أنه يمكن أن يكون شكلاً أكثر تحديًا لممارسة اليوجا ، فإن كونداليني يوجا مفيدة لزيادة الطاقة والحيوية وتقليل التوتر وتحسين الرفاه الروحي والوعي وتحسين الإدراك وظيفة. كما هو الحال مع أنواع اليوغا الأخرى ، فهي تفيد الجسم أيضًا من خلال تعزيز المرونة والقوة والتوازن.

لتبدأ مع كونداليني يوغا ، جرب Glo | تطبيق اليوغا والتأمل. من خلال الإصدار التجريبي المجاني ، يمكنك الوصول إلى أكثر من 4000 فصل يوغا عند الطلب ، والتي تشمل أنماطًا أخرى من اليوغا (هاثا ، وفينياسا ، ويين ، وما إلى ذلك) بالإضافة إلى دروس مباشرة. يمكنك تخصيص محتوى اليوجا الخاص بك على Glo عن طريق تحديد Kundalini أثناء الإعداد. خلافًا لذلك ، انتقل إلى ملف يبحث التبويب وانتقل لأسفل للعثور اكتشف كونداليني.

تحميل: جلو | اليوغا والتأمل ذكري المظهر | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)

ابحث عن أسلوب اليوجا المناسب لأهدافك الشخصية

بفضل أنماط اليوجا المختلفة المتاحة ، هناك تمرين مناسب للجميع. للعثور على أسلوب يوغا يناسبك ، فكر في أهدافك وما تريد تحقيقه من ممارستك. سواء كنت ترغب في تحسين مرونتك ، أو زيادة وعيك الروحي ، أو ببساطة تصبح أقوى ، فهناك ممارسة يوغا تلبي احتياجاتك.